L’importance d’adopter une routine de sommeil constante

L’important, c’est d’être constant. N’est-ce pas ce qu’on nous dit toujours quand il s’agit de prendre de meilleures habitudes ? Un nouveau régime, un nouveau passe-temps, l’intention d’aller tous les jours sur le tapis roulant – même si vous aimeriez cent fois mieux faire des heures supplémentaires que de faire de l’exercice – on dit que la régularité est l’aspect le plus important quand il s’agit d’adopter de bonnes habitudes. Alors, pourquoi ne pas prendre ce conseil tout aussi sérieusement pour l’habitude la plus importante de votre journée, celle du coucher ?

Si vous vous sentez comme un zombie le matin ou si vous luttez pendant des heures avant de glisser dans un doux sommeil, il est peut-être temps de revoir votre hygiène de sommeil en tenant compte de cet ingrédient secret qu’est la constance. Regardons de plus près pourquoi il est si important d’avoir des habitudes de sommeil régulières et ce que vous pouvez faire pour que votre routine du coucher soit de nouveau sur la bonne voie.

Pourquoi ?

Notre corps a besoin de régularité. C’est pour cette raison que votre ventre se met à gargouiller tous les jours à la même heure et que vous manquez d’énergie si vous sautez votre café du matin.

La routine nous aide à fonctionner plus efficacement, et sans ces signaux externes, notre corps lutte pour se synchroniser avec nos intentions. Avoir une routine quotidienne régulière permet à votre corps de savoir ce à quoi il doit se préparer et comment faire ce qui est nécessaire pour s’améliorer encore davantage.

Comme chacun a sa propre horloge biologique, il n’y a pas de règle absolue sur l’heure à laquelle vous devriez manger, dormir ou vous lever. Ce qui est important, c’est d’écouter votre propre rythme interne lorsque vous établissez votre routine de sommeil et de vous engager à ne pas laisser le stress et les préoccupations de la journée vous empêcher d’avoir une nuit reposante.

Ce que ça nous apporte

Vos lundis matins ressemblent-ils à la nuit des morts-vivants ? Vous arrive-t-il souvent d’avoir envie de dormir à votre bureau ? Ce sont des signes que votre sommeil est perturbé. Un horaire de sommeil constant peut faire la différence entre une journée de travail productive et un manque d’énergie, entre profiter pleinement d’une journée de congé ou avoir envie de passer l’après-midi allongé. Si vous vous réveillez trois ou quatre heures plus tard le week-end que la semaine, vous vous sentirez amorphe pendant vos jours de congé et déphasé les autres jours.

Un horaire de sommeil régulier peut aussi jouer sur votre humeur. Selon des études, un manque de sommeil peut augmenter le stress et même entraîner des troubles de l’humeur comme l’anxiété et la dépression. Alors ne vous résignez pas à un horaire de sommeil instable ! Si vous modifiez vos habitudes, vous vous en porterez mieux au quotidien et vous pourriez même être plus heureux à long terme.

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Comment y arriver ?

Maintenant que vous connaissez l’importance d’un horaire de sommeil régulier, comment y arriver ?

Eh bien, tout commence par un engagement. Réglez une alarme, inscrivez une note à votre calendrier ou, s’il le faut, écrivez-le sur votre front ! Déterminez une heure précise pour vous coucher et vous réveiller et respectez-la, quel que soit le jour de la semaine. Et non, le fait que l’émission que vous écoutez en rafale vient de se terminer sur un énorme suspense n’est pas une raison pour retarder votre heure de coucher.

De bonnes habitudes vont contribuer à maintenir un horaire de sommeil régulier. Le lit n’est pas un endroit pour des activités stressantes comme travailler, faire son budget et gérer son calendrier. Autant que possible, tout ça doit rester loin de votre matelas et de votre chambre ! Il faut que votre lit soit associé uniquement au repos et à la détente.

Enfin, comme nous l’avons déjà mentionné, la routine est extrêmement importante pour arriver à mieux dormir et il faut donc que vous établissiez en soirée un rituel qui vous convient. Ce
pourrait être de boire une tisane avant d’aller au lit (mais tenez-vous loin de la caféine) ou de lire pendant 15 minutes. Quoi que vous fassiez, le fait d’être constant dans vos habitudes vous aidera à associer dans votre esprit ces gestes à la détente.

L’adoption d’une routine de sommeil constante peut être un long parcours, mais lorsque vous allez vous réveiller en vous sentant en forme, énergisé, prêt à attaquer la journée, vous en serez récompensé ! Bien entendu, malgré toute votre bonne volonté, s’endormir et bien dormir peut s’avérer quasi-impossible sans un bon matelas. Si malgré tout, vous n’arrivez pas à avoir une bonne nuit de sommeil, il est peut-être temps de changer votre matelas. Passez nous voir en magasin pour découvrir notre sélection de matelas Beautyrest et demandez à nos experts comment vous pouvez transformer votre sommeil !

Angela, votre experte en sommeil