Sommeil – Page 9 – BrandSource Canada Blog

juin 5, 2018

L’école est finie : petit guide de survie pour passer l’été en ville

L’été est assurément le temps de l’année où, pour la plupart, nous laissons retomber la pression qui vient avec le quotidien, le travail, la petite famille ou la gestion d’une entreprise. Nos hivers canadiens sont longs et froids et bien que certains skieurs et amateurs de bonshommes de neige les apprécient, nos étés, eux, sont mémorables, revitalisants, excitants et synonymes de plaisir.

L’école est finie, c’est l’été et vous comptez rester en ville? Alors? Avec de l’imagination, quelques recherches et un peu de planification, vous arriverez à passer un été inoubliable! Cherchez sur Internet ou dans les journaux locaux et vous verrez que les activités estivales sont nombreuses dans toutes les villes.

Quelques conseils :

1) Faites une liste des activités préférées de votre famille et essayez d’en trouver des semblables dans votre région. Demandez à chaque membre de la famille de faire ses propres suggestions.

2) Faites une liste distincte des activités d’une journée et celles qui s’étendent sur deux jours, car la logistique n’est pas la même. Utilisez un tableau blanc pour une meilleure planification!

3) Si votre budget est limité, la location d’une tente-roulotte est une excellente option pour réduire les frais d’hébergement. Les campings sont nombreux et regorgent d’activités.

4) Tenez compte de ce que vos enfants apprennent à l’école et faites des visites dans des écomusées, à la ferme ou optez pour des activités manuelles comme de la poterie, de la peinture ou de la cuisine. Vous pouvez vous amuser tout en apprenant. Proposez quelques choix à vos enfants ou, s’ils sont en âge de le faire, demandez-leur de faire des recherches sur des activités dans la communauté auxquelles ils aimeraient participer.

5) Les festivals à saveur internationale qui se déroulent dans les rues de votre ville offrent toujours un excellent moyen d’en apprendre davantage sur d’autres cultures, et ce, à peu de frais. Rendez-vous à l’office de tourisme de votre région ou faites une recherche sur Google en entrant le nom de votre ville et des mots-clés comme choses à faire, activités estivales, festivals.

6) Organisez une activité de quartier avec les familles environnantes en demandant à chacune d’apporter des mets de son pays d’origine et de proposer des jeux pour tous les âges. Cette fête pourrait avoir pour thème : Repas-partage, apportez votre chaise! Si une telle activité n’est pas possible dans votre quartier, organisez une fête dans un parc de la ville.

7) N’oubliez pas de prévoir parmi toutes vos occupations des activités plus calmes comme du temps à la plage locale ou un pique-nique au parc ou alors juste du temps sans rien de prévu. En montrant à vos enfants que le temps inoccupé est tout aussi important, vous leur apprendrez une leçon précieuse quant au fait que l’esprit et le corps ont besoin d’être nourris de différentes façons.

8) Avant d’entreprendre une activité d’un ou de plusieurs jours, assurez-vous de vérifier avant le départ si les vêtements et les chaussures font encore aux enfants, si la crème solaire est encore bonne, si vous avez du chasse-moustique et de la lotion pour soulager les piqûres, si les jouets d’été et les accessoires sont tous en bon état.

9) Faites le plein de collations santé non périssables ou de barres granolas et mélanges de fruits séchés et noix. Faites-en une activité amusante et préparez-les vous-même. Si vous n’avez pas de recettes, vous n’avez qu’à en trouver une sur Google en entrant les mots collations santé à faire soi-même. Vos enfants auront sûrement du plaisir à les faire… et à les manger!

L’été en ville ne sera pas ennuyeux si vous vous y préparez bien avec l’aide de chacun! Il suffit de prévoir des activités variées et des temps d’arrêt et vous verrez que les batteries seront bien rechargées pour la rentrée des classes!

Angela, votre experte en sommeil

juin 4, 2018

C’est la fête des Pères, quelles sont vos intentions ?

Qu’est-ce que les papas veulent vraiment, vraiment pour la fête des Pères? Les tasses humoristiques et les confortables pantoufles sont passées de mode, mais peuvent faire l’affaire si vous aimez les réactions du type « oh, c’est vraiment gentil de ta part »! Ne dit-on pas que « c’est l’intention qui compte »?

Si toutefois vous cherchez à obtenir une réaction plus enthousiaste, continuez à lire pour découvrir de nouvelles idées-cadeaux beaucoup plus intéressantes. Les idées-cadeaux que je vais vous suggérer vont non seulement lui faire plaisir, mais elles sont aussi pratiques et mémorables! Après tout, votre père mérite d’être traité avec le plus grand respect, alors pourquoi ne pas lui donner ce cadeau qu’il mérite réellement?

