Les meilleurs remèdes maison pour arrêter de ronfler sur votre matelas Tempur-Pedic

Les meilleurs remèdes maison pour arrêter de ronfler sur votre matelas Tempur-Pedic

Ronfler. C’est une réalité de la vie, mais votre partenaire aimerait sans doute qu’il en soit autrement. Même si vous vous couchez tôt, vos ronflements vous laissent épuisé tous les matins au réveil. Y a-t-il un moyen de ne pas réveiller la bête qui gronde dans votre nez?

Eh bien, oui, il y a de bons trucs pour vous aider à trouver le sommeil. En commençant par dormir sur un matelas Tempur-Pedic – un bon matelas peut faire des merveilles pour réaligner un corps déphasé et faciliter la respiration! Mais si le sommeil est difficile même sur votre matelas Tempur-Pedic, voici quelques idées qui pourraient vous aider à réduire vos ronflements et à mieux respirer.

Ne dormez pas sur le dos

Essayez de changer de position pour dormir. Souvent, le ronflement est causé par l’affaissement de la langue vers la gorge pendant la nuit, ce qui réduit le passage de l’air. En dormant sur le côté, vous pouvez facilement régler la cause de ce problème.

Les matelas Tempur-Pedic sont parfaits pour ceux qui dorment sur le côté parce qu’ils épousent les formes du corps et soulagent la pression sur les hanches et les épaules. Pour éviter de changer de position au cours de la nuit, fixez une petite balle dans le dos de votre pyjama ou, mieux encore, investissez dans une base réglable électrique qui vous permettra de dormir en position surélevée.

Ne buvez pas d’alcool avant d’aller au lit

Un verre de vin ou une bière à la fin d’une longue journée est synonyme de détente. Mais si vous avez des problèmes de ronflement, vous devriez peut-être y penser deux fois. L’alcool et d’autres sédatifs peuvent relâcher les muscles de la gorge, ce qui aggrave votre ronflement.

Nettoyez et rangez

Les allergènes peuvent causer beaucoup de dommages à vos sinus et sont une cause importante de ronflement. Changez vos draps, époussetez vos tablettes, balayez tout ce qui se trouve sous votre lit et constatez à quel point vous dormez mieux. Vous seriez étonné de voir combien de fois un problème de ronflement a pu être résolu simplement en enlevant les poils de chat emprisonnés dans la chambre!

Dormez mieux en contrôlant le taux d'humidité dans votre chambre

Augmentez l’humidité de l’air

L’air humide peut réduire l’enflure des tissus nasaux et faciliter la respiration. Comme l’air sec irrite les sinus et les voies nasales, vous aurez avantage à faire fonctionner un humidificateur toute la nuit. N’oubliez pas de changer souvent l’eau pour éviter la présence d’allergènes.

Essayez un produit anti-ronflement

Il existe de nombreux produits sur le marché qui prétendent améliorer ou éliminer le ronflement. Si vous ne parvenez pas à améliorer la situation avec les changements proposés ci-dessus, vous pourriez essayer ces produits. Les bandelettes anti-ronflement et les écarteurs nasaux sont des accessoires populaires et abordables, et certains modèles d’oreiller peuvent diminuer les ronflements.

Faites des exercices pour la gorge

Cela peut peut-être sembler étrange, mais les exercices pour la gorge et la langue peuvent soulager les ronflements. En développant ces muscles, il est moins probable que votre langue glisse vers l’arrière pendant la nuit. Appuyez votre langue contre le palais de votre bouche et faites-la glisser vingt fois vers l’arrière. Répétez chaque voyelle à haute voix pendant trois minutes d’affilée. Dites « ah », comme chez le médecin, une vingtaine de fois. Il existe beaucoup d’exercices de ce type, alors continuez à chercher jusqu’à ce que vous en trouviez un qui vous convienne.

Si vos ronflements vous empêchent de dormir après avoir essayé tous ces conseils, vous devriez consulter un médecin et vous assurer que votre désagrément nocturne n’est pas le signe de quelque chose de plus grave. Sinon, ces trucs devraient vous aider à vous reposer paisiblement sur votre matelas Tempur-Pedic en un rien de temps!

Si vous avez des questions la façon dont un matelas Tempur-Pedic peut améliorer votre sommeil, passez nous voir en magasin! Bonne nuit!

Angela, votre experte en sommeil

4 conseils à suivre pour un sommeil réparateur avec votre matelas Concept Zzz

4 conseils à suivre pour un sommeil réparateur avec votre matelas Concept Zzz

Avez-vous de la difficulté à vous endormir le soir? Qui aurait cru qu’on pouvait être très fatigué et, en même temps, être incapable de s’endormir! Plusieurs choses peuvent saboter votre sommeil : un matelas inconfortable ou même une absence de routine au coucher.

Si vous avez du mal à trouver le sommeil, pas de panique pour l’instant! Nous vous recommandons de créer une saine routine nocturne pour contrecarrer votre état de manque de sommeil ainsi que de faire l’essai de nos matelas Concept Zzz. Établir une routine structurée à l’heure du coucher vous aidera à profiter enfin d’une bonne nuit de sommeil.

