Quelles sont vos résolutions pour la nouvelle année ? Est-ce de manger mieux ou de réduire le temps passé à l’écran ? Peut-être voulez-vous marcher plus ou apprendre à jongler. Pourquoi pas mieux dormir ?
La nouvelle année est le bon moment d’améliorer vos habitudes et de vous fixer des objectifs, alors pensez à inclure votre sommeil dans votre réflexion ! Une bonne nuit de repos est cruciale pour avoir l’énergie nécessaire pour atteindre tous vos autres objectifs et ajuster vos habitudes de sommeil. Si vous vous efforcez d’atteindre ces cinq objectifs de sommeil en 2020, vous vous sentirez plus reposé chaque matin et vous aurez l’énergie nécessaire pour accomplir tous les autres exploits que vous souhaitez réaliser cette année.
1. Levez-vous à la même heure tous les jours
Il peut être tentant de faire la sieste pendant vos jours de congé, mais quand vous n’arrivez pas à dormir le dimanche soir venu, ces après-midi de sommeil semblent une moins bonne idée. Mettez-vous au défi de vous lever à la même heure chaque jour, même si vous n’allez pas au travail. Se réveiller et dormir à la même heure tous les jours facilite grandement la capacité à s’endormir et aide votre corps à optimiser le sommeil. Les premières fins de semaine matinales seront difficiles, mais croyez-nous, votre corps vous en remerciera à long terme !
2. Dites adieu aux écrans
Vous pensez peut-être qu’il est bon pour vous détendre de passer une heure à regarder des épisodes de « Friends » avant d’aller au lit, pourtant le temps passé à l’écran peut avoir un effet négatif important sur votre sommeil.
Passer du temps sur votre téléphone, regarder la télévision ou naviguer sur Internet dans les 30 minutes avant le coucher peut rendre l’endormissement plus difficile et, une fois que vous êtes endormi, perturber davantage votre sommeil. En effet, la lumière bleue émise par tous ces écrans peut supprimer la production de mélatonine et maintenir votre esprit actif jusque tard dans la nuit. Alors, abandonnez les ordinateurs portables et les téléphones cellulaires et remplacez votre horloge numérique par un réveil-matin analogique d’époque (oui, même l’écran de votre horloge peut nuire à votre sommeil). Après quelques semaines sans écran dans votre chambre à coucher, vous dormirez mieux que jamais.
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3. Adoptez des habitudes régulières
Votre cerveau est guidé par les habitudes – inconsciemment, votre esprit commencera à établir des connexions lorsque vous répéterez les mêmes activités encore et encore. Si vous avez de la difficulté à vous endormir à une heure raisonnable, essayez d’établir une routine qui indique à votre corps qu’il est temps de dormir. Cela peut inclure quelques minutes de yoga ou un verre de lait chaud pendant que vous lisez un livre – quoi que vous décidiez, si vous le faites de la même façon, à la même heure chaque soir, votre cerveau commencera à recevoir le message qu’il est temps de dormir.
4. Oubliez les boissons
L’alcool et la caféine sont absolument déconseillés avant le coucher. Les méfaits de la caféine quand vous essayez de dormir sont évidents, mais certaines personnes ne jurent que par un verre pour se détendre dans la soirée. Toutefois, l’alcool avant le coucher peut réduire le temps passé en sommeil profond (ou REM). Vous pourrez donc vous endormir plus rapidement, mais vous ne dormirez pas aussi profondément et vous vous réveillerez moins reposé que si vous n’aviez pas pris d’alcool.
C’est une bonne idée de limiter votre consommation de TOUT liquide pendant environ une heure ou deux avant de vous coucher et de passer à la salle de bain avant d’aller au lit. Si vous vous levez pour aller à la toilette toutes les deux heures, vous ne vous sentirez pas aussi reposé le matin.
5. Achetez un nouveau matelas
Pour bien dormir, il faut le nécessaire et, quelles que soient vos bonnes intentions, vous ne pourrez pas obtenir un sommeil réparateur sans un matelas confortable vous offrant le soutien requis. Selon le Better Sleep Bureau, votre matelas devrait être remplacé tous les cinq à sept ans. Si votre matelas actuel montre des signes d’usure, il serait peut-être temps d’investir dans un nouveau matelas confortable qui soutiendra votre sommeil chaque nuit.
Un bon matelas doit offrir un bon soutien pour le cou et le dos, tout en vous donnant l’impression de flotter sur un nuage. Il n’y a pas de « meilleur » type de matelas, alors venez les essayer tous et voyez ce qui vous convient le mieux. Nous avons une grande sélection, de très grand à simple, de moelleux à ferme, de surface à plateau-coussin à la mousse mémoire. À vous de choisir ! En investissant dans un nouveau matelas de notre magasin, l’atteinte de vos objectifs de sommeil pour 2020 vous semblera à portée de main.
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Angela, votre experte en sommeil