Voici donc quelques idées de cadeaux bien pensées qui n’encombreront pas inutilement la maison, mais qui demeureront longtemps dans son cœur.

1) Spa à domicile

Ce n’est peut-être pas le premier cadeau qui vous vient à l’esprit, mais les pères, tout comme les mères, devraient aussi être dorlotés. Un chèque cadeau pour une ou plusieurs séances de massage à domicile sera grandement apprécié. À tout âge, ces types de soins font du bien, mais à mesure que nous vieillissons, ils deviennent une nécessité.

2) Abonnements

Quel plaisir pour votre père que de constater que l’abonnement à ses activités préférées est payé en totalité pour toute l’année! Les abonnements à des magazines, des clubs de « café du mois », à des livraisons de trousses repas ou l’adhésion au gym ou au musée lui feront savoir que vous le soutenez dans ses activités à l’extérieur de la maison.

3) Nouvel ensemble de draps

Vous voulez que votre père dorme confortablement? Un nouvel ensemble de draps, surtout à l’approche de l’été, s’avérera très utile. L’achat d’accessoires confortables pour le sommeil représente un bon investissement. Optez pour des draps anti-humidité ou des draps de bambou écologiques.

4) Retraite de fin de semaine

Votre père a adopté une approche plus holistique de la vie et a rejoint un centre de méditation ou de yoga? Si le centre offre des retraites, renseignez-vous sur les dates disponibles et réservez-lui une fin de semaine ou plus. C’est une bonne façon de l’encourager dans sa démarche.

5) Service de taxi ou d’entretien pour sa voiture

Un chèque cadeau pour les entretiens réguliers de sa voiture à son garage favori fera du chemin et lui laissera savoir que vous vous souciez de sa sécurité sur la route. Si votre père ne conduit pas, trouvez un service de taxi qui facturera votre compte chaque fois que votre père aura besoin de se déplacer.

Peu importe de quelle façon vous voyez les choses, la fête des Pères de cette année sera mémorable, non seulement à cause de vos cadeaux attentionnés, mais aussi à cause de vous, bien entendu!

Angela, votre experte en sommeil

mai 30, 2018

Pourquoi utiliser un couvre-matelas sur votre lit

L’idée d’utiliser un couvre-matelas vous laisse peut-être perplexe puisque vous vous dites que les draps offrent déjà une certaine protection. Vous n’avez pas l’intention de boire ni de manger au lit et vous savez que vous ne risquez pas de mouiller votre lit par accident, alors quelle serait l’utilité? Bien que dans ces cas très précis, un protège-matelas pourrait sauver la situation, il pourrait aussi être utile pour bien d’autres raisons. Si vous voulez prolonger la durée de vie de votre matelas, pensez à utiliser un couvre-matelas. Voyez ici pourquoi l’achat d’un protège-matelas est important.

Il se fait oublier

Certains prétendent qu’être couché sur un couvre-matelas, c’est comme dormir sur une pile épaisse de papier, avec le son en prime. Pourtant, on peut à peine le sentir. Le couvre-matelas entoure le matelas, mais comme celui-ci est recouvert d’un drap-housse, il a très peu d’impact sur le niveau de confort. Heureusement, vous pouvez dormir sans faire de bruit et vous ne serez jamais réveillé au milieu de la nuit à cause d’un son de bruissement de papier. Le seul problème? Trop silencieux peut-être! Il ne faut pas oublier sa présence parce qu’il faut quand même le laver de temps à autre.

Il prévient le déclenchement des allergies

Si vous laissez vos animaux de compagnie aller sur votre lit et que vous souffrez d’allergies, l’utilisation d’un couvre-matelas réduira l’ampleur des symptômes. Les animaux transportent toutes sortes de choses qui provoquent des allergies, mais celles-ci peuvent aussi avoir d’autres causes – par exemple, les acariens vont aussi vous faire éternuer. Si vous n’utilisez pas de protège-matelas, ces acariens pourraient affecter vos poumons et provoquer une respiration sifflante ou un essoufflement. Heureusement, vous pouvez laver votre protège-matelas de sorte que les acariens et les autres allergènes ne s’incrusteront pas.

Il garde votre matelas propre

Vous ne pourrez maintenir la propreté de votre matelas en le recouvrant uniquement avec des draps. Ils peuvent aider, mais la sueur et d’autres liquides corporels peuvent s’infiltrer à travers les draps et dans votre matelas. Une fois que ces fluides corporels ont pénétré dans le matelas (surtout s’il s’agit de mousse à mémoire de forme), le nettoyage est presque impossible. Une fuite ici ou un petit accident là pourrait endommager le matériel de votre lit et le détériorer plus rapidement. Les salissures ont même tendance à attirer les petites bestioles dans votre lit. C’est vrai – les punaises de lit et même les cafards aiment manger de la peau morte, dont votre corps se débarrasse constamment. Heureusement, un protège-matelas continuera de garder votre matelas propre et en parfait état, de sorte que vous n’aurez pas à vous soucier des insectes pendant la nuit.