1. Adoptez un horaire régulier

Se coucher et se lever quand bon nous semble peut parfois être problématique. Adopter un horaire stable aide l’horloge biologique du corps à trouver une certaine régularité, ce qui aide à s’endormir et à se réveiller presque aux mêmes heures tous les jours. C’est une méthode assez efficace lorsqu’on veut dormir à une heure raisonnable.

2. Surveillez ce que vous mangez et buvez et à quel moment

Tout ce que vous consommez affecte votre sommeil. De la nicotine à la caféine, en passant par le sucre et l’alcool, l’effet de toutes ces substances peut retarder le sommeil. Afin de vous empêcher de rester éveillé jusqu’aux petites heures du matin, ou de dormir d’un sommeil agité et perturbé, limitez-en la consommation ou consommez-en plus tôt dans la journée.

Rappelez-vous également que si vous buvez beaucoup de liquide avant de vous coucher, vous risquez de vous réveiller pour aller aux toilettes. La morale de l’histoire : faites attention à ce que vous mangez et buvez dans la soirée.

3. Transformez votre chambre en un espace relaxant

Une chambre propre et bien rangée peut vous aider énormément lorsque vient le temps d’aller au lit. À moins d’apprécier le chaos, la plupart des gens n’aiment pas voir des tables de nuit encombrées ou des piles de vêtements qui traînent sur leur matelas Concept Zzz. Le désordre stresse la majorité des gens et les empêche de bien dormir.

La solution serait non seulement de faire le ménage de votre chambre, mais aussi d’en faire un endroit apaisant pour dormir. Procurez-vous des tentures ou des stores qui empêchent la lumière matinale d’entrer et veillez à ce que la pièce demeure fraîche ou chaude, selon la température que vous préférez. Faites de votre chambre un endroit où vous vous sentez calme et détendu.

4. Prenez de bonnes habitudes

Comme votre corps a besoin de stabilité pour s’endormir à la même heure chaque soir, la création de rituels avant le coucher vous y aidera. Cela peut être aussi simple que d’allumer une bougie et de lire un livre, écouter de la musique apaisante ou toute autre façon d’amener votre corps à la détente.

Essayez de ne pas regarder la télévision avant d’aller au lit, car cela peut vous empêcher de dormir. L’objectif est de vous calmer, pas de vous stimuler en regardant votre film d’action préféré sur Netflix. Adoptez un rituel pour favoriser le sommeil et vous pourrez ainsi vous endormir dès que votre tête touchera l’oreiller.

Nous voulons que vous passiez une bonne nuit de sommeil, et parfois, cela demande plus que de bonnes habitudes de sommeil. Il est peut-être temps d’acheter un nouveau matelas parce que le vôtre n’est tout simplement plus adapté à votre corps. Visitez notre magasin dès aujourd’hui pour essayer nos matelas Concept Zzz; nous vous aiderons à trouver celui qui vous fera faire de beaux rêves!

Angela, votre experte en sommeil

Mousse mémoire et base électrique : un duo de rêve

Mousse mémoire et base électrique un duo de rêve

Les bases de lit électriques, connues aussi sous l’appellation bases de lit ajustables, ont évolué et ne se retrouvent plus seulement dans les chambres d’hôpital. Elles ont beaucoup gagné en popularité et impressionnent par leur technologie qui favorise un meilleur sommeil. Elles sont un choix évident pour les ronfleurs et les personnes ou les couples qui ont de la difficulté à dormir, mais quel est le matelas qui convient le mieux à cette technologie révolutionnaire? La mousse mémoire est tout indiquée pour une base de lit électrique. Voyons pourquoi.

Le duo parfait

L’efficacité de la base électrique repose aussi sur le matelas. La base se plie à tous vos caprices, mais le matelas doit pouvoir suivre. Les matelas en mousse mémoire (mousse viscoélastique) offrent plus de souplesse, de confort, de support et de durabilité que tout autre matelas.

Flexibilité

Depuis quelques années, la mousse mémoire est devenue un choix extrêmement populaire pour les bases réglables en raison de sa flexibilité et de sa capacité à soulager les points de pression. Un matelas en mousse mémoire déplace sélectivement la pression sur toute la longueur du corps du dormeur, ce qui est complété par l’amplitude de mouvement fournie par la base motorisée. Quand la base plie, le matelas en mousse se déplace sans effort avec elle. La transition d’une position allongée à une position verticale devient ainsi une expérience bien contrôlée.

Mousse mémoire et base électrique un duo de rêve (2)

Durabilité

Les matelas en mousse mémoire sont offerts en diverses options de densité et peuvent être personnalisés pour répondre à vos besoins. Les deux facteurs les plus importants lorsque l’on considère la durabilité d’un matelas en mousse sont les couches et la densité.

Généralement, un matelas en mousse aura une couche supérieure pour le confort, une couche intermédiaire pour le soutien et une couche de base pour la durabilité. Le prix sera établi en fonction du nombre de couches et la durabilité dépendra de la qualité de la couche de base. La densité de la mousse est déterminée par le poids : il sera facile de le constater simplement en soulevant le matelas si vous êtes en magasin. Une mousse haute densité pèsera environ 5 lb ou plus par pied cube tandis qu’une mousse basse densité pèsera 3,5 lb ou moins. Pour la durabilité du matelas, il faut une bonne mousse de base solide et lourde pour résister à la longue aux réglages constants de la base électrique.

