Est-ce que vos collations de fin de soirée nuisent à la qualité de votre sommeil? Probablement plus que vous ne le croyez! En effet, aller piger dans les restants ou engouffrer des biscuits avant d’aller au lit est peut-être satisfaisant, mais ne pas manger les bons aliments avant de se coucher peut compromettre grandement votre repos! Les collations de fin de soirée ne sont pas nécessairement une mauvaise chose, mais ce que nous prenons comme collation en général (plein de sel, de sucre et de glucides) peut nous déshydrater ou nous tenir éveillés longtemps après l’heure du coucher.

On peut toutefois éviter ce problème sans aller se coucher sur un estomac vide. Il y a des collations qui peuvent être prises avant d’aller au lit et, qui plus est, vous aideront à dormir! Alors, si vous aimez grignoter, n’aller pas chercher vos chips tout de suite. Essayez plutôt ces six collations santé qui peuvent vous aider à dormir plus vite et plus profondément. Prenez ces collations, puis étendez-vous sur un matelas Beautyrest et vous aurez tout ce qu’il faut pour passer une bonne nuit de sommeil!

1) Poignée de noix

Les noix, surtout les amandes et les pistaches, sont excellentes pour vous rassasier et vous aider à vous endormir. Les noix sont pleines de protéines et d’autres vitamines et minéraux importants qui apaisent votre corps et vous aident à atteindre un sommeil plus profond. Mais n’en prenez pas plus qu’une poignée! Consommer trop de calories avant le coucher peut vous tenir éveillé pendant que votre corps lutte pour digérer toute cette nourriture.

2) Beurre de noix et fruit

Les beurres de noix ont un effet similaire à celui de leurs équivalents en écale. Une tranche de fruit, comme une pomme ou une banane, tartinée de beurre d’arachide ou d’amande, est un excellent moyen de se sentir rassasié tout en restant en santé. Le potassium et le magnésium contenus dans les fruits, associés aux protéines et au goût délicieux du beurre de noix, constituent la recette parfaite pour une bonne nuit de sommeil!

3) Yogourt grec

En plus d’être délicieux, le yogourt grec contient des tonnes de protéines et de fibres qui peuvent vous aider à passer une nuit de sommeil plus reposante. Ajoutez-y des cerises (qui aident à augmenter naturellement le taux de mélatonine) ou des graines de chia (riches en fer et en fibres) pour un coup de pouce supplémentaire pour dormir plus longtemps!

4) Pain de grains entiers

Il s’avère que certains glucides peuvent vous aider à vous endormir plus facilement! Évitez le pain blanc, plus difficile à transformer par le corps et faible en valeur nutritive, et optez pour une tranche de pain grillé de grains entiers, qui contient plein de bons gras et peut vous aider à dormir. Garnissez votre pain de beurre de noix, de fromage ou même de quelques tranches d’avocat (nous pensons à vous, les milléniaux), qui favorisent tous le sommeil.

5) Tisane avec du miel

Non seulement les tisanes comme la camomille et la lavande sont relaxantes, mais vous pouvez même les sucrer lorsque vous prenez une tasse avant de vous coucher, sans aucune culpabilité! Le miel aide à stimuler les hormones dont votre corps a besoin pour se glisser rapidement dans le pays des rêves, et les tisanes sont excellentes pour éliminer le stress et détendre les nerfs qui vous tiennent éveillé et agité toute la nuit.

6) Légumes verts

La salade n’est peut-être pas la première chose qui vous vient à l’esprit quand vous pensez aux collations de fin de soirée, mais les légumes verts comme le chou frisé, la laitue et les épinards sont excellents pour votre santé au coucher! Essayez de hacher quelques légumes (les carottes et les pois chiches ne sont que quelques autres bonnes options pour favoriser le sommeil) et profitez des bienfaits d’une salade rafraîchissante avant d’aller au lit.

Vous avez toujours du mal à vous endormir, malgré toutes ces collations qui favorisent le sommeil? Vous avez peut-être un plus gros problème que de satisfaire les fringales de fin de soirée. Un mauvais matelas peut vous obliger à changer souvent de position, peu importe la qualité de votre routine nocturne! Avec un matelas Beautyrest, soigneusement conçu pour s’adapter parfaitement à votre corps et à vos besoins de sommeil uniques, vous serez chaque nuit comme sur un nuage. Donc, si vous n’arrivez pas à passer une bonne nuit de sommeil malgré tous vos efforts, mettez les collations de côté et allez essayer un matelas Beautyrest. Appelez-nous ou visitez notre magasin pour en savoir plus sur tous les matelas Beautyrest que nous avons en stock!

Gerry, votre expert en sommeil

La guérison holistique occupe une place de plus en plus grande. Les gens commencent à prendre conscience qu’une grande partie de leur santé, ou de leur mauvaise santé, peut être complètement sous leur contrôle. L’utilisation de produits chimiques pour modifier la chimie du corps afin de soulager les symptômes ne permet pas de s’attaquer à la cause profonde du problème. La médecine conventionnelle, dans la plupart des cas, ne s’attaque qu’aux symptômes. C’est ici qu’entrent en scène la médecine alternative et les guérisseurs holistiques.