Comme vous pouvez le voir, les protège-matelas sont des sauveurs de matelas. Ils sont sans doute l’accessoire le plus important pour votre matelas parce qu’ils le garderont en meilleur état plus longtemps qu’un matelas sans protecteur. Il est là pour s’assurer que votre lit est débarrassé des germes afin que vous restiez en bonne santé. Visitez votre magasin de matelas local pour vous procurer un protège-matelas et augmenter la durée de vie de votre lit.

Denis, votre expert en sommeil

mai 24, 2018

Les 5 principaux troubles du sommeil chez l’enfant

Les troubles du sommeil chez l’enfant sont variés et communs. Certains troubles peuvent rendre les enfants plus grincheux et fatigués tandis que d’autres peuvent causer des problèmes comportementaux et physiques nécessitant des soins médicaux. Des études révèlent que même des enfants âgés d’à peine un an montrent des signes d’anxiété reliés au sommeil, mais bon nombre d’entre eux vont résoudre ces problèmes en vieillissant. Pour certains, cependant, cela ne sera pas le cas. Votre pédiatre demeure la meilleure source d’information en ce qui concerne votre enfant.

Les signes d’un problème potentiel au niveau de la qualité du sommeil de votre enfant comprennent la somnolence excessive durant la journée, l’énurésie (pipi au lit), la mauvaise humeur et les sautes d’humeur, la difficulté à se concentrer à l’école ou sur des tâches simples.

Nous sautons parfois aux conclusions pour expliquer le comportement dissipé ou l’humeur maussade de nos enfants. Il est conseillé de creuser un peu plus et d’analyser leur sommeil. Travailler en étroite collaboration avec votre pédiatre pourrait vous aider à cerner la source des symptômes suivants.

Voici les cinq principaux troubles du sommeil qui peuvent affecter votre enfant.

1) Le ronflement

Certains enfants d’à peine deux ans souffrent d’insomnie due au ronflement lié à la présence de grosses végétations adénoïdes, à une amygdalite, au septum nasal dévié ou à une congestion sinusale causée par des allergies. Si vous entendez votre enfant ronfler et arrêter brièvement de respirer, il serait bon de consulter un oto-rhino-laryngologiste pour éliminer l’apnée du sommeil ou autre problème physiologique. Dans certains cas, une intervention chirurgicale pourra résoudre le problème.

2) L’énurésie

Mouiller son lit chez l'enfant

Des études démontrent que l’énurésie nocturne touche environ 50 % des enfants de moins de 3 ans et est généralement causée par la transition des couches vers les culottes d’entraînement. Chez certains enfants, le contrôle de la vessie peut prendre un peu plus de temps à se développer et il est recommandé d’en parler à votre pédiatre. Cependant, certains enfants dorment si profondément qu’ils ne ressentent pas le besoin d’aller à la toilette. Limiter la consommation de liquides autour de l’heure du coucher pourra vous donner un coup de pouce. Si la situation perdure, il est conseillé de tenir compte du stress ressenti par l’enfant à la maison ou à l’école.

Si votre enfant mouille son lit, lisez notre article précédent qui contient quelques petits trucs pour vous Mon enfant mouille son lit : 4 solutions simples pour parents inquiets.

3) Le somnambulisme

Des études rapportent qu’environ 17 % des enfants souffrent de somnambulisme, mais pour la plupart d’entre eux, le trouble s’estompe en vieillissant. Si vous soupçonnez que votre enfant se promène dans la maison au milieu de la nuit et qu’il pourrait potentiellement sortir à l’extérieur, des précautions s’imposent. Installer un verrou sur les portes à une hauteur qu’il ne pourra atteindre, une veilleuse le long du corridor ou une alarme sont quelques suggestions pour éviter des incidents malheureux. L’objectif est de ramener l’enfant doucement dans son lit, sans le réveiller si possible. Consultez votre pédiatre si le trouble persiste.

4) Les terreurs nocturnes

Beaucoup plus intenses que les cauchemars, les terreurs nocturnes sont caractérisées par le fait que, tout en dormant profondément, l’enfant ressent une peur profonde doublée d’anxiété et qu’il n’en garde aucun souvenir.