Technologie rafraîchissante

Selon une idée préconçue, les matelas à mousse mémoire génèrent une chaleur corporelle excessive lorsque le dormeur s’y enfonce. Ce n’est pas du tout le cas. De nos jours, les matelas à mousse mémoire évacuent la chaleur du corps et sont principalement composés de tissus et de gels qui repoussent l’humidité. Ainsi, au fur et à mesure que la température augmente, un matelas en mousse mémoire se ramollit et active ses propriétés rafraîchissantes. Ces matériaux sont parfaits pour une base ajustable, car ils s’étirent et reprennent toujours leur forme originale.

Si vous recherchez une expérience de sommeil personnalisée et contrôlée, alors vous devriez considérer les technologies uniques de la mousse à mémoire de forme combinées à une bonne base électrique. Ces produits innovants ont été développés à des époques différentes pour des raisons différentes, mais l’idée de les marier est tout simplement géniale.

L’achat d’un matelas doit répondre aux besoins particuliers de chacun et est donc une expérience très personnelle. Trouver l’ajustement parfait avec un matelas en mousse à mémoire, en tenant compte des couches, du type de mousse et du facteur de densité, peut s’avérer un choix idéal pour un duo de rêve.

Gerry, votre expert en sommeil

Pour un bon sommeil : pyjama en laine ou en coton?

Pour un bon sommeil pyjama en laine ou en coton

Quelle que soit la tenue choisie pour dormir, le pyjama est toujours une bonne idée de cadeau. Pour Noël ou un anniversaire, pas besoin de se casser la tête parce qu’un pyjama, en soie ou en coton, sera toujours bien reçu puisque tout le monde dort, n’est-ce pas?

Les chercheurs ont découvert qu’il existe une « zone de confort thermique » qui est la plus propice au sommeil et qu’il y a un tissu qui nous permet d’atteindre cette zone. Étonnamment, que vous viviez dans un endroit où il fait 40 sous zéro ou 40 degrés au-dessus de zéro, c’est la laine qui l’emporte haut la main! Bien que cela puisse sembler paradoxal, surtout quand les nuits sont chaudes, la laine a la propriété de régulariser la température de notre corps, qui baisse normalement pendant le sommeil.

Une étude récente menée en Australie sur des sujets jeunes et âgés a montré que le port d’un pyjama de laine ajoute 15 minutes à notre temps de sommeil. Les sujets plus jeunes se sont endormis 4 minutes plus vite et ont dormi en moyenne 7 minutes de plus en portant un pyjama en laine mérinos. Les sujets plus âgés ont obtenu les meilleurs résultats avec 20 à 27 minutes de sommeil supplémentaires! Bien que ces essais aient été effectués dans des pièces où la température était de 17 degrés Celsius, les résultats sont tout de même remarquables.

L’étude ne suggère pas de porter nos gros chandails de laine au lit, car les fibres pourraient nous empêcher de dormir. La laine mérinos recommandée est filée en un tissu doux semblable au jersey, de sorte qu’il ne devrait pas y avoir d’irritation sur la peau sensible. Avant la révolution industrielle, les deux tissus les plus utilisés étaient la laine et le coton. Avec l’arrivée des matières synthétiques, tout le monde a oublié les bienfaits des tissus naturels. La science les ramène à l’avant-scène à un moment où nous revenons à un mode de vie plus naturel et plus durable.

Pour un bon sommeil pyjama en laine ou en coton (2)

Sur le site Sleep.org, on souligne toutefois les avantages de l’utilisation d’autres tissus pour le sommeil. La laine peut ne pas convenir à tout le monde et si nous avons la peau sensible ou si nous souffrons de sueurs nocturnes, la laine n’est peut-être pas le meilleur choix. Nous devons également garder à l’esprit que l’Australie a la deuxième plus grande population de moutons du monde derrière la Chine, de sorte que l’étude pourrait être légèrement biaisée.

Malgré les avantages exposés par l’étude australienne en ce qui concerne le port de la laine pour dormir, cela peut entraîner les résultats contraires chez certains. Dans les climats plus frais, le coton peut également être inconfortable, à moins de se recouvrir avec plusieurs couvertures, et il n’évacue pas adéquatement l’humidité. Le choix de dormir avec des tissus contenant du bambou et de la soie ou « au naturel » est valable et, quoi qu’en disent les études, tout est une question de préférence.

En résumé, l’étude australienne montre des données étonnantes sur le port du pyjama de laine pour dormir, qui conviendrait davantage aux personnes âgées. Il est clair que ce groupe est celui qui a le plus à gagner de ce tissu. En ce qui concerne l’aspect médical, la zone de confort thermique peut varier de 15 à 25 degrés Celsius selon la personne ou des facteurs comme la grossesse, la ménopause et des problèmes médicaux. Si vous n’y avez jamais pensé, essayez de porter un pyjama en laine et vous pourriez peut-être obtenir les résultats souhaités pour votre sommeil.

