L’un des plus grands voleurs de sommeil est le stress. Il affecte notre façon de manger, de penser, de ressentir les choses et aussi, de dormir. Les événements de la journée ou des 40 dernières années refont surface et sont soumis à un examen mental. Nous fermons les yeux un peu plus fort en espérant que le film va s’arrêter et puis le réveil-matin se fait entendre.

De nombreuses études révèlent que l’exercice a un grand impact sur notre santé, mais aussi sur notre sommeil. Quand le corps est constamment en mouvement, cela nous aide à demeurer plus souple et concentré et nous procure une bonne fatigue! Les recherches indiquent que l’exercice quotidien nous aide à gérer le stress de la journée ou celui accumulé au fil des ans. Trois ou quatre séances au gym par semaine, c’est bien, mais le corps bénéficiera aussi d’une marche rapide de 30 minutes tous les jours.

La routine du soir

Transformez votre routine de la soirée en rituel. Votre emploi est stressant, votre maison et votre famille ont besoin de votre attention, mais il est nécessaire de garder du temps pour soi. Une fois terminées toutes les taches de la soirée, comme le souper, le nettoyage, les devoirs et les lunchs, pensez à vous. Vous devriez accorder une grande importance à votre sommeil, alors faites tout ce que vous pouvez pour que vous puissiez vous endormir aisément et dormir toute la nuit.

Même si vous êtes allée au gym le matin ou à l’heure du lunch, vous devriez adopter une routine pour prendre soin de vous en soirée. Par exemple, j’aime aller marcher pendant 30-45 minutes le soir pour me libérer du stress de la journée et me détendre. D’autres auront les mêmes résultats en prenant un long bain ou peut-être en faisant du yoga.

Chacun est différent et vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous. Pour ma part, depuis que j’ai pris l’habitude de bouger à la fin de la journée, je constate que je suis plus détendue et que j’ai un meilleur sommeil. Cet exercice me donne brièvement un regain d’énergie, puis mon corps est rapidement prêt à mettre tout son système au repos!

La routine du matin

Dès votre réveil, faites quelques étirements pour activer votre circulation sanguine et vos muscles qui ont été immobiles pendant de longues heures. Cette routine matinale vous aidera à démarrer la journée du bon pied et à demeurer concentrée.

Voici quelques étirements que vous pouvez faire dans votre lit : d’abord, en position assise, allongez les bras vers le haut comme si vous vouliez toucher le plafond en vous penchant légèrement vers la droite, puis vers la gauche. Ensuite, à quelques reprises, rapprochez de votre poitrine un genou à la fois avec vos mains. Enfin, levez-vous et essayez de toucher vos orteils pour sentir un léger étirement dans le dos. Que ça fait du bien, non?

Faites le plein d’énergie matin, midi et soir, et ayez la satisfaction d’avoir un corps plus sain et un meilleur sommeil!

Gerry, Your Sleep Expert!

Quiconque a déjà connu une paralysie du sommeil sait que ce n’est pas une expérience amusante. Cela peut ressembler à un cauchemar éveillé — vous ouvrez les yeux au milieu de la nuit et réalisez que vous ne pouvez ni bouger ni parler. Parfois, vous pouvez avoir du mal à respirer, comme si quelque chose était appuyé sur votre poitrine, et souvent cela peut provoquer des hallucinations comme sentir la présence menaçante d’un intrus dans votre chambre. Bien que l’expérience soit terrifiante et déplaisante, c’est en fait assez courant.

Il n’y a pas encore d’étude exhaustive sur la paralysie du sommeil, mais certains chercheurs croient que jusqu’à 65 % des personnes peuvent avoir une paralysie du sommeil à un moment donné. Pour la plupart des gens, cela n’arrivera qu’une seule fois dans leur vie, mais pour certains, c’est un cauchemar récurrent. La paralysie du sommeil ne présente aucun danger en soi et n’est pas nécessairement un signe de problèmes de santé sous-jacents, mais la plupart des gens trouvent cela extrêmement désagréable.