Contrairement aux cauchemars dont la plupart des enfants se souviennent, l’enfant n’a aucune conscience d’une terreur nocturne. En fonction de son âge, il est conseillé de supprimer toute exposition à des émissions, jeux et livres violents. Le stress ressenti à la maison ou à l’école peut aussi être la source de ce trouble.

Si vous croyez que votre enfant ne fait que des cauchemars, voici des solutions pour vous aider 7 solutions au cauchemars de votre enfant.

Enfant souffrant d'insomnie

5) L’insomnie

Ce trouble du sommeil n’est pas uniquement réservé aux adultes; les enfants aussi peuvent tourner interminablement dans leur lit, incapables de trouver le sommeil. En plus de respecter une routine d’hygiène du sommeil appropriée, il faut également tenir compte du nombre d’activités prévues au programme ainsi que de la quantité des devoirs de l’enfant, et veiller à ce que la température de la pièce et la qualité des draps soient adéquates.

Consultez votre médecin si vous remarquez l’un de ces symptômes chez votre enfant. Différentes thérapies conventionnelles et holistiques proposent des pistes de solutions.

Angela, votre experte en sommeil

mai 24, 2018

Un lit réglable pourrait vous aider si vous souffrez d’un trouble du sommeil

Quand on est un couple, il y a beaucoup de choses que l’on fait ensemble, comme la cuisine et le lavage ou le magasinage et les activités physiques. Il y en a d’autres par contre qui nous sont propres, surtout en ce qui a trait à nos positions préférées pour dormir.

Parfois, quand je suis au lit, il m’arrive d’avoir à soulever les genoux, car ils me font mal à cause de blessures sportives. Quant à ma partenaire, qui a des problèmes de sinus, elle préfère dormir sur une montagne d’oreillers. C’est certain qu’un oreiller ou deux sous les genoux peut aussi m’apporter un certain soulagement.

Mais dernièrement, nous nous sommes acheté un lit ajustable qui nous permettait de garder le même mobilier de chambre. Nous avons un cadre de lit de format très grand, alors nous avons tout simplement ajouté deux bases de lit simple XL et des matelas avec une télécommande pour ajuster la position comme on veut! Avant de commencer nos recherches pour trouver le système de sommeil qui répondrait le mieux à nos besoins individuels, nous avons tenu compte de certaines des questions suivantes afin de nous simplifier la tâche :

1. Souffrez-vous d’arthrose ou d’autres symptômes inflammatoires articulaires?

Étant donné qu’un lit ajustable vous permettra de trouver exactement la position qui ne causera ni tiraillement ni pression sur une partie de votre corps, c’est une solution idéale. Je suis vraiment heureux de ne plus avoir à coincer des oreillers sous mes genoux pour les soulever juste comme il faut et d’avoir à replacer ces oreillers pendant la nuit!

2. Souffrez-vous d’une congestion chronique des sinus, d’asthme ou d’allergies?

Pour soulager la pression causée par une congestion des sinus, la meilleure position est celle où la tête est surélevée. Plus besoin d’une multitude d’oreillers sous la tête lorsque vous pouvez, en appuyant simplement sur un bouton, soulever tout le haut de votre corps et trouver la position idéale pour soulager la pression à la tête et dormir d’un sommeil bienfaisant.

3. Ronflez-vous?

Les ronflements ne sont jamais un problème pour le ronfleur, à moins qu’ils ne soient causés par un grave problème de santé, mais il en est autrement pour la personne qui partage son lit. Donnez un peu de répit à votre partenaire avec un lit ajustable et soulevez le haut de votre corps pour relâcher la constriction qui se produit dans la gorge et qui est la source de ces sons puissants.

4. Souffrez-vous de reflux acide ou aimez-vous prendre une collation en soirée?

L’envie de grignoter me prend souvent quelques minutes avant d’aller me coucher. Quand je succombe, je sais que les reflux gastriques vont me tenir éveillé durant la nuit. Un réglage rapide pour relever le haut du lit réussit à me procurer un soulagement instantané. J’apprécie particulièrement le fait de pouvoir ajuster mon côté sans devoir modifier la position choisie par ma partenaire. Tout le monde devrait avoir un lit réglable!

5. Souffrez-vous d’œdème ou de rétention d’eau?

L’œdème est un trouble courant causé par la rétention d’eau dans les extrémités inférieures du corps, notamment les chevilles et les genoux. La plupart des personnes qui en souffrent vont porter des bas de contention pendant la journée, mais en dormant sur un lit réglable et en soulevant la moitié inférieure du matelas à un niveau confortable, elles peuvent contrôler l’accumulation de liquide pendant le sommeil.

6. Souffrez-vous d’insomnie?

Pendant la nuit, les insomniaques se tournent et se retournent dans leur lit, mais de trouver la position de sommeil idéale pourrait les aider. En réglant le lit à une position dans laquelle vous ressentez un confort enveloppant, vous parviendrez à vous détendre et à trouver plus facilement et rapidement le sommeil.