Gerry, votre expert en sommeil

Les impacts du changement d’heure sur le sommeil

Les impacts du changement d’heure sur le sommeil

Bien que largement documenté, nous arrivons encore à trouver de nouvelles informations sur l’impact du passage à l’heure d’été sur le sommeil! Le concept de perdre ou de gagner une heure est basé sur notre peur de perdre ou de gagner de précieuses heures de sommeil. Ceci réfère uniquement au contrôle exercé sur notre temps de sommeil et à rien d’autre, si ce n’est, bien sûr, de pouvoir profiter de plus d’heures d’ensoleillement!

Abordons tout d’abord la science. La production de mélatonine, une hormone naturelle, est déclenchée par les variations de la lumière du jour. À la tombée de la nuit, cette hormone entre très lentement en action jusqu’à ce qu’elle atteigne un sommet, puis la production diminue progressivement et prend fin à l’aube. Malheureusement, certains d’entre nous qui avons de mauvaises habitudes de sommeil peuvent produire moins de mélatonine et doivent prendre un supplément au coucher. Les travailleurs de nuit sont également affectés par la production irrégulière de l’hormone, car la notion du jour et de la nuit est altérée dans leur cas.

Si la mélatonine est affectée par la lumière du jour, on peut dire sans se tromper que la production de l’hormone commence beaucoup plus tard pendant l’heure d’été. C’est durant cette période que les rideaux opaques et les masques pour dormir sont les plus utilisés. Notre corps sait qu’il est l’heure de dormir, mais nos yeux nous disent qu’il est encore trop tôt pour aller au lit! La perturbation de notre cycle de sommeil débute à ce moment.

Les impacts du changement d’heure sur le sommeil (2)

Regardons maintenant la réalité et comment faire face à ce changement! Visionner des films jusqu’à ce qu’il fasse nuit dehors sans tenir compte de l’heure qui tourne, ne réglera rien! Le lendemain du changement d’heure et les quelques matins suivants, notre corps réclamera plus de sommeil, et ce, jusqu’à ce qu’il s’ajuste. Faire fi de notre routine quotidienne de sommeil et en déroger ou se convaincre de pouvoir gérer la situation est peine perdue. La nature humaine est ainsi faite!

Durant tout l’hiver, un soleil timide brille à travers les rideaux un peu plus tard le matin, maintenant, il darde ses rayons dès les premières lueurs de l’aube! Eh oui, le lever du jour est devancé! Chaque année quand vient le temps de changer l’heure, cela nous prend au dépourvu même si on s’y attend. Respecter notre horaire habituel de sommeil est sans nul doute la meilleure stratégie afin de réduire le stress relié au sommeil. Un autre moyen pour aider à stabiliser notre besoin de sommeil est de faire une sieste chaque fois que c’est possible dans les jours qui suivent le changement d’heure.

L’irritabilité résulte souvent d’un manque de sommeil au cours des premiers jours. Tout comme le jeune enfant qui ne fait pas sa sieste comme à l’habitude peut faire une véritable crise de colère, un manque de sommeil affecte tout autant les adultes. Le fait d’être ébloui par un rayon de soleil semblable à celui d’un projecteur est aussi déplaisant et peut nous faire commencer la journée du mauvais pied.

Préparez-vous! Soyez prêt comme un scout! Nous devrions savoir à l’avance ce dont nous avons besoin pour conserver nos précieuses heures de sommeil. Quels sont nos besoins? Un masque pour dormir? Des rideaux opaques pour la chambre? De la mélatonine à prendre les premiers jours? Qu’importe nos besoins, tout doit être prêt pour l’arrivée de « l’heure d’été ». Au Canada, le changement d’heure se fera le 10 mars 2019, ce qui est très près de la Journée internationale du sommeil prévue le 15 mars! Une coïncidence? Je ne pense pas!

Gerry, votre expert en sommeil

Journée internationale du sommeil : bien dormir pour mieux vieillir

Journée internationale du sommeil bien dormir pour mieux vieillir

La Journée internationale du sommeil est une célébration de tout ce qui est lié au sommeil et une occasion de sensibiliser les gens sur les troubles du sommeil et les avancées dans le domaine. Cet événement reconnu à l’échelle internationale est organisé par la World Sleep Society dans le but de conscientiser la communauté aux problèmes liés au sommeil et promouvoir l’importance du sommeil pour la santé au moyen d’événements se déroulant dans le monde entier et localement.

Le slogan de la 12e Journée internationale du sommeil est « Bien dormir pour mieux vieillir ». Il met en lumière l’importance du sommeil sur notre santé, quel que soit notre âge. Il est bien connu que le sommeil, pilier d’une bonne santé avec la nutrition et l’exercice physique, est directement lié à notre bien-être physique, mental et émotionnel global. Un sommeil de qualité joue aussi sur notre apparence et comment on se sent!

Cet événement est une occasion d’examiner nos habitudes de sommeil et de voir où apporter des améliorations qui auront un impact positif sur notre santé et notre capacité à bien vieillir!

Carrière et manque de sommeil

Si nous sommes de ces ambitieux qui croient que le sommeil est pour les faibles, nous n’aidons pas du tout notre carrière.
Un sommeil réparateur de qualité est essentiel au repos de l’esprit et du corps afin qu’ils puissent fonctionner en permanence et nous aider à être productifs.

