Dans un article publié par Harvard Health, une étude a démontré que plus de 55 % des Américains qui pratiquaient le yoga ont dit mieux dormir. Intéressant? Attendez la suite! Plus de 85 % d’entre eux ont déclaré que le yoga aide à réduire le stress.Ce n’est un secret pour personne que l’exercice physique est un facteur important pour notre bien-être physique et mental et pour notre espérance de vie. Partout, on nous propose des gourous qui vantent les bienfaits d’une activité modérée pour stimuler notre énergie et nous aider à rester concentrés tout au long de la journée. Mais c’est la vérité. Heureusement pour nous qui sommes paresseux, des études ont montré que le yoga – même pratiqué quelques minutes par jour – peut favoriser des journées plus productives et des nuits plus reposantes. Pour la plupart des gens cependant, le problème est que nos vies sont tellement occupées que nous pouvons à peine prendre le temps d’aller au gym.
La bonne nouvelle est qu’il n’est pas nécessaire d’aller au gymnase pour profiter des bienfaits d’un étirement soutenu. Vous n’avez même pas besoin de quitter la maison. Vous pouvez pratiquer le yoga dans votre chambre et vous n’avez besoin que de 15 minutes. Un article publié récemment par LiveStrong nous a fait réfléchir sur les 8 mouvements énergisants de yoga à faire au lit (8 energizing yoga moves you can do in bed) et nous avons décidé de pousser un peu plus loin en les reliant au yoga régénérateur.
8 postures de yoga régénérateur à faire au lit
Prenez un oreiller et commencez en position assise sur votre lit. Gardez chaque posture pendant 2-3 minutes et environ 20-30 respirations profondes.
Posture de l’enfant
- Agenouillé, les genoux de la largeur des hanches et les gros orteils qui se touchent derrière vous
- Placez vos mains sur le lit les bras allongés en avant de vous ou sur les côtés
- Pour en faire une posture réparatrice, placez un oreiller sous votre corps
La chenille
- Allongez vos jambes devant vous et fléchissez les pieds
- Attrapez vos pieds avec vos mains et maintenez la posture sans forcer, dos arrondi
- Pour favoriser la relaxation, placez un oreiller entre les jambes et le torse
Posture allongée avec torsion de la colonne
- Couché sur le dos, ramenez votre genou droit sur votre poitrine et abaissez-le du côté gauche de votre corps
- Tournez la tête du côté droit et étendez les bras
- Répétez le mouvement du côté opposé
Bébé heureux
- Couché sur le dos, rapprochez vos genoux du torse et attrapez vos pieds
- Assurez-vous que vos chevilles sont alignées avec vos genoux et gardez le dos plat
Posture du pigeon
- Faites une fente basse en amenant le pied droit en avant
- Gardez les hanches à même égalité et repliez la jambe droite sous votre torse
- Penchez-vous vers l’avant sur votre jambe droite aussi loin que vous le pouvez
- Répétez le mouvement du côté oppose
Papillon allongé
- En position assise, pliez les deux genoux et ramenez vos pieds ensemble
- Placez un oreiller derrière vous et déroulez lentement votre colonne vertébrale jusqu’à ce que vous reposiez sur l’oreiller
- En gardant les pieds joints, laissez vos genoux retomber sur le lit
Les jambes au mur (Idéal pour chevilles enflées, bas du dos tendu et jambes fatiguées!)
- Allongez-vous sur le dos, à quelques centimètres du mur
- Redressez vos jambes et appuyez-les sur le mur à un angle de 90 degrés
- Si cette position est inconfortable pour le bas du dos, déplacez-vous de quelques centimètres du mur
Le yoga régénérateur est une version plus lente, plus concentrée qui utilise des accessoires et met l’accent sur l’immobilité. Vous pouvez utiliser ce que vous avez sous la main – comme des couvertures, des oreillers ou des oreillers fermes pour le corps et votre lit – pour une pratique qui soutient et aligne votre corps et apaise votre esprit. Ces postures peuvent être pratiquées le soir pour vous aider à dormir ou le matin pour vous énergiser et favoriser la circulation. Quoi qu’il en soit, c’est probablement la meilleure façon d’ajouter 15 minutes d’exercice à votre journée (sans oublier l’économie des frais d’abonnement au gym).
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Il est temps de retourner au lit! Namasté.