Dans votre couple, vous souffrez peut-être chacun de l’un ou de plusieurs de ces problèmes qui peuvent être soulagés par diverses positions de sommeil ou niveau de confort et de soutien. Peu importe la qualité de la mousse, du tissu, du confort ou du niveau de soutien que vous choisissez pour votre matelas, le lit ajustable est la seule technologie du sommeil que les couples peuvent personnaliser en fonction de leurs préférences de sommeil uniques. Ainsi, vous pouvez demeurer proche de votre partenaire tout en profitant chacun d’un sommeil de rêve!

Gerry, votre expert en sommeil

mai 23, 2018

Votre travail vous cause-t-il des problèmes de sommeil?

Le stress lié au travail nous affecte tous à un moment ou l’autre de notre vie. Les échéanciers, les réunions interminables, le travail physique, les quarts de travail : tous ces facteurs viennent jouer sur notre sommeil. Cela ne fait aucun doute. Trouver l’équilibre entre une vie professionnelle active et stressante et des périodes de repos et de détente n’est pas aussi simple que l’on pense.

Insomnie causée par le stress

Se retourner fréquemment, regarder l’heure, avoir des pensées qui se bousculent, voilà ce qui arrive quand on souffre d’insomnie. En effet, le sommeil est souvent le premier à être touché quand on est épuisés par de perpétuelles échéances à respecter, des douleurs chroniques causées par un travail physique, de la tension occasionnée par un emploi de service à la clientèle toujours plus exigeant.

Plus nous sommes privés de sommeil parce que notre esprit est occupé ou que notre corps est douloureux, pire nous allons nous sentir. Plus nous nous sentons mal, plus notre rendement s’en ressent et plus notre sommeil est perturbé. Pour retrouver un sommeil de qualité, il est important de trouver un équilibre et de prendre du recul face au rythme effréné du quotidien.

Désynchronisation du rythme du sommeil

Source: Wikipédia

Le rythme circadien est en quelque sorte une horloge interne de 24 heures qui envoie au corps le signal qu’il est temps de dormir ou de rester éveillé. On le décrit souvent comme le cycle de veille-sommeil. Ce cycle est affecté si vous devez faire des quarts de travail où votre horaire alterne entre le travail de nuit et de jour.

Il faut quelques jours à notre corps pour s’habituer à ces changements, qui peuvent causer de la somnolence, de l’irritabilité, des troubles digestifs et plus encore. Il est donc essentiel de conserver la même hygiène de sommeil ou des habitudes qui favorisent la détente et un sommeil réparateur tant le jour que la nuit.

Tension artérielle élevée, diabète et dépression

On ne les associe pas souvent aux troubles du sommeil, pourtant ces problèmes peuvent survenir à la longue quand on travaille dans une usine bruyante ou dans un environnement où le niveau de stress est élevé, ce qui peut causer un surplus de tension nerveuse et perturber notre sommeil réparateur.

Notre bien-être physique est si fortement lié à la qualité de notre sommeil qu’une fois que nous en prenons conscience, il est possible de développer des habitudes de sommeil qui peuvent réduire une partie du stress et des déséquilibres induits par le manque de sommeil.

Insatisfaction professionnelle

Il s’agit sans doute de la cause la plus courante de l’insomnie et d’autres troubles du sommeil. Quel que soit notre travail, directeur d’une grande entreprise ou commis dans un café, si nous ne sommes pas heureux, notre sommeil sera le premier à en souffrir. Le stress causé par l’insatisfaction au travail mine l’estime de soi et la confiance en soi et nous laisse avec un sentiment d’enfermement dans un travail ingrat.

Ce type de stress peut nous amener à faire des cauchemars, à parler dans notre sommeil et provoquer la sensation d’être pris dans un engrenage. Si nous ignorons ces symptômes, ils pourraient s’aggraver et causer encore plus de dommages à notre corps et à notre esprit. Il faut donc affronter la situation sans tarder et songer à la possibilité de se réorienter pour travailler dans un autre domaine ou industrie. Votre sommeil en dépend!

Nous rêvons tous d’occuper un emploi qui comblera tous nos besoins et nous rendra heureux. Comme ce n’est pas toujours possible, il faut toujours se rappeler de laisser le travail derrière soi quand nous sommes à la maison et de faire le contrepoids avec des activités qui nous procurent une grande joie!

Gerry, votre expert en sommeil

mai 23, 2018

Souffrez-vous d’un trouble du sommeil?