Il est bon d’avoir une bonne hygiène de sommeil, de dormir d’un sommeil réparateur, de faire de l’exercice et de bien s’alimenter, mais vous pouvez faire beaucoup plus encore. Pour ma part, quand j’adopte une approche plus holistique pour être en meilleure santé, je constate que mon esprit et mon corps répondent plus rapidement qu’avec des méthodes conventionnelles, mais sans les effets secondaires.

Les thérapeutes holistiques s’entendent tous pour dire que les déséquilibres émotionnels non résolus au fil des ans finissent par engendrer des symptômes physiques. Par exemple, selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), les émotions constantes comme la peur et la colère déséquilibrent la chimie du corps. La peur semble s’attaquer au bas du dos et aux extrémités, tandis que la colère affecte le foie.

En éliminant tous les contaminants de l’environnement qui peuvent être liés aux symptômes, la plupart de nos problèmes peuvent provenir de comportements et de pensées malsaines répétées. Le yoga, l’acupuncture, la méditation, la massothérapie, le reiki et le tapping peuvent tous apporter de grands bienfaits qui ont le pouvoir de transformer votre santé.

Yoga

Saviez-vous que le yoga date de plusieurs années? Selon certains textes, cette pratique existerait depuis quelque 10 000 ans! On peut dire que c’est ancien! Le yoga réunit plusieurs pratiques en une seule. Cela comprend, bien sûr, l’aspect physique avec des étirements et des postures, de simple à avancé. De plus, le yoga fait appel à des techniques de respiration pour calmer l’esprit tout en éveillant la conscience.

Dans le calme, tous les systèmes de l’organisme travaillent plus efficacement et de manière plus efficiente pour combattre les symptômes. D’un point de vue philosophique, la pratique régulière du yoga peut avoir un impact énorme sur notre niveau de succès dans tous les aspects de la vie, car elle entraîne l’esprit à bouger avec le flux des choses. Marcher sur le chemin de la moindre résistance vous permet d’être plus tolérant et de créer plus d’opportunités tout en encourageant les synchronicités, ce que vous auriez pu manquer autrement.

Acupuncture

L’acupuncture remonte à plusieurs milliers d’années selon les textes chinois anciens. Cette pratique fait appel au tracé des méridiens qui parcourent le corps et qui sont similaires à des autoroutes interconnectées qui envoient de l’énergie, ou Qi, à travers le corps. Lorsqu’il y a un ‘embouteillage’ sur l’une de ces autoroutes, cela réduit le flux de Qi, ce qui se traduit par l’apparition de symptômes.

Outre les aiguilles, on peut utiliser le laser, ce que j’ai fait avec succès et qui est idéal pour les personnes sensibles. Bien que le praticien utilise le même tracé de méridiens que l’acupuncture traditionnelle, le rayon laser pénètre plus profondément dans les cellules pour les réorganiser et commencer un processus de guérison.

Méditation

La méditation peut prendre plusieurs formes. La respiration profonde sur une période de 5 minutes, par exemple, peut libérer des toxines piégées dans nos organes et envoyer une poussée de sang riche en oxygène dans tous nos systèmes. Nous respirons, pour la plupart, de façon très superficielle, mais lorsque nous respirons profondément, notre ventre et le bas de notre dos prennent de l’expansion, ce qui nous aide à nous ancrer.

La méditation sonore consiste entre autres à produire un son en frappant doucement des bols de cuivre ou de cristal, des percussions ou par le chant. Lorsque la fréquence énergétique de notre corps commence à correspondre à celle des outils de guérison sonore, nous devenons plus équilibrés. Une simple méditation par la marche peut aider à restaurer la clarté mentale et la concentration. L’ajout d’une ou de toutes ces pratiques holistiques à votre routine de mieux-être peut grandement améliorer vos traitements conventionnels et les réduire au fil du temps.

Angela, votre experte en sommeil

Se retourner constamment pendant la nuit peut devenir très stressant quand tout ce que l’on veut, c’est fermer les yeux et s’endormir profondément.

Évidemment, on fait attention de ne pas boire de café, ou du moins pas beaucoup. Mais est-ce que nous consommons de la caféine sous une autre forme? Des études montrent que la caféine peut se cacher dans ce que nous mangeons et buvons tous les jours. Consommée avant 16 h, la caféine présente dans les aliments ou les boissons nous permettra de rester concentrés et vigilants. Plus tard dans la journée par contre, selon des recherches, elle peut nous tenir éveillés et nous rendre irritables.

Voici une liste pour vous aider à identifier les coupables qui vous empêchent de trouver le sommeil quand tout ce que vous voulez, c’est dormir.