On ne peut espérer gravir les échelons de l’entreprise avec peu ou pas de sommeil. Notre esprit ne peut pas s’activer à tous les instants et rester aiguisé et compétitif. Rappelez-vous, il nous faut dormir pour atteindre le sommet!

Couple en quête de compromis

Les nouveaux couples vivent souvent le même genre de situations. L’un ronfle, l’autre a le sommeil léger. L’un préfère un matelas ferme, l’autre un matelas moelleux. L’un aime dormir au frais et l’autre au chaud. Les couples qui réussissent à trouver un terrain d’entente parviendront également à établir une relation harmonieuse. Grâce aux progrès de la technologie du sommeil et aux nombreuses ressources sur le sujet, les couples peuvent trouver la solution parfaite pour eux.

Journée internationale du sommeil bien dormir pour mieux vieillir (2)

Parents de jeunes enfants

Des études montrent que les parents de nourrissons dorment environ 4 heures par jour. C’est environ 50 p. 100 de ce qui est requis pour fonctionner correctement. Cela a assurément un effet sur le plan mental, émotionnel et physique à une période de leur vie où il leur faut être très vigilants. Reconnaître que nous avons besoin d’aide pendant la première année de la parentalité est la première étape pour obtenir ce dont nous avons besoin. Demander cette aide est essentiel. Les services d’une gardienne quelques heures par jour peuvent nous permettre de nous reposer, ce qui est la meilleure chose que nous puissions faire pour nous-mêmes et pour notre bébé.

Douleur chronique

Beaucoup d’entre nous sont pris dans un cycle où le manque de sommeil apporte plus de douleur et où plus de douleur apporte un manque de sommeil. Il faudrait reconnaître les signes de ce cycle ininterrompu peu après une blessure ou le début d’une maladie chronique. Les remèdes naturels, les physiothérapeutes et les techniques alternatives valent tous la peine d’être considérés quand la qualité de notre sommeil dépend de la guérison de notre corps.

Le sommeil est le meilleur remède pour tout. Le sommeil nous aide à nous remettre d’une blessure ou d’une maladie, même d’un deuil. Le sommeil est essentiel pour que notre cerveau fonctionne à une vitesse et une efficacité optimales. Notre humeur, qui peut affecter notre poids et le vieillissement de notre corps, se stabilise par le sommeil. Alors, encerclons le 15 mars sur nos calendriers et prenons le temps de revoir nos habitudes de sommeil et de profiter des bienfaits, comme le dit le slogan, de « bien dormir pour mieux vieillir»!

Gerry, votre expert en sommeil

De quelle façon le manque de sommeil affecte-t-il votre santé?

De quelle façon le manque de sommeil affecte-t-il votre santé

Avec le temps, le manque de sommeil peut avoir de grosses répercussions sur notre santé, à court terme et à long terme. Voici quelques indices des effets possibles d’un manque de sommeil qui peuvent être décelés dans vos pensées et votre comportement. Bien qu’ils ne soient pas tous directement attribuables au manque de sommeil, il est bon d’en tenir compte.

Somnolence pendant la journée

La somnolence peut aussi être causée par un manque d’hydratation – buvez-vous vos 8 verres d’eau par jour? Si oui, pourquoi vous sentez-vous fatigué si vous avez dormi au moins huit heures de sommeil? Un examen plus approfondi de cette question pourrait révéler des faits intéressants sur vos habitudes de sommeil.

Vous voulez en savoir plus sur les mauvaises habitudes pouvant nuire à votre sommeil? Lisez ceci : 5 mauvaises habitudes qui nuisent à votre sommeil.

Esprit embrumé

Si vous avez du mal à vous concentrer, quels que soient les efforts que vous faites ou la quantité de caféine que vous consommez, vous devriez vous pencher sur la qualité de votre sommeil. Si vous soupçonnez la présence d’un trouble comme l’apnée, vous devriez envisager de passer un test d’analyse du sommeil.

Voici plus d’information sur ce qu’est un test d’analyse de sommeil : En quoi consiste une étude sur le sommeil?

Suralimentation et prise de poids

Le manque de sommeil peut provoquer la faim et des fringales plus que la course d’un marathon. Si vous n’arrivez pas à vous éloigner de la table, vous devriez vous demander si votre corps ne manque pas de repos.

Apprenez-en plus sur ce sujet ici : Comprendre le lien entre le manque de sommeil et le gain de poids.

Hypertension et manque de sommeil

Hypertension

Si votre corps est constamment en état d’alerte et incapable de se mettre au repos, il pourrait y avoir une incidence sur la capacité de votre cœur à pomper le sang. Vérifiez régulièrement votre tension artérielle à l’aide d’un appareil à la maison ou en vous rendant à la pharmacie afin d’en faire le suivi et de surveiller l’apparition de fluctuations.

Anxiété et sautes d’humeur

Se mettre en colère est parfois attribuable à un manque de sommeil et non à un mauvais caractère. Si vous remarquez que votre tolérance envers les petites choses qui vont de travers est de moins en moins grande, il est temps de voir si vous dormez suffisamment.

Maux de tête

Vous devriez porter une attention à la quantité de médicaments que vous prenez contre les maux de tête. Si vous réalisez que vous en prenez tous les jours pour soulager un mal de tête, vous devriez examiner si vous obtenez le sommeil réparateur dont vous avez besoin.