Qu’est-ce qu’un trouble de sommeil? Un trouble du sommeil est caractérisé par un ensemble de symptômes, notamment la difficulté à s’endormir, une mauvaise qualité de sommeil une fois endormi, l’irritabilité, la somnolence pendant la journée et plus encore.

Les chercheurs sont d’avis qu’il existe plus de 70 troubles du sommeil, qui se divisent en 6 grandes catégories :

Les troubles du sommeil qui provoquent des mouvements involontaires, dont le syndrome des jambes sans repos.
Les troubles du système nerveux central comme la narcolepsie où le cerveau perd sa capacité de réguler le cycle éveil/sommeil, ce qui conduit à des épisodes spontanés de sommeil profond pendant la journée.
Les troubles de la respiration comme l’apnée obstructive du sommeil, causée par l’obstruction des voies respiratoires par les tissus mous, ce qui provoque l’arrêt de la respiration pendant quelques secondes de façon régulière et perturbe le sommeil.
L’insomnie, qui est caractérisée par la difficulté à trouver le sommeil, le réveil constant pendant la nuit et l’incapacité à se rendormir.
Les troubles des rythmes circadiens, qui sont causés par la perturbation du cycle sommeil/éveil, comme chez les personnes qui doivent faire des quarts de travail ou qui se rétablissent d’une maladie ou d’une blessure.
Les parasomnies, qui regroupent divers troubles dont le somnambulisme, le bruxisme et les terreurs nocturnes.

Comme vous pouvez le constater, il est fort possible que vous ayez souffert à un moment ou un autre d’un trouble du sommeil sans savoir qu’il portait un nom! Lorsque les troubles du sommeil ne sont pas traités, ils affectent à la fois le corps et l’esprit et peuvent atteindre un point où ils nécessitent une attention médicale importante. Examinons certains symptômes parmi les plus fréquents, qui sont peut-être le signe d’un trouble du sommeil, et comment y réagir.

Ronflement

L’indice le plus évident est quand on nous dit qu’on ronfle. Que ce soit par notre partenaire ou par un ami à la maison ou en voyage de camping, se faire dire que nos ronflements sont tonitruants peut indiquer que nos voies respiratoires sont obstruées.

Parfois, il suffit de changer la position de notre lit réglable ou de dormir sur un meilleur oreiller pour atténuer les ronflements. Si la situation persiste, il faut consulter un professionnel de la santé pour s’assurer qu’il n’y a rien de plus sérieux.

Somnolence pendant la journée

Si nous avons une grande envie de dormir pendant le jour, la qualité de notre sommeil est peut-être en cause. Même si on dort de 7 à 8 heures par jour, le sommeil n’est pas nécessairement réparateur si on est fatigué au réveil.

Il existe des appareils ainsi que des applications pour notre téléphone intelligent qui peuvent surveiller notre sommeil et livrer des résultats intéressants. L’investissement dans un de ces outils pourrait être le premier pas vers la résolution du problème.

Irritabilité et manque de concentration

Lorsque nous répondons sèchement à nos amis et à notre famille pour aucune raison ou presque, ou que nous avons de la difficulté à nous concentrer sur des tâches simples, il est temps d’examiner comment nous dormons.

Un examen de notre hygiène de sommeil ou de nos habitudes de sommeil pourrait permettre de cerner l’origine du problème. Si c’est dans nos habitudes de manger un hamburger en fin de soirée ou une collation riche en sucre, ou de faire une activité physique intense avant le coucher, il est peut-être temps de changer les choses !

Maladies cardiaques et hypertension artérielle

Il est possible que ces problèmes soient causés par un mauvais sommeil. Les médicaments aideront certainement à soulager les symptômes, mais il faut aussi s’attaquer à la source. L’adoption d’une bonne routine pour le coucher, comme se détendre avec un bain chaud, pratiquer la méditation ou le yoga, aura des bienfaits importants pour notre santé globale.

Maintenant que vous en savez un peu plus sur les types de troubles du sommeil, il est temps de prendre en charge votre santé et de consulter un spécialiste si vos problèmes de sommeil persistent.

Gerry, votre expert en sommeil

mai 1, 2018

3 avantages d’un matelas à ressorts Beautyrest

Certains styles sont classiques pour une bonne raison : ils ne passent jamais de mode. Les matelas à ressorts sont parfois considérés comme étant désuets ou moins adéquats pour soutenir le corps, ce qui n’est pourtant pas le cas.

Les matelas Beautyrest à ressorts ensachés ne sont pas d’anciens matelas. Ils présentent des caractéristiques techniques innovatrices qui permettent maintenant de mieux soutenir le dos et contribuent à un bon alignement de la colonne. Le mot « ressorts » ne doit pas vous faire peur!