Café

Le café est assurément un stimulant et cette tasse, ou trois, avant midi, aiguisera votre concentration et vous gardera alerte. Toutefois, les tasses de café ne se valent pas toutes et il faut tenir compte de la taille de votre tasse, du type de grain de café, du type de torréfaction et de la technique de préparation.

Saviez-vous que les grains à torréfaction blonde contiennent plus de caféine que les grains à torréfaction foncée? Bien que pour beaucoup c’est une question de goût, une torréfaction légère est plus dense en poids et donc légèrement plus caféinée pour une même mesure. Le café espresso contient étonnamment moins de caféine que le café torréfié ordinaire et contient 125 mg de caféine pour une dose de 2 onces contre 180 mg pour une tasse de 8 onces! Vous ne pouvez jamais boire aussi peu que 2 onces de café ordinaire, c’est donc aussi une question de volume. Le café décaféiné n’est pas entièrement exempt de caféine à raison de 5 mg par tasse de 8 onces.

Thé

Le thé contient de la caféine! Eh oui. Cependant, la quantité pour une tasse de 8 onces est bien inférieure à celle d’une tasse de café équivalente. Le thé blanc semble avoir la quantité la plus basse, de 30 à 55 mg, et le plus de bienfaits pour la santé! Le thé vert est à la deuxième place avec 35-70 mg par tasse et il est bon pour vous aussi! C’est le thé noir qui contient le plus de caféine à 60-90 mg, mais il est aussi riche en antioxydants. Enfin, les tisanes ne contiennent pas de caféine, car elles sont généralement infusées à partir de fleurs et de tiges de certaines des plantes parmi les meilleures pour la santé!

Colas

Les colas contiennent de la caféine, qu’ils soient légers ou sans sucre. Les colas comprennent toutes les boissons gazeuses foncées et une canette de 12 onces renferme de 22 mg à 55 mg de caféine. Les boissons gazeuses, les limonades et les sodas à l’orange de couleur claire ne contiennent aucune caféine, mais vous devez surveiller la teneur en sucre, qui peut aussi occasionner un sommeil agité!

Boissons énergisantes

Les boissons énergisantes, comme le nom l’indique, stimulent l’énergie. Certaines comportent une quantité impressionnante de caféine, soit 200 mg pour 2 onces, mais la boisson moyenne contiendra environ 160 mg de caféine par 16 onces. Vous devez garder à l’esprit qu’en général, ces boissons sont également riches en sucre, ce qui est tout aussi stimulant.

Barres énergétiques et collations à base de caféine

Les barres énergétiques et les collations à base de caféine vous aideront à combattre le creux de l’après-midi, mais vous devez vous méfier! Un yogourt moka-vanille peut sembler assez santé, mais vous serez affecté par le ‘moka’. Il en va de même pour la crème glacée au café ou au chocolat qui contient environ 50 mg de caféine par portion de 4 onces, alors qu’un chocolat Hershey contient 1 mg de caféine. Les poudings et les céréales à saveur de chocolat auront aussi une teneur élevée en caféine en plus du sucre ajouté.

Cette liste n’est pas exhaustive, alors il vaut mieux lire les étiquettes lorsque vous mangez un aliment en fin d’après-midi ou en soirée afin de ne pas vous retourner dans votre lit dans l’attente que le sommeil arrive.

Pour en savoir plus sur les quantités de caféine dans certains aliments populaires et sur ses effets néfastes sur la santé, lisez cet article d’Hélène Baribeau Diététiste-Nutritioniste La caféine et ses effets néfastes sur la santé.

Gerry, votre expert en sommeil

Bien des gens ont maintenant recours aux sons pour les aider à se détendre et à engourdir le bruit interne accumulé au cours de la journée. Pour rester équilibré et calme, le corps a besoin de remplacer les tonalités et les cloches par des sons apaisants.

Ça peut sembler contradictoire de parler du « son du silence ». Le silence peut-il émettre un son? En fait, il s’agit ici de remplacer les sons variés, irritants et constants qui nous entourent par des sons plus apaisants. Beaucoup conviendront que nos vies sont devenues beaucoup plus bruyantes avec l’avancement de la technologie et, par conséquent, plus stressantes. Tout se déroule à un rythme plus rapide, et peut-être aussi plus facilement, en raison de ces progrès, mais il nous faut trouver un équilibre. Le corps humain a une limite à la quantité de bruits extérieurs qu’il peut absorber avant de commencer à présenter des symptômes de stress et d’anxiété.

Il existe de multiples « thérapies sonores » qui ont fait leurs preuves pour soulager de nombreux types d’anxiété à court et à long terme. L’objectif ultime est de prendre régulièrement le temps de se déconnecter du « bruit » de la journée qui ne cesse de drainer notre énergie et d’irriter notre système nerveux. Voyons de plus près quelques techniques et pratiques que les gens utilisent pour surmonter l’anxiété, le stress et la douleur.