Maux de dos et manque de sommeil

Maux de dos et autres douleurs

Il est temps de regarder de près votre matelas s’il a plus de huit ans d’usure. L’affaissement du matelas peut causer des maux soudains au dos et aux articulations. Votre choix d’oreiller peut aussi jouer sur la position de votre tête et de vos épaules et avoir un effet sur les muscles et les tendons qui s’y trouvent.

Vous n’êtes pas convaincu que vous devriez remplacé votre vieux matelas ? Découvrez des signes qui ne mentent pas ici : 6 signes que vous avez besoin d’un nouveau matelas.

Maladresse et accidents de travail

Si vous avez soudainement « les mains pleines de pouces » ou que vous trébuchez facilement sur des objets, vous manquez peut-être de sommeil. Si ce n’est pas dans vos habitudes d’être maladroit, vous devez examiner de plus près vos habitudes de sommeil.

Plusieurs de ces problèmes peuvent être attribués à d’autres questions de santé et devraient toujours être discutés avec un professionnel de la santé. En attendant, il vaut la peine d’examiner votre qualité de sommeil, car le sommeil est l’un des trois piliers d’une bonne santé, de pair avec la nutrition et l’exercice.

Gerry, votre expert en sommeil

Ai-je vraiment besoin d’un sommier pour mon matelas Beautyrest?

Ah, la question qui se pose à tous les acheteurs d’un nouveau matelas : avec sommier ou pas?

Il n’y a pas de réponse simple à cette question et votre décision sera prise en fonction de vous, de votre matelas et du sommier lui-même. Alors, avez-vous vraiment besoin d’un sommier avec votre tout nouveau matelas Beautyrest? Examinons de plus près cette question.

À quoi sert le sommier?

Les principales fonctions d’un sommier à ressorts sont d’absorber l’impact quotidien du coucher et du lever (ce qui réduit l’usure du matelas) et de donner à votre matelas Beautyrest une surface ferme sur laquelle reposer, afin que votre corps soit mieux soutenu pendant votre sommeil. De plus, bien sûr, il aide à vous éloigner du sol et de la poussière, de la saleté et des allergènes qui peuvent se trouver autour. Beurk! Cela peut être particulièrement utile pendant l’été – vous seriez surpris de voir à quel point vous dormirez plus au frais avec cette petite ventilation supplémentaire!

De nos jours, les sommiers à ressorts sont un peu plus avancés que les sommiers du passé (beaucoup d’entre eux sont faits de métal ou de bois plutôt qu’avec de vrais ressorts), mais ils répondent toujours au même objectif de base : fournir un petit soutien supplémentaire à votre corps pendant votre sommeil.

Quels matelas doivent s’accompagner d’un sommier?

La plupart!

Un sommier solide est un incontournable pour tous les matelas, et un sommier à ressorts est une excellente option. En fait, de façon standard, de nombreuses garanties de matelas exigent que vous en utilisiez un pour prévenir l’usure excessive du matelas.

Les matelas à deux côtés qui peuvent être retournés conviennent particulièrement bien aux sommiers à ressorts. Bien que ce type de matelas soit plus rare maintenant, si vous en possédez ou en achetez un, vous voudrez investir dans un bon sommier à ressorts. Le sommier n’est pas aussi important pour la plupart des matelas à un côté, car ils sont généralement fabriqués avec tout le support dont un matelas a besoin dessous. Mais le confort et le soutien supplémentaires peuvent faire une différence.

Les lourds matelas en mousse ont particulièrement besoin du soutien supplémentaire offert par un sommier à ressorts. Alors qu’un matelas à ressorts ou un matelas hybride peut très bien être déposé sur un sommier à lattes ou même sur le plancher, la mousse aura tendance à s’affaisser à travers les lattes ou à écraser contre le sol. Faites donc une faveur à votre matelas Beautyrest et procurez-vous un sommier!

besoin d’un sommier pour mon matelas Beautyrest

En ai-je vraiment besoin?

En fin de compte, les sommiers à ressorts ne sont pas une nécessité absolue pour de nombreux matelas, mais vous aurez tout de même besoin d’une base de soutien. Selon le matelas Beautyrest, vous pouvez toujours renoncer à un peu de confort et de ventilation et poser votre matelas directement sur le sol, ou même sur des palettes en bois, pour le raffermir un peu. Mais si vous voulez un soutien personnalisé qui vous aide à dormir profondément et à vous reposer chaque nuit, vous voudrez peut-être investir dans quelque chose d’un peu plus fiable.

Les lits à plateforme sont une autre excellente option, de même que les bases ajustables électriques. Les lits ajustables sont le nec plus ultra en matière de confort et de soutien, vous permettant d’ajuster votre matelas en fonction de vos besoins. Certains modèles vous permettent même, à vous et à votre partenaire, de choisir différentes positions, maximisant ainsi votre confort. Nous avons beaucoup de choix de bases en magasin, et tout comme vous devriez toujours tester un matelas avant d’acheter, vous devriez aussi toujours tester une base de lit. Venez faire un petit somme dans notre magasin et voyez ce qui vous convient le mieux!

