Pas toujours facile de se lever le matin. Parfois, malgré le réveil qui sonne à répétition, on n’arrive tout simplement pas à sortir du lit.

Pour beaucoup d’entre nous, les matins difficiles sont si fréquents qu’il semble devoir s’y résigner. Il y a en fait des raisons scientifiques qui expliquent notre fatigue matinale, mais il existe aussi de nombreuses façons de s’attaquer au problème pour se réveiller frais et dispos. Un excellent matelas est un bon point de départ, mais si vous voulez vraiment apprendre comment vous lever du bon pied avec un sourire au visage, ces quelques conseils devraient vous aider.

Pourquoi le lever est si difficile

Tout est question de cycles du sommeil. Nos nuits se divisent en cycles de sommeil, au cours desquels nous passons par des stades de repos de plus en plus profonds jusqu’à ce que nous atteignions le sommeil paradoxal (ou mouvement rapide des yeux). C’est pendant ces périodes de sommeil paradoxal que nous rêvons et que nous nous reposons le mieux.

Pour la plupart des gens, la nuit comporte de quatre à six cycles et chacun de ces cycles dure environ 90 minutes. Toutefois, quand on se réveille en plein milieu de l’un de ces cycles ou qu’on a moins de quatre cycles de sommeil, c’est à ce moment que les problèmes commencent. Si vous vous réveillez au milieu d’une des phases de sommeil les plus profondes ou si vous avez moins de quatre cycles de sommeil complets, le réveil sera certainement plus difficile et vous risquez de vous sentir somnolent toute la journée.

Chacun a un rythme nocturne différent et si vous vous sentez constamment fatigué même après avoir dormi sept heures et demie de sommeil profond, il est possible que vos cycles de sommeil soient différents des cycles habituels. Par exemple, si vos cycles de sommeil durent un peu plus de 90 minutes ou si votre corps préfère avoir six ou sept cycles par nuit, le fait de suivre les consignes d’usage sur les cycles de sommeil pourrait expliquer votre somnolence et votre fatigue.

Donc, une des raisons pour lesquelles vous vous sentez comme un zombie les matins de semaine pourrait être la façon dont vous êtes fait. Heureusement, certains gestes peuvent vous aider à rétablir votre horaire de sommeil. L’horloge interne peut être affectée par des stimuli extérieurs comme la lumière, l’exercice, le stress, la nourriture et la simple force de l’habitude. Avec quelques ajustements à la routine quotidienne et à l’espace de sommeil, même les plus endormis le matin peuvent trouver un meilleur sommeil.

Comment se réveiller plus facilement

Ce n’est pas chose facile, il faut bien l’admettre, mais avec de la détermination et quelques ajustements à la routine, vous pouvez améliorer votre humeur du matin et augmenter votre productivité. Évidemment, la première étape vers l’amélioration de vos habitudes de sommeil est de vous procurer un matelas de qualité et, si vous avez de la difficulté à dormir, vous devriez vous tourner vers Sealy.

Les matelas Sealy offrent ce qui se fait de mieux en matière de confort et de soutien, ce qui vous permet de dormir profondément et de vous réveiller toujours bien reposé. Sealy fabrique aussi des matelas dotés de la technologie Posturepedic, de sorte que vous trouverez toujours des options qui contribueront au soutien de votre corps, à l’amélioration de votre sommeil et à votre confort.

1) Procurez-vous un matelas qui a du ressort

Parfois, ce sont les solutions les plus simples qui donnent des résultats! Lorsque votre matelas vous crée plus de maux que de bien-être, c’est probablement le temps de vous en procurer un nouveau. Les matelas super moelleux peuvent sembler très douillets, mais sortir du lit le matin sera peut-être difficile et les matelas TROP moelleux peuvent même désaligner votre dos.

Au lieu de combattre l’envie de rester au lit, essayez plutôt un matelas Sealy avec des ressorts Posturepedic. Vous aurez du soutien là où vous en avez besoin, et un matelas plus souple. De cette façon, vous pourrez facilement vous tirer du lit et commencer une journée qui ne manquera pas de ressorts!

2) Adoptez une routine

L’amélioration des habitudes de sommeil passe par la routine. Aller au lit à la même heure tous les soirs, se lever à la même heure tous les matins et exercer des activités relaxantes avant l’heure du coucher facilitera le réveil. Cela signifie aussi de ne plus faire la grasse matinée le weekend! Si vous réglez votre réveil à la même heure tous les jours, il vous sera beaucoup plus facile de vous lever le lundi matin et, éventuellement, vous perdrez l’envie d’appuyer à répétition sur votre réveil.

3) Dormez plus profondément

C’est plus facile à dire qu’à faire, bien sûr, mais en dormant d’un meilleur sommeil chaque nuit, vous vous sentirez à la longue bien reposé sur une durée de sommeil plus courte. Pour dormir plus profondément, il suffit parfois d’obstruer les fenêtres pour ne pas être dérangé par la lumière matinale, de déposer son téléphone à l’autre bout de la pièce ou de porter des bouchons d’oreilles.

Votre matelas pourrait bien être la cause d’un mauvais sommeil. Si votre matelas ne vous procure pas un soutien adéquat, vous allez vous réveiller avec les muscles endoloris et les bras engourdis. C’est évident que vous ne vous sentirez pas en pleine forme le matin! Si un matelas inconfortable est la cause du problème, un matelas Sealy avec mousse mémoire et gel pourrait bien faire la différence. Il réduira la pression sur le cou, les épaules et les hanches afin de vous procurer un sommeil plus profond et ininterrompu.

4) Restez motivé

Donnez-vous des raisons de continuer! Vous voulez peut-être courir ou aller au gym avant de vous rendre au travail. Ou peut-être voulez-vous commencer à tenir votre journal, dessiner ou jouer d’un instrument avant que les enfants ne se lèvent. Le matin est un moment idéal pour penser à vous et faire une activité sans être dérangé! Pensez à ce que vous aimeriez faire avec ce surplus de temps et respectez cet engagement. C’est plus motivant de se lever le matin quand on a une raison de plus pour le faire!

Si vous êtes à la recherche d’un nouveau souffle le matin, ces conseils vous aideront à vous réveiller en pleine forme et à rester alerte toute la journée. Avec un matelas Sealy, vous aurez l’énergie dont vous avez besoin pour être plus productif et ne plus rester au lit malgré la sonnerie répétée du réveil. Pour obtenir des réponses à vos questions sur le sommeil et plus de renseignements sur ce que peut vous apporter un matelas Sealy, passez en magasin. Nos conseillers seront heureux de vous fournir toute l’aide nécessaire!

Angela, votre experte en sommeil