Bruit blanc

Le bruit blanc est un bruit constant comme celui d’un ventilateur en marche, d’un moteur à réaction ou du ruissellement de l’eau. Lorsque le sommeil tarde à venir à cause du bruit présent dans notre environnement comme le bruit de la circulation ou des travaux de construction, ou pour beaucoup d’entre nous un tintement constant dans les oreilles, le bruit blanc nous aidera à nous concentrer plutôt sur ce son. Parce que le bruit blanc est stable et constant, sans aigus ni graves comme un ventilateur, il est apaisant.

Sons de la nature

Les sons de la nature peuvent être aussi stables et constants que le bruit blanc produit par un ventilateur. Il peut s’agir du chant des oiseaux, du ronronnement d’un chat, de la pluie ou du battement d’un cœur. Pour les amants de la nature qui sortent peu, les sons de la nature sur un CD ou une machine à sons peuvent être une source de détente et même de méditation.

Bols chantants

Les bols chantants sont des bols de cérémonie en cuivre ou en cristal conçus spécialement pour produire une note de la gamme musicale et la maintenir pendant plusieurs secondes ou minutes. Beaucoup prétendent que ces bols ont un effet thérapeutique et assistent à des concerts tenus dans des centres spirituels ou de guérison pour les aider à soulager leur stress. Selon certaines études, les sons produits par les bols peuvent s’harmoniser aux vibrations naturelles des cellules saines de notre corps, ce qui crée un équilibre physique et détend l’esprit.

Chant

Le chant est une technique ancienne pour amener le corps à un état détendu et méditatif tout en élevant les capacités naturelles de guérison dans le corps. Lorsque nous chantons certains sons, notre corps vibre doucement, libérant des hormones calmantes, tout en nous aidant à nous concentrer. Lorsque nous sommes en présence d’un thérapeute chantant des sons spécifiques, nous sommes plus passifs et nous laissons les sons évacuer le stress.

Facilement accessibles, ces sons sont disponibles sur CD, sur des appareils sonores et sur des applications que vous pouvez télécharger sur votre téléphone. Branchez-vous pour pouvoir enfin déconnecter!

Angela, votre experte en sommeil

La taille de votre lit peut avoir un impact important sur votre sommeil et cet aspect, souvent négligé, est un élément essentiel dans le magasinage de matelas. Il n’y a pas un matelas unique qui convienne à tout le monde – quoiqu’en vous procurant un matelas Sealy, vous obtenez un lit de grande qualité, peu importe la taille que vous choisissez – mais le format qui vous convient le mieux dépend de votre façon de dormir et de votre mode de vie.

Heureusement, les matelas Sealy sont offerts en plusieurs dimensions et en plusieurs options de fermeté, de sorte que vous pouvez toujours trouver le matelas parfait pour répondre à vos besoins. Examinons de plus près toutes les différentes tailles que Sealy a à offrir et voyons laquelle conviendra le mieux à votre style de vie.

Simple

Un lit simple est un excellent choix pour les chambres d’enfants ou une petite chambre d’amis, mais ce n’est généralement pas assez spacieux pour la plupart des adultes. Avec une largeur de 39 pouces et une longueur de 75 pouces, beaucoup d’adultes verront leurs orteils dépasser du matelas. Mais, si vous n’êtes pas très grand et que l’espace dont vous disposez est limité, ce n’est pas un mauvais choix. Les lits simples conviennent particulièrement bien à ceux qui dorment sur le côté et qui ont généralement besoin de moins d’espace de toute façon.

Si c’est votre cas, l’un des matelas en mousse de Sealy pourrait être une excellente option. Comme ils arrivent dans une boîte, ils sont plus faciles à manipuler même si l’espace est restreint, tandis que la mousse de soutien à mémoire de forme aide à soulager les points de pression et les douleurs dorsales qui accompagnent parfois le sommeil latéral.

Simple XL

Si votre chambre à coucher est petite, mais que vous avez besoin d’un peu plus d’espace pour vous étendre, un matelas simple XL est le choix parfait. Il a 5 pouces de plus qu’un matelas simple standard, ce qui vous permet d’avoir les orteils bien au chaud sous les couvertures plutôt que hors du lit, et le matelas est quand même assez étroit pour tenir dans les espaces exigus.

Ceux qui dorment sur le ventre, en particulier, apprécieront l’espace supplémentaire pour s’étirer sans avoir à s’inquiéter d’avoir les pieds froids. Si vous avez tendance à dormir sur le dos, essayez l’un des modèles plus fermes de Sealy pour le soutien supplémentaire dont vous avez besoin pour ne pas vous enfoncer trop profondément pendant la nuit.

2 places

Les couples peuvent dormir confortablement côte à côte sur un matelas 2 places, mais c’est un peu serré. À 54 pouces par 75 pouces, chaque dormeur a environ 28 pouces d’espace de sommeil personnel, et comme nous l’avons dit, les orteils des adultes ont tendance à dépasser d’un matelas de 75 pouces. Mais si l’objectif est de dormir dans un lit douillet, un matelas double sera parfait pour vous et votre chéri.