Heureusement, il existe des façons de réduire votre risque de paralysie du sommeil que ce soit au niveau de votre style de vie ou à celui du matelas sur lequel vous dormez.

Quelle est la cause de la paralysie du sommeil?

La paralysie du sommeil se produit généralement pendant le sommeil paradoxal. Habituellement, nous faisons nos rêves les plus actifs pendant cette période de repos profond. Notre cerveau bloque également nos principaux groupes musculaires pendant cette phase de sommeil, nous maintenant en place pour nous empêcher de trop bouger pendant que nous rêvons. Normalement, nous sommes si profondément endormis que nous ne remarquons même pas cette paralysie temporaire, mais quand la transition entre le sommeil paradoxal et les autres phases du sommeil ne se passe pas bien, des problèmes peuvent survenir.

La paralysie du sommeil est ce qui arrive quand nous sortons de ce sommeil profond avant que notre cerveau ait eu le temps de débloquer nos muscles. Les médecins ne savent pas exactement ce qui cause ce faux pas, mais plusieurs éléments allant de la privation de sommeil jusqu’aux médicaments, en passant par l’anxiété et l’apnée du sommeil, ont été identifiés comme facteurs pouvant causer la paralysie du sommeil.

Comment la prévenir?

Certaines recherches ont montré que dormir sur le dos et se réveiller à plusieurs reprises dans la nuit pourrait augmenter la probabilité de paralysie du sommeil. Un horaire de sommeil irrégulier peut également vous exposer au risque de vous réveiller pendant le sommeil paradoxal. L’un des meilleurs moyens de vous assurer de dormir d’un sommeil reposant est un bon matelas. Les matelas Beautyrest sont un excellent choix pour conjurer la paralysie du sommeil et autres problèmes de sommeil.

De nombreux éléments de confort moderne ont été inventés par Beautyrest, comme les lits de format grand et très grand ainsi que le matelas hybride, qui combine la technologie de ressorts traditionnels et de mousse mémoire.

La mousse s’adapte à la position latérale de sommeil, ce qui permet de dormir plus confortablement et de diminuer les effets de l’apnée du sommeil, liée à la paralysie du sommeil. La mousse mémoire offre un soutien ferme, mais moelleux et aide également à diminuer la probabilité d’être réveillé par les mouvements de notre partenaire endormi.

Les scientifiques et les médecins essaient toujours d’en savoir plus sur les causes de la paralysie du sommeil et sur les moyens de la prévenir, mais pour l’instant, une bonne nuit de sommeil sur un matelas confortable est la meilleure façon de franchir en douceur toutes les étapes du sommeil et de tenir la paralysie du sommeil à distance.

Gerry, votre expert en sommeil

Les matelas Sealy sont spécialement conçus pour le confort et le soutien. Les quatre lignes de matelas Posturepedic sont soigneusement créées avec des centres renforcés pour mieux soutenir votre dos et vous empêcher de vous retourner la nuit. Mais peu importe le confort de votre lit, il y aura toujours des nuits où vous n’arriverez pas à dormir. Voici quelques conseils qui vous aideront à vous endormir plus rapidement et qui sont un peu plus intéressants que de compter les moutons.

Méditer

La méditation peut être un excellent moyen de se détendre après une longue journée. Pour préparer votre esprit et votre corps au repos, essayez quelques étirements relaxants et visualisez une image apaisante, comme un ruisseau ou un grand champ. Si vous avez du mal à vous libérer l’esprit des soucis de la journée, il y a beaucoup de vidéos en ligne qui peuvent vous guider pour trouver un calme intérieur.