Il y a plusieurs avantages à dormir sur un matelas Beautyrest à ressorts ensachés. Si vous ne les avez jamais essayés, vous ne savez pas ce que vous manquez!

Variété

Vous n’êtes pas limité dans votre choix de matelas à ressorts ensachés puisqu’il y en a toute une gamme! Certains sont fabriqués avec un plus grand nombre de ressorts, ce qui contribue au niveau de fermeté du matelas. Si vous avez tendance à avoir chaud la nuit, les matelas à ressorts peuvent être un bon choix puisqu’ils sont plus frais que d’autres types de matelas, comme ceux fabriqués uniquement avec de la mousse.

Il existe également des matelas hybrides qui sont composés de ressorts et de mousse. Le conseiller en vente du magasin de matelas de votre région pourra vous renseigner sur la technologie et le niveau de confort qui vous conviendrait le mieux. Les options sont presque illimitées!

Abordable

Comme il existe toute une variété de matelas à ressorts ensachés Beautyrest, ce ne sera pas difficile d’en trouver un qui correspond à votre budget. Le plus difficile sera d’arrêter votre choix! Jetez un œil aux offres dans les magasins de matelas Beautyrest de votre région et profitez-en!

Traditionnel et familier

Il y a une bonne raison pour expliquer la longévité de ces matelas sur le marché : ils sont bons! Les matelas à ressorts ensachés Beautyrest demeurent populaires parce qu’ils ont fait leurs preuves. Ils continuent d’évoluer et de mettre en valeur la technologie des ressorts ensachés et le confort qu’elle offre. C’est pourquoi les matelas Beautyrest sont luxueux et intemporels.

Lorsque vous devrez changer votre matelas, faites l’essai des matelas à ressorts ensachés Beautyrest. Vous serez agréablement surpris par le soutien et le confort que vous ressentirez.

Gerry, votre expert en sommeil

avril 30, 2018

De quoi sont faits les matelas Tempur-Pedic?

La sensation que vous éprouvez quand vous vous étendez sur un matelas Tempur-Pedic ne se compare à aucune autre. On dirait de la mousse mémoire, mais les matelas Tempur-Pedic sont fabriqués avec un matériau un peu différent : le matériau Tempur.

À l’origine, le matériau Tempur a été développé par la NASA pour la fabrication de sièges d’avion afin d’assurer la sécurité des passagers en cas d’accident. Comme le matériau Tempur distribue uniformément le poids et la pression, il était idéal pour le décollage. À l’usage, on s’est vite rendu compte à quel point le matériau Tempur pouvait avoir beaucoup plus d’utilité que la simple sécurité et offrir un soutien fantastique pour le sommeil.

Les matelas Tempur-Pedic ne sont pas semblables à d’autres matelas avec mousse viscoélastique, seuls les matelas Tempur-Pedic sont fabriqués avec le matériau Tempur breveté. Voyez comment agit le matériau Tempur et vous comprendrez pourquoi les matelas Tempur-Pedic sont classés au premier rang de la satisfaction de la clientèle.

Le matériau Tempur

Vous savez que Tempur est un matériau, mais en quoi diffère-t-il des autres mousses mémoires? La différence réside dans sa formule exclusive, produite uniquement dans l’usine de production de l’entreprise et connue seulement d’une poignée d’individus.

Nous savons toutefois qu’il s’agit d’un matériau viscoélastique à cellules ouvertes, qui épouse toutes les formes du dormeur, qui distribue uniformément le poids et qui soutient la colonne. Les scientifiques du sommeil et les ingénieurs ont conçu le Tempur pour qu’il s’adapte aux courbes de votre corps de sorte que lorsque vous êtes étendu, vous éprouvez une sensation d’apesanteur.

Variété

La marque Tempur-Pedic offre une gamme de matelas qui convient aux préférences de sommeil de chacun. Les matelas TEMPUR-Contour, TEMPUR-Finesse et TEMPUR-Cloud procurent des niveaux de confort différents afin que tous puissent trouver réponse à leurs besoins en matière de confort.

Le matériau Tempur n’est pas utilisé uniquement dans les matelas : on le retrouve également dans les oreillers, les couvre-matelas, les articles de voyage et autres.

Constatez par vous-même les qualités uniques de ce matériau chez votre détaillant de matelas Tempur-Pedic : un essai vous convaincra. Profitez de l’occasion pour jeter un œil aux bases de matelas motorisées qui permettent un choix de positions ergonomiques et favorisent un meilleur sommeil.