Bien que les couples puissent se sentir à l’aise sur l’un de ces matelas, ceux-ci sont vraiment idéaux pour les dormeurs seuls qui veulent un peu plus d’espace pour bouger. Oui, vous, les dormeurs en étoile! Essayez un matelas à plateau coussin Sealy pour maximiser votre confort et dorloter chaque centimètre de votre corps, que vous dormiez seul ou avec un partenaire.

Grand

Le matelas grand format est parfait pour un couple! C’est vraiment la plus grande taille dont vous pourriez avoir besoin en tant que dormeur individuel (à moins vous ayez vraiment un sommeil agité), mais elle est mieux adaptée pour deux. Les matelas grand format mesurent généralement 60 pouces sur 80 pouces, ce qui vous laisse beaucoup d’espace pour vous seul et aussi la possibilité de dormir confortablement avec votre partenaire.

Si vous cherchez un matelas pour deux, les matelas en mousse de Sealy sont un excellent choix. Le confort complet et l’amortissement des mouvements sont des caractéristiques vitales lorsque vous dormez à deux. Avec un matelas en mousse, vous avez non seulement beaucoup d’espace pour vous étirer, mais vous continuerez aussi à dormir profondément, peu importe combien de fois votre partenaire se lève pour boire un verre d’eau.

Très grand

Maximisez votre confort avec tout l’espace de couchage individuel d’un matelas simple, plus beaucoup d’espace pour un partenaire – et même pour vos petits qui font des cauchemars. Avec une largeur de 76 pouces, soit deux fois plus large qu’un matelas double traditionnel, et 80 pouces de long, vous avez beaucoup d’espace pour vous allonger. Le matelas de format très grand est idéal pour les dormeurs à la recherche d’un espace personnel ou qui ont des enfants qui ont besoin de réconfort pour affronter les monstres dans le placard!

Jumeler un format très grand avec un matelas hybride Sealy est une excellente façon de tirer le meilleur parti de votre espace de couchage. Comme les matelas à ressorts, les hybrides ne retiennent généralement pas la chaleur et offrent un meilleur rebondissement tout en offrant le confort et le soutien supérieurs de la mousse à mémoire de forme. Cela signifie qu’il est plus facile d’y entrer et d’en sortir, et toute cette surface supplémentaire restera agréable et fraîche, peu importe le nombre de personnes (ou d’animaux domestiques) qui s’y entassent.

Cal King

Les matelas « Cal Kings » sont un peu plus étroits que les très grands lits traditionnels (seulement 72 pouces de large au lieu de 76), mais ils sont plus longs d’environ 4 pouces. Cela signifie beaucoup d’espace supplémentaire pour ceux qui sont grands ou les amis à fourrure qui aiment se joindre à vous dans le lit. De cette façon, vous pouvez dormir en paix et laisser beaucoup de place à Fido pour qu’il se blottisse à vos pieds!

Essayez l’un des sommiers ajustables « Cal King » de Sealy pour personnaliser totalement votre confort. Que vous aimiez être en position assise pour lire au lit, en position inclinée pour soulager le ronflement ou les douleurs dorsales, ou vous allonger à plat pour dormir la nuit, vous pouvez ajuster votre Sealy exactement comme vous voulez et tirer le meilleur parti de tout cet espace supplémentaire.

Lorsque vous magasinez pour un nouveau matelas, assurez-vous d’en choisir un qui vous soutient aussi efficacement qu’il soutient votre corps. L’espace dont vous avez besoin et votre routine du coucher sont des éléments importants à prendre en considération lorsque vous choisissez un nouveau matelas, et Sealy a des options pour tout le monde. Passez à notre magasin dès aujourd’hui pour voir ce que Sealy a à vous offrir!

Gerry, votre expert en sommeil

« Se coucher tôt et se lever tôt procure santé, fortune et sagesse. » – Benjamin Franklin

Ce n’est pas toujours facile de se lever de bonne heure. Ça prend une certaine discipline pour se coucher tôt et se lever tôt sans avoir l’impression qu’il faudra des tonnes de café pour passer à travers la journée. Si vous devez commencer à vous lever au petit matin et que vous trouvez ça difficile, il est temps de commencer à changer certaines de vos habitudes.

Bien sûr, ce n’est peut-être pas de votre faute si vous avez du mal à vous coucher ou à vous lever tôt. Votre matelas est peut-être le coupable. Après vous être procuré un nouveau matelas Beautyrest, mettez en application ces quelques conseils qui vous aideront à mieux vous réveiller le matin.

Truc no 1 : Soyez constant

Déterminez l’heure à laquelle vous voulez commencer à vous coucher et allez toujours au lit à cette même heure! Faites de même pour votre réveil. Il n’y a rien de plus déroutant pour votre corps qu’un horaire de sommeil irrégulier. En établissant un horaire précis, vous aiderez votre corps à s’y conformer, ce qui facilitera le coucher et le lever aux heures que vous aurez fixées.