Lire une bande dessinée

Les bandes dessinées ne sont plus seulement pour les enfants et peuvent être un excellent moyen de se détendre. Il y a des bandes dessinées et des romans illustrés sur à peu près tous les sujets de nos jours, de la bande dessinée traditionnelle de super-héros aux autobiographies; vous êtes donc sûr de trouver quelque chose qui vous intéresse. Vous n’avez qu’à vous enfoncer confortablement dans vos oreillers et à lire jusqu’à ce que vous sentiez vos paupières se fermer.

Manger une collation

Si vous avez une fringale et envie de dévaliser le frigo, prenez plutôt l’une de ces collations qui pourra vous aider à vous endormir. Une tisane légère, la camomille par exemple, est tout indiquée avant d’aller au lit. Les fruits comme les kiwis et les bananes produisent des hormones qui peuvent favoriser une nuit de sommeil plus reposante. Les collations riches en magnésium, comme les amandes et les noix de cajou, sont également connues pour leurs vertus soporifiques.

Jouer aux cartes

Apprenez un nouveau jeu de cartes! Le solitaire (avec de vraies cartes, pas celle de votre ordinateur) est un jeu apaisant qui pourra vous aider à trouver le sommeil. Ou si vous avez un compagnon de lit qui lutte également contre l’insomnie, vous pouvez essayer d’autres jeux de cartes. Mettez-vous au défi et essayez de vous rappeler les règles de jeux comme la Bataille ou la Dame de Pique.

Faire le ménage autour du lit

Quand avez-vous nettoyé pour la dernière fois sous votre lit? Comme beaucoup d’entre nous, cela fait probablement plus longtemps que vous ne voudriez l’admettre. Si le sommeil vous échappe, essayez de ranger un peu la zone autour de votre lit. Qui sait ce qui a pu se perdre sous votre matelas Sealy? Allez à la chasse à la monnaie ou à d’autres babioles qui ont disparu sous votre lit.

Écouter un balado ou un livre audio

Écouter votre livre préféré ou un nouveau balado peut être une excellente façon de se détendre. Tout le monde aime se faire lire une histoire à l’heure du coucher et les livres audio vous permettent de profiter de vos livres préférées sans même avoir à allumer vos lumières. Les balados sont une autre façon amusante et gratuite de se détendre à la fin de la journée et, du même coup, vous pourriez apprendre quelque chose de nouveau.

Écrire vos pensées dans un journal

Si votre tête est trop pleine de vos soucis quotidiens pour vous concentrer et faire le décompte des moutons, vous voudrez peut-être essayer de tenir un journal. Que ce soit sur un joli carnet de notes ou simplement sur une pile de post-its, vous éprouverez sans doute un certain apaisement à mettre vos pensées sur papier. Il suffit de prendre un stylo et de laisser sortir tout ce stress de votre tête!

Faire du bricolage

Je sais ce que vous pensez, et non, vous n’avez pas à craindre de retrouver des traces de paillettes et de colle dans votre lit. Vous pouvez faire de petits projets d’artisanat qui nécessitent peu ou pas de nettoyage et qui sauront vous détendre tout en vous amusant. Apprenez à tricoter ou à faire un bracelet d’amitié (vous vous souvenez de ça?) avec quelques bouts de ficelle. Les livres de coloriage pour adultes font fureur de nos jours et une petite séance de coloriage avant le coucher peut faire des merveilles.

Errer sur Wikipédia

Des études révèlent que passer du temps à l’écran peut nous tenir éveillés plus longtemps, mais si vous ne pouvez pas résister à l’envie d’aller à l’ordinateur, essayez d’éviter tout ce qui est trop stimulant, comme regarder une émission ou surfer sur Facebook. Errer sur Wikipédia est une façon peut-être étrange, mais efficace, pour ne pas naviguer sur Internet pendant des heures. Voici comment faire : sélectionnez l’option « article aléatoire » en haut à gauche de la page d’accueil de Wikipédia, puis continuez à cliquer sur d’autres articles liés jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose d’intéressant. Faites-en un jeu et voyez le temps qu’il vous faudra pour arriver à votre artiste préféré!