Gerry, votre expert en sommeil

avril 30, 2018

Comment faire le ménage de sa chambre à coucher

Dès que les jours rallongent et que le soleil se fait plus présent, on pense au ménage du printemps! Après un long hiver, on ressent le besoin d’ouvrir les fenêtres et de rafraîchir l’intérieur. Toute cette luminosité nous fait voir ce qui passait inaperçu dans la noirceur de l’hiver. Il ne faut toutefois pas se contenter d’acheter de nouveaux draps et un nouveau couvre-lit. C’est le moment de faire le grand ménage de la pièce.

Voici des idées toutes simples pour que votre chambre à coucher retrouve toute sa fraîcheur :

1) Lavez murs et plafond

Ce n’est pas aussi difficile qu’on pourrait le penser. Commencez par enlever les cadres au mur et les habillages de fenêtre ainsi que tout ce qui se trouve sur les commodes. Il ne devrait plus rien y avoir sur votre lit sauf un vieux drap pour protéger le matelas contre la poussière qui pourrait y retomber.

Ouvrez toutes les fenêtres. Passez ensuite une vadrouille télescopique humide sur le plafond et les murs. Rincez souvent la vadrouille dans un seau d’eau. Si vous souffrez d’allergies, ajouter quelques gouttes de lavande à votre eau pour une protection accrue contre les bactéries.

2) Époussetez tout le reste

Si vous avez des lampes ou un ventilateur au plafond, enlevez la poussière à l’aide d’un aspirateur et d’un linge humide. Les abat-jours des lampes de chevet doivent être nettoyés à l’aspirateur et les ornements plus complexes nettoyés à l’aide d’un linge humide. Passez l’aspirateur au dos des commodes : c’est un endroit souvent négligé où s’accumule la poussière. Plutôt que de tout remettre dans les tiroirs de la commode, profitez-en pour réduire, recycler ou donner une seconde vie à vos vêtements.

3) Voyez si vous devez repeindre les murs

Votre chambre à coucher a peut-être besoin de beaucoup plus qu’un simple coup de chiffon. Si vous envisagez de repeindre les murs, pensez à des couleurs qui favoriseront votre sommeil. Les experts sont d’avis qu’avant de choisir vos couleurs, vous devez penser à votre décor : couleurs foncées et enveloppantes ou pâles et rayonnantes, unies ou à motifs.

Les expertes affirment également que les murs de votre chambre devraient inciter à la détente; il faudrait donc regarder davantage du côté des tons pâles de bleu, vert, gris ou du blanc. Exprimez votre style personnel en choisissant des accessoires qui mettront une touche d’éclat dans la pièce.

4) Nettoyez votre lit

Lavez ou remplacez vos draps : La durée de vie des draps est habituellement de 10 ans, mais tout dépend de la qualité du tissu, de l’usure et de la façon de les laver. Pour en savoir plus, lisez l’article de blogue Quand devez-vous changer vos draps.

Utilisez un protège-matelas: Certains ne pensent pas à protéger leur matelas, mais ce n’est pas une bonne idée. Pour prolonger la durée de votre matelas contre l’usure, les taches et les allergènes, votre meilleur allié est le protège-matelas! Pour en apprendre davantage, lisez mon article précédent Protège-matelas : guide d’achat.

Passez l’aspirateur sur le matelas et le cadre de lit : Avant de remettre votre protège-matelas et vos draps, passez soigneusement l’aspirateur sur le matelas. Pour réussir à aspirer les parasites et bactéries microscopiques, saupoudrez un peu de bicarbonate de soude auquel vous aurez ajouté quelques gouttes d’huile essentielle de lavande. La tête et le pied de lit devraient aussi être nettoyés, de préférence avec un chiffon humide.

Pour plus de renseignements sur l’entretien de votre lit et de votre matelas, consultez les articles de blogue suivants :

Prenez soin de vos oreillers : Vous devriez déposer votre tête à la fin de la journée sur une surface propre et sans allergènes. Nettoyez régulièrement vos oreillers en suivant les instructions du fabricant et utilisez toujours un protège-oreiller en dessous de la taie d’oreiller. Vous saurez mieux ce qu’il en est en lisant ces deux articles :

5) Faites le ménage des tiroirs et des penderies

Cette étape est sans doute la plus difficile pour beaucoup d’entre nous, car elle implique de se défaire de choses dont on ne sert plus, mais auxquelles on tient peut-être encore. Pour se faciliter la tâche, on peut s’inspirer de la méthode KonMari. Selon cette méthode de désencombrement, vous ne conservez que ce qui vous apporte de la joie, sans mettre l’accent sur l’éventuel résultat final de donner ou de jeter. Cela relève en quelque sorte de la méditation. Découvrez-en plus sur la méthode KonMari dans ce blogue de Mur à Mur La Méthode Konmari expliquée aux débutants.

Bon ménage du printemps!

Angela, votre experte en sommeil

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