Si votre corps se montre réticent à un réveil matinal et semble vouloir prolonger la nuit, votre matelas est peut-être en cause. Avec un matelas Beautyrest, vous disposerez d’un matelas innovant conçu pour donner à votre corps le soutien dont il a besoin pour que vous vous endormiez rapidement chaque nuit, ce qui vous aidera à vous réveiller tôt le matin.

Truc no 2 : Placez votre réveille-matin plus loin

C’est un vieux truc, mais ça fonctionne! Chaque soir, avant de vous coucher, placez votre réveil ou votre téléphone à un endroit suffisamment éloigné de vous. De cette façon, tous les matins, lorsque votre réveil se déclenche, vous êtes forcé soit de vous lever et de l’éteindre immédiatement, soit de l’écouter sonner jusqu’à ce que vous ne puissiez plus le supporter, puis de vous lever et de l’éteindre.

Truc no 3 : Buvez de la caféine le matin seulement

Prendre des boissons caféinées, c’est très bien, sauf après deux heures de l’après-midi. En effet, boire de la caféine en fin de journée peut avoir un effet désastreux sur votre horaire de sommeil et vous tenir éveillé jusqu’aux petites heures du matin si vous êtes particulièrement sensible à la caféine. Même si vous pensez que vous pouvez le supporter, il est préférable de garder votre caféine pour le matin afin d’éviter toute perturbation du sommeil pendant la nuit.

Ce n’est pas toujours facile de se réveiller tôt le matin. Si vous faites des efforts pour vous lever tôt, mais que vous éprouvez encore des difficultés, il est presque certainement temps d’acheter un nouveau matelas. À notre magasin, nous avons des matelas Beautyrest qui sont si luxueux que vous n’aurez plus jamais à vous soucier de votre horaire de sommeil. Chaque matelas est conçu pour vous aider à retrouver le sommeil et vous donner plus d’énergie tout au long de la journée. Visitez-nous pour trouver le matelas Beautyrest qui vous aidera vraiment à mieux dormir et à mieux vous réveiller.

Gerry, votre expert en sommeil

Les bébés et les jeunes enfants le font. Les chats et les chiots aussi! Et cela leur procure une énergie débordante, parfois difficile à contenir! Que savent-ils que nous ne savons pas? Pourquoi sommes-nous si nombreux à avoir du mal à faire la sieste alors que notre corps en a le plus besoin? Et alors qu’il y en a d’autres pour qui la sieste est pratiquement une forme d’art?

Grâce à l’invention de l’ampoule électrique par Edison, nous pouvons pousser notre corps au-delà de la zone d’épuisement. Lorsque nous le faisons, nos rythmes de sommeil naturels sont perturbés et un cercle vicieux s’enclenche. Les siestes ne sont pas réservées uniquement aux rythmes de la nature et aux changements de saisons, mais aussi chaque fois que notre corps et notre esprit ont envie que tout s’arrête, même pour quelques minutes seulement.

Voici quelques trucs adoptés par les habitués de la sieste pour se sentir énergisés!

1) Prévoyez ce temps d’arrêt

Lorsque nous sommes au bureau, nous pouvons prévoir une petite sieste après le dîner. Il suffit de trouver un endroit où nous pouvons être seuls pendant 15 minutes et de régler une alarme pour ne pas manquer la réunion de l’après-midi. À la maison, nous pouvons recharger nos batteries entre deux tâches sur notre longue liste de corvées en prenant un petit somme sur notre patio ou sur le canapé préféré de notre chat. Faire la sieste avec les enfants pourrait devenir une activité amusante en créant un fort avec des couvertures dans le salon. En ajoutant cette pause à l’agenda de notre téléphone, nous aurons un rappel de prendre un peu de temps pour souffler un peu.

2) Le meilleur moment : en début d’après-midi

Méfiez-vous des siestes en fin d’après-midi, car elles perturberont sûrement le sommeil nocturne. Il est préférable de sauter la sieste tardive pour éviter une mauvaise qualité de sommeil plus tard. Rappelez-vous le point numéro 1 ci-dessus!

3) Ne vous sentez pas coupable

Beaucoup d’entre nous se sentent coupables lorsque nos yeux deviennent lourds et que notre corps a envie de se blottir sur un canapé alors qu’il n’est que 14 heures. La peur d’être jugé et perçu comme paresseux peut facilement nous empêcher d’écouter notre propre corps. Pourtant, nous devrions toujours écouter notre corps.

4) Réglez une alarme à faible sonorité après 20 minutes

Les siestes ne doivent pas durer des heures. Nous devons observer les chats pour comprendre l’art de la sieste. Les courtes pauses peuvent produire de longs regains d’énergie et c’est le but recherché. Le déclenchement d’une alarme en douceur, et non d’une alarme qui s’apparente à un exercice d’incendie, nous aidera à reprendre notre journée en main. Nul besoin d’un réveil brusque, notre corps saura quand il sera rassasié.