Angela, votre experte en sommeil

Notre corps est conçu pour nous fournir presque tout ce qui contribue à notre survie. Nos cellules sont programmées avec l’ADN, elles absorbent les nutriments des aliments et remplissent diverses fonctions pour nous maintenir en bonne santé. Les glandes produisent et sécrètent des hormones à divers moments de la journée et tout au long de notre vie afin de réguler les cellules et de leur faire jouer un rôle bien précis.

Toutefois, il peut y avoir des ratés et il arrive parfois que les glandes ne produisent pas une quantité suffisante d’hormones et que celles-ci ne puissent pas accomplir leur tâche. Par exemple, c’est la mélatonine qui indique au corps qu’il est temps de dormir. La mélatonine est une hormone produite dans notre cerveau par la petite centrale électrique appelée glande pinéale qui envoie des messages au corps pour le sommeil et le réveil.

En temps normal, la mélatonine est libérée graduellement dans le corps à la tombée de la nuit, quand il fait plus sombre, pour détendre le corps et le préparer au sommeil. Au lever du jour, quand la lumière augmente, le corps ne produit plus de mélatonine. Simple? Pas tout à fait. Certains facteurs peuvent venir perturber ce processus :

1) La technologie moderne nous amène à utiliser des appareils qui produisent de la lumière toute la journée et parfois toute la nuit, ce qui affecte de façon importante la production de mélatonine. Le résultat : une génération qui souffre de troubles du sommeil!

2) Les travailleurs qui ont des quarts de travail, c’est-à-dire ceux qui travaillent de nuit et qui dorment le jour, sont plus susceptibles de subir un déséquilibre de leur production naturelle de mélatonine. Certaines personnes vont alors utiliser des somnifères, ce qui pourrait prolonger la production naturelle de la mélatonine et avoir des effets secondaires indésirables à la longue.

3) Le fait de se coucher constamment à une heure tardive aura des répercussions sur la production de cette hormone importante. Cela pourrait éventuellement provoquer de l’insomnie et nuire au bien-être général.

4) Le décalage horaire et les fuseaux horaires peuvent jouer sur la production de mélatonine, temporairement, jusqu’à ce que le corps s’habitue au changement.

5) Le stress figure toujours au nombre des causes pouvant mener à un problème de santé. Les longues heures de travail et des échéances constantes ou la gestion d’une propre entreprise ou la dynamique familiale peuvent facilement perturber la production de mélatonine.

Ce ne sont que quelques-uns des éléments qui peuvent perturber la production de mélatonine, mais il ne faut pas se décourager! Si vous pensez que votre corps ne produit pas assez de mélatonine en raison de certaines des causes mentionnées précédemment, alors vous pouvez vous aider en consommant certains aliments ou en prenant des suppléments au coucher. Voici quelques conseils :

1) Les meilleures sources naturelles de mélatonine du côté des aliments sont les bananes, les tomates, le riz, le gingembre et l’orge. En les incorporant au souper ou à une collation en soirée, vous pourrez augmenter la production de mélatonine. Bien sûr, il y a aussi la dinde de grains entiers et le lait chaud qui contiennent du tryptophane et qui contribuent à la production de mélatonine!

2) Il vaut mieux éviter la caféine et les mets gras en soirée, car ils vont augmenter la production de l’hormone du stress, déséquilibrer la glycémie et nuire à une bonne nuit de sommeil.

3) Les comprimés de mélatonine sont offerts dans divers dosages et certains peuvent être placés sous la langue. Les spécialistes disent que le fait de passer d’une dose de 2 mg à 5 mg avant le coucher peut donner d’excellents résultats. Il est recommandé de les prendre uniquement au moment d’aller se coucher, le temps de rééquilibrer la production de mélatonine. Il faut résister à l’envie de continuer à lire ou de faire de l’exercice, car cela réduira les effets du comprimé.

Gerry, votre expert en sommeil

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