Que vous décidiez d’opter pour un sommier ou non, assurez-vous d’obtenir un matelas Beautyrest qui vous soutient parfaitement, et une base qui sera le parfait complément à votre matelas! Notre équipe est toujours prête à vous aider à mieux dormir en vous fournissant de l’information utile dans notre blogue et des conseils d’experts en magasin.
Si vous n’arrivez toujours pas à décider si vous voulez ou non un sommier pour votre nouveau matelas Beautyrest, venez nous voir en magasin! Nous pouvons vous aider à choisir le type de base qui vous convient le mieux – et vous offrir du même coup une sélection et des prix imbattables!

Angela, votre experte en sommeil

5 façons d’aménager votre chambre pour un meilleur sommeil avec votre matelas Tempur-Pedic

5 façons d’aménager votre chambre pour un meilleur sommeil avec votre matelas Tempur-Pedic

Nous savons tous que, pour bien dormir, il faut éviter la caféine et le sucre avant de se coucher, mais saviez-vous que votre chambre a aussi un impact sur votre nuit de sommeil?

Eh bien oui, l’aménagement de votre chambre peut avoir une grande influence sur votre sommeil! Si vous n’arrivez pas à dormir bien que vous suiviez tous les sages conseils qui devraient vous aider à l’heure du coucher, il est peut-être temps d’examiner l’espace où vous dormez. Voici quelques façons de repenser votre chambre et de vous sentir plus reposé sur votre matelas Tempur-Pedic.

Lumière bleue

Vous l’avez sûrement lu des centaines de fois : n’utilisez pas votre cellulaire avant d’aller au lit! Cette mise en garde ne vise pas seulement les dangers d’espionner son ex sur Instagram – elle concerne la lumière bleue émise par la plupart des écrans électroniques.

La télé, l’ordinateur et même les réveils à affichage numérique envoient tous un signal à votre cerveau qu’il fait jour et qu’il doit s’activer. Ce n’est pas tout à fait le message désiré au moment d’aller dormir sur votre matelas Tempur-Pedic. Éteignez donc les téléviseurs et les ordinateurs pour la nuit, assurez-vous que les téléphones sont hors de portée et que les réveils sont éteints ou remplacés par des options analogiques. Votre cerveau vous en sera reconnaissant!

Planète bleue

À plus petite échelle, parlons de votre chambre! Certaines études ont montré que les personnes dormant dans des chambres de couleur bleue dorment en moyenne deux heures de plus que les personnes qui dorment dans des pièces peintes en violet ou en brun. Le bleu est une couleur apaisante, associée au repos et à la détente, et contribue à envoyer un signal à votre cerveau qu’il est temps de se reposer. Une couche de peinture fraîche ou simplement des rideaux bleus peuvent faire une grande différence dans la quantité et la qualité de votre sommeil.

chambre bleue

Soleil radieux

Parlant de rideaux, vous voudrez vous assurer que vous investissez dans un bon habillage de fenêtres pour votre chambre à coucher. La lumière est l’ennemi juré d’une bonne nuit de sommeil, alors assurez-vous de bien couvrir vos fenêtres.

Les lampadaires, les voitures qui passent et le soleil au petit matin peuvent perturber votre repos et vous empêcher d’obtenir le sommeil paradoxal réparateur dont vous avez besoin. Vos bons vieux stores sont peut-être beaux, mais la lumière a tendance à passer entre les lamelles. Les rideaux opaques sont un excellent moyen d’empêcher l’entrée de lumière indésirable et de rendre votre chambre plus confortable et plus intime.

Ménage du printemps

Vous n’avez pas besoin de réaménager complètement votre chambre pour rendre votre espace plus confortable! Un peu de ménage peut faire une différence dans votre sommeil nocturne. Un espace en désordre peut causer de l’anxiété et vous empêcher de bien vous reposer, alors mettez-vous à l’œuvre pour ensuite mieux vous détendre. Une chambre propre et un matelas Tempur-Pedic limitent également la stimulation mentale nocturne, de sorte que vous n’êtes pas constamment distrait par des rappels visuels de tout ce que vous avez à faire le lendemain.

Vous désirez faire un ménage complet de votre chambre, découvrez notre liste complète de tâches ici.

lit comfortable

Confort du lit

Bien entendu, votre matelas est la partie la plus importante de l’hygiène du sommeil dans votre chambre. Votre matelas Tempur-Pedic doit inviter au repos et à la détente, de sorte que vous ne pourrez résister à l’envie de dormir dès que vous toucherez les draps. Cela signifie des couvertures propres et confortables, beaucoup d’oreillers et, bien sûr, un matelas qui vous convient parfaitement.

Votre matelas Tempur-Pedic doit être remplacé tous les cinq à sept ans environ ou dès les premiers signes visibles d’usure. Si vous passez des heures tous les soirs à essayer de trouver une position confortable ou si vous vous réveillez en ressentant des douleurs partout, vous devriez d’abord penser à vous procurer un nouveau matelas. Il n’y a pas un modèle unique de matelas qui convient à tout le monde, alors venez dans notre magasin pour essayer toutes les options que nous avons en stock, du doux au ferme, du format simple à très grand, du matelas à plateau-coussin à la mousse mémoire. Un matelas Tempur-Pedic confortable est le premier pas vers le sommeil de vos rêves!