5) Éprouvez un sentiment de productivité et d’accomplissement

Même si cela peut sembler étrange, prendre des pauses dans notre journée améliorera en effet la productivité – plus que d’ignorer la fatigue pour terminer quelque chose. Tenter d’accomplir des tâches lorsque nous tournons à vide ne donne que des résultats médiocres et sous les attentes. Une chose dont nous devons nous souvenir est qu’il y a toujours quelque chose à faire.

Lorsque nous avons besoin de siestes plus longues et que nous ne nous sentons pas reposés par la suite, c’est peut-être un signe de mauvaise qualité de sommeil. Si l’on soupçonne un trouble du sommeil, il vaut mieux consulter un professionnel.

Vous trouverez d’autres conseils sur le sommeil dans l’article 5 mauvaises habitudes qui nuisent à votre sommeil et dans nos autres articles sur le sommeil sur notre blogue inspiration.

Gerry, votre expert en sommeil

Comme le respect de l’environnement occupe une place de plus en plus importante, nous recherchons des solutions de nettoyage sûres et efficaces. Avant l’invention des détergents, des agents de blanchiment, des solvants et autres nettoyants chimiques, on utilisait des herbes, des huiles, des plantes fermentées et des fruits pour résoudre les problèmes de nettoyage. Le balai fabriqué avec des brindilles attachées au bout d’un long bâton s’est transformé en appareil et en solvants. Ce qui devait nous faciliter la vie et les corvées est devenu un mélange chimique affectant notre santé.

Je ne veux pas dramatiser la situation, cependant, de nombreuses maladies sont attribuées à certains produits chimiques utilisés pour laver nos fenêtres, nos planchers, nos appareils électroménagers, nos vêtements et les draps sur lesquels nous dormons. Il est vrai que nous vivons beaucoup plus longtemps maintenant qu’au 13e siècle, mais nous risquons néanmoins d’aggraver notre santé par nos activités quotidiennes.

Si vous voulez adopter une approche plus saine en matière de nettoyage, voici les principaux ingrédients pour nettoyer naturellement votre maison.

Vinaigre distillé

Le vinaigre est souvent utilisé pour les marinades et il est généralement fait à partir de pommes, de raisins, de maïs, de blé ou de seigle. Grâce à ses propriétés acides, il est très efficace pour nettoyer les surfaces sales. Il suffit de l’ajouter directement dans un vaporisateur non dilué pour nettoyer instantanément la surface de votre gril extérieur. Ajoutez quelques huiles essentielles et vous obtenez un excellent nettoyant à vitres. De plus, une demi-tasse de vinaigre dans le cycle de rinçage ou dans le distributeur d’assouplissant éclaircira aussi bien les couleurs que les blancs. J’adore la façon dont il fait briller comme un sou neuf mes fenêtres et mon barbecue.

Bicarbonate de soude

Cet ingrédient puissant utilisé dans les rainures de fenêtre et autour des éviers et des baignoires les rendra éclatants de propreté. Ajoutez un peu de vinaigre au bicarbonate de soude et vous obtiendrez une solution pétillante qui fera décoller la saleté! C’est mon nettoyant à four préféré!

C’est vraiment efficace et cela ne produit pas d’émanations nocives. Dans un petit pot Mason, ajoutez du bicarbonate de soude avec 10 gouttes d’huile essentielle de lavande pour créer le meilleur rafraîchissant antimicrobien pour matelas! Apprenez-en davantage sur le sujet dans notre article Dormez tranquille… à l’abri des punaises.

Citrons

Ils ne servent pas seulement à décorer les cocktails ou à assaisonner les poissons, car les citrons, et l’acide qu’ils contiennent, peuvent aussi enlever la rouille et faire briller le laiton. Vous éliminerez toutes les bactéries et les taches sur une planche à découper en bois ou en plastique en pressant un demi-citron que vous frotterez doucement sur les taches et en laissant reposer 20 minutes.

Si vous ajoutez quelques gouttes de jus de citron à l’eau de votre vaisselle, cela augmentera les propriétés anti-graisse de votre savon à vaisselle.

Huile à cuisson

Les huiles végétales ou à base de plantes comme le tournesol ou le maïs peuvent enlever la saleté, réduire les égratignures sur le bois et restaurer vos poêles. Ajouter un peu de gros sel et quelques gouttes d’huile dans votre poêle en fonte pour enlever facilement tous les résidus d’aliments collés. Jamais je n’utilise de savon sur ma poêle en fonte!

Restaurez vos chaussures en cuir en ajoutant quelques gouttes sur un chiffon pour enlever les éraflures. Frottez ensuite avec un chiffon à polir, et voilà! Avec le jus d’un citron et une tasse d’huile, vous aurez un poli à meubles : quelques gouttes sur un linge propre vont estomper les égratignures.

J’ai à peine effleuré le sujet, alors soyez à l’affût d’un autre article sur des solutions naturelles de nettoyage qui sont sûres et efficaces!

