Le manque de sommeil sur une longue période de temps est peut-être l‘une des pires choses qui puissent nous arriver. Pourtant, l’insomnie est un phénomène très répandu et des millions de personnes en souffrent à un moment ou un autre de leur vie. Le stress est de loin la principale cause de l’insomnie, mais la collation de minuit pourrait aussi jouer un rôle.

De nombreux nutritionnistes affirment que manger avant d’aller se coucher peut augmenter le tour de hanches, cependant un manque de sommeil causé par la faim pourrait être tout aussi néfaste. Alors, que faire? Prenez votre collation, mais une collation santé, qui favorise une bonne nuit de sommeil grâce à sa teneur en mélatonine, tryptophane, magnésium ou calcium.

La mélatonine est l’hormone de régulation des cycles du sommeil et d’éveil. Le tryptophane est un acide aminé qui aide à contrôler l’anxiété, à tempérer l’humeur et qui peut également favoriser le sommeil. Le magnésium est un minéral qui aide aussi à combattre l’insomnie. Du lait et du fromage riches en calcium sont des aliments de choix lorsque la faim se fait sentir avant de dormir.

Les meilleurs aliments avant d’aller au lit

1. Noix

Une poignée de noix contient de la mélatonine qui non seulement apaise la faim, mais favorise aussi le sommeil. Comme elles sont riches en calories, il faut se limiter à dix noix.

2. Pain de grains entiers avec de la dinde

La dinde contient du tryptophane et est donc une collation parfaite en soirée. Le pain de grains entiers ne fera pas augmenter votre taux de sucre comme le ferait le pain blanc et contient des glucides parfaits pour le coucher.

3. Amandes

Riches en magnésium, les amandes peuvent améliorer grandement la qualité du sommeil. Comme les noix, elles sont fortement caloriques et 10 amandes constituent une collation idéale.

4. Fromage et craquelins de grains entiers

Le bon vieux truc de boire du lait chaud pour mieux dormir est encore vrai. En fait, les aliments à forte teneur en calcium favoriseront une bonne nuit de sommeil. Prenez quelques craquelins de grains entiers avec votre fromage favori et partez pour le pays des rêves!

5. Thon et grains entiers

Saviez-vous que le thon est riche en vitamine B6 qui contribue à la production de mélatonine dans votre corps? Prenez du thon emballé dans l’eau plutôt que dans l’huile, omettez les condiments gras comme la mayonnaise et dégustez le thon « nature » sur une tranche de pain ou un craquelin de grains entiers.

6. La cerise sur le gâteau

Le sommeil viendra rapidement avec des cerises acidulées riches en mélatonine! Des études ont montré que boire du jus de griotte avant d’aller au lit était efficace contre l’insomnie, mieux qu’un placebo. En s’en tenant à la règle de 10, une petite quantité peut faire beaucoup.

7. Céréales et lait

Du lait et des céréales nature aux grains entiers, contenant peu de fruits et autres additifs pour une faible teneur en sucre, aideront à calmer une fringale avant l’heure du coucher. La combinaison de bons glucides et de calcium vous aidera à trouver le sommeil.

8. Houmous sur craquelins de grains entiers

Cette préparation populaire du Proche-Orient est une excellente source de tryptophane et, combinée à des craquelins de grains entiers, calmera un ventre affamé et favorisera une bonne nuit de sommeil.

Parfois, un simple verre de lait chaud ou une tasse de camomille produira l’effet recherché tout autant que les aliments mentionnés ci-dessus. L’adoption d’une routine à l’heure du coucher comme manger des aliments sains, boire une tisane ou même prendre un bain chaud entraînera une réponse automatique à tout coup.

Nous sommes des êtres d’habitudes et c’est pourquoi nous réagissons bien à la routine. De saines habitudes au coucher pour vous et votre famille vous aideront à être en meilleure santé puisque celle-ci commence par un sommeil réparateur.

Vous saurez en vous glissant sous le duvet ou une couverture douillette et vos draps soyeux, tout en déposant votre tête sur l’oreiller parfait pour vous, que votre chambre est bien le refuge dont vous rêviez. Fournissez à votre corps des aliments santé avant d’aller au lit, puis laissez le matelas et les accessoires sommeil que vous avez choisis avec soin vous apporter un bienfaisant repos, bien mérité à la fin de la journée!

Angela, votre experte en sommeil