Votre sommeil est important, alors assurez-vous que votre chambre puisse vous faire voyager chaque nuit au pays des rêves! Si vos nuits blanches sont causées par un matelas inadéquat, venez à notre magasin. Nous avons tout ce dont vous avez besoin pour une meilleure nuit de sommeil, et nos conseillers experts sont prêts à vous donner encore plus d’idées pour vous aider à mieux dormir toutes les nuits.

Angela, votre experte en sommeil

8 conseils simples pour une bonne nuit de sommeil

8 conseils simples pour une bonne nuit de sommeil

Quand vous n’arrivez pas à dormir la nuit, vous avez tout le temps voulu pour penser à vos raisons de ne pas fermer l’œil. Voici 8 bons conseils qui peuvent vous aider à trouver le sommeil dont vous avez besoin!

Vous avez peut-être déjà entendu tous ces conseils et malgré tout, pour une raison ou une autre, vous n’arrivez pas à bien dormir. Les études montrent que nos journées s’allongent et que nos nuits raccourcissent et cela n’a rien à voir avec le passage à l’heure avancée! Pourquoi vous ne dormez pas? Qu’est-ce qui vous tient si éveillés et qui fait que le sommeil est devenu un obstacle à votre productivité? Quoi que ce soit, vous devez changer les choses!

1) Boire moins de café

Oui, ce n’est pas la première fois qu’on nous le dit et pourtant, on continue d’en boire beaucoup, aux pires moments de la journée. Cela comprend la caféine dans les thés, les colas, le chocolat et le comprimé contre les maux de tête que vous venez de prendre, eh oui, ça aussi! Être plus conscient de ce que l’on consomme peut donner des résultats intéressants! Évitez la caféine pendant un certain temps et voyez ce qui se passe!

Si vous voulez en savoir plus sur la consommation de caféine, lisez cet article : Des insomnies ? Quelle quantité de caféine consommez-vous?.

2) Réduire l’éclairage et le bruit dans la chambre

L’idée de transformer la chambre en un havre de repos n’est pas nouvelle, et n’est pas impossible à réaliser. La lumière et le bruit sont les deux plus grandes sources de perturbations pour le sommeil surtout lorsqu’on est tendu et que l’on doit se détendre rapidement. Des rideaux opaques ou un masque pour les yeux sont de bons moyens d’éliminer les stimulations visuelles. Si vous vivez près d’une rue passante, vous pouvez faire jouer du bruit blanc pendant que vous dormez afin de couvrir les bruits distrayants qui pourraient vous tenir éveillé.

3) Respecter votre horloge interne

Lorsque vous vous couchez tous les soirs à la même heure, même la fin de semaine, vous permettez à votre horloge interne de conserver le même rythme. Le fait d’aller au lit et de se réveiller à des heures différentes pendant la semaine crée une certaine confusion dans votre corps, qui perd ainsi sa routine et son équilibre.

4) Commencer une routine d’hygiène du sommeil

La routine nous aide à maintenir un certain équilibre et à dormir. Avant d’aller au lit, prenez une tisane apaisante à la camomille ou un bain chaud. La pratique d’exercices de yoga ou de légers étirements avant le coucher aidera votre esprit à se détendre. Quoiqu’on en pense, notre corps va obéir! Alors, cultivez les pensées joyeuses et notez-les dans un journal de gratitude.

étirements au lit

5) Qu’est-ce que vous manger pour souper?

Faire du repas du soir un festin léger et nutritif peut avoir un impact sur votre façon de dormir. L’abandon des aliments frits et gras au souper au profit des légumes, des protéines maigres et des glucides sains pourrait faire toute la différence. C’est possible de manger des collations saines avant le coucher en suivant mes quelques suggestions écrites dans cet article : Fringale à l’heure du coucher : des solutions simples et saines.

Alors, qu’avez-vous au menu?

6) Une sieste, à vos risques!

Les siestes sont une bonne chose, je ne dis pas le contraire! C’est un excellent moyen de stimuler l’énergie et la productivité. Par contre, le moment de la journée choisi pour faire la sieste peut jouer sur votre nuit de sommeil. La sieste ne doit pas durer plus de 20 minutes et doit se faire en début d’après-midi.

Lisez cet article de mon collègue Gerry pour devenir un pro de la sieste Habitudes à adopter pour devenir un pro de la sieste.

7) Un trouble du sommeil peut être en cause

Si on pense souffrir d’un trouble du sommeil comme le ronflement ou l’apnée du sommeil, il vaut toujours mieux consulter un professionnel de la santé. Cet article de notre blogue vous donnera de bonnes pistes pour connaître les symptômes à surveiller : Souffrez-vous d’un trouble du sommeil?

8) Rester au frais

Pour bien dormir, il faut que la température de la chambre soit fraîche! Des couvertures supplémentaires sur le lit, des draps en microfibre et des pyjamas confortables peuvent vous apporter de la chaleur, alors n’hésitez pas à baisser le thermostat! On parle en détails de températures ICI.

Ces conseils peuvent faire la différence, car la qualité de votre sommeil a un impact dans tous les aspects de votre vie.

Angela, votre experte en sommeil