Angela, votre experte en sommeil

Comme je l’ai mentionné dans la première partie de cet article sur l’aromathérapie, on parle ici d’une grosse tendance! En effet, ces petites bouteilles bleues d’huiles essentielles se retrouvent dans les pharmacies, les magasins d’aliments naturels et en ligne, directement auprès des distilleries. Il est donc facile de s’en procurer, mais il est important de se montrer un consommateur avisé.

L’étiquette doit indiquer que le produit est pur et biologique, car si on n’en fait pas mention il y a de fortes chances que ce que vous achetez soit un parfum artificiel qui rappelle les herbes et les fleurs. Il est donc important de distinguer l’huile essentielle de l’huile parfumée. Voici quelques-uns des avantages d’employer des huiles essentielles.

Améliorer votre sommeil

Dans un article précédent sur l’entretien de votre matelas, je vous ai partagé une recette toute simple pour rafraîchir et nettoyer votre matelas et qui ne nécessitait qu’un tamis, du bicarbonate de soude et de l’huile de lavande! La lavande est connue depuis longtemps pour son parfum apaisant et c’est pourquoi elle peut être utilisée à l’heure du coucher sur le matelas ou l’oreiller ou vaporisée dans l’air. Que ce soit pour votre enfant qui a du mal à s’endormir ou pour vous si le sommeil tarde à venir, la lavande pourrait se révéler la solution idéale.

Nettoyer la toilette

Si vous préférez utiliser des nettoyants qui ne sont pas toxiques, j’ai ce qu’il vous faut. La fabrication de pastilles parfumées et exemptes de produits chimiques gagne en popularité. Sûrement parce qu’elles sont si faciles à faire : prenez une tasse de bicarbonate de soude, une demi-tasse d’acide citrique, une cuillère à table d’eau et 30 gouttes chacune d’huile essentielle de menthe poivrée, de lavande et de citron. Après avoir bien mélangé pour obtenir une pâte, pressez dans des moules en silicone dans le format de votre choix, laissez sécher, puis rangez dans un pot Mason. Pour un bon nettoyage de votre toilette, laissez-y tomber une pastille et regardez-la pétiller, nettoyer et désodoriser!

Source: DIY Natural

Rafraîchir votre chambre

L’ajout de votre huile essentielle préférée à de l’eau distillée peut facilement créer un purificateur d’air, que vous pouvez aussi utiliser sur votre peau pour la rafraîchir. Les huiles essentielles telles que le citron, l’huile d’arbre à thé, le romarin et, oui, la lavande ont toutes des propriétés antibactériennes qui sont fantastiques dans vos solutions nettoyantes naturelles. Un vaporisateur ou un diffuseur à l’orange sauvage fera des merveilles pour rehausser l’ambiance et la fraîcheur de votre espace de vie.

Comme je l’ai mentionné plus tôt, de nombreuses huiles essentielles sont antimicrobiennes et aident non seulement à débarrasser notre espace de vie des petits parasites microscopiques, mais elles sont aussi très utiles pour les entorses, les contusions, les brûlures et les éruptions cutanées. Toujours faire un test sur une petite surface de peau avant d’appliquer des huiles essentielles sur votre peau.

Il est préférable de se rappeler que même si nous puisons dans les richesses de la nature pour nous aider à vivre plus sainement et plus proprement, certaines choses dans la nature peuvent aussi être nocives. Quand je suis enrhumée, je ne vais plus me chercher des médicaments à la pharmacie. Je prends maintenant mes huiles essentielles d’eucalyptus, de théier et de romarin, et je les ajoute à mon diffuseur ou à mon humidificateur. Après quelques respirations profondes, je commence à sentir que le mucus s’éclaircit. L’effet peut être très rapide si vous commencez au début de vos symptômes.

Bien qu’il ne soit pas recommandé d’ingérer des huiles essentielles, leur utilisation topique et leur diffusion dans l’air sont maintenant largement répandues pour soulager de nombreux maux, de la ménopause aux maux de tête et à l’insomnie. Il existe de nombreuses sources en ligne et je consulte souvent le guide The Complete Book of Essential Oils and Aromatherapy de Valerie Ann Worwood, qui est pour moi une mine de renseignements.

Angela, votre experte en sommeil

Voici une liste de plantes d’intérieur faciles d’entretien – en fait, quasi indestructibles – qui vous remonteront le moral, purifieront l’air et embelliront votre décor.

Plante araignée

La première sur ma liste et ma préférée entre toutes est la plante araignée, son nom commun ou encore le chlorophytum comosum, son nom latin. J’adore qu’elle demande si peu d’entretien et qu’elle soit jolie en plus de purifier l’air ambiant! Comment? Elle absorbe le monoxyde de carbone que nous rejetons dans l’air et émet de l’oxygène, que nous respirons! Pratique, non? Pendant cet échange, selon ce qu’indiquent des études menées par la NASA, elle s’occupe aussi d’éliminer les produits chimiques présents dans l’air comme le formaldéhyde et le xylène. Je n’en demande pas plus!

Langue de belle-mère

Mon deuxième choix va à la sansevière, mieux connu sous le nom de langue de belle-mère. Attention, une plante d’