En cette période de l’année, un grand nombre de personnes sont frappées par le rhume. On le contracte habituellement l’hiver, mais il peut aussi survenir avec force pendant l’été. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les symptômes du rhume semblent toujours plus prononcés le soir? Pourquoi, alors que vous avez besoin d’un sommeil réparateur, vous devez composé avec un écoulement nasal, un mal de tête et de la toux?

Quand vous êtes enrhumé, votre corps hérite d’un forfait tout compris. Tout votre système se concentre à combattre le virus, ce qui est épuisant pour le corps. Si vous ne vous reposez pas et que vous vous rendez tout de même au travail, vous imposez une surcharge de travail à votre corps.

Le métabolisme ralentit en fin de journée, ce qui explique pourquoi le rhume semble empirer la nuit. Alors, comment arriver à bien dormir? Ces quelques conseils vous aideront à réduire la durée de votre rhume et à trouver un sommeil réparateur.

1) Assurez-vous de toujours avoir quelques oreillers bien moelleux en réserve. Il est important de laisser la gravité faire son œuvre et de permettre à vos sinus de se drainer. Lorsque vous êtes allongé, l’écoulement postnasal peut s’accumuler dans votre gorge et causer une irritation qui vous fera tousser. Et vous empêchera de dormir.

2) L’humidificateur est essentiel en hiver et encore plus quand vous avez un rhume. Une chambre avec un taux d’humidité adéquat aide à humidifier les voies respiratoires et à réduire la toux.

3) Avant d’aller au lit, prenez un thé chaud ou une soupe pour dégager vos sinus : même si l’effet est temporaire, vous aurez le temps de vous endormir.

4) Une douche chaude avant le coucher vous aidera à détendre votre corps endolori et la vapeur dégagera vos sinus.

5) Il est important de vous laver souvent les mains pour réduire la durée du rhume, mais il est aussi bon de nettoyer les surfaces communes commes les poignées de porte et les robinets pour éviter que le virus ne se propage.

6) Lavez souvent vos draps pour réduire le plus possible la durée des symptômes. Soyez prêt en ayant une certaine quantité de draps en réserve. En dormant chaque nuit sur une taie d’oreiller propre et en changeant vos draps tous les jours ou aux deux jours, vous réduirez la durée de votre rhume.

7) Si vous êtes enrhumé et que vous le pouvez, restez à la maison et reposez-vous le plus possible. Vous pourrez faire des siestes si vous n’avez pas bien dormi pendant la nuit. Quoi qu’il en soit, assurez-vous d’avoir des oreillers de plus, un lit confortable pour détendre vos muscles ankylosés et une couverture chaude ou un duvet pour vous réconforter quand vous vous sentez fiévreux.

En bref : votre chambre devient un véritable refuge quand vous êtes malade. Vous ne voulez plus quitter le confort de votre lit. Comme vous allez probablement y passer plus de temps, la pièce doit être confortable et tonique. Puis, si rien ne fonctionne et que votre rhume vous tient loin de votre lit, installez-vous sur un fauteuil confortable, avec une tasse de thé et un bon livre.

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Angela, votre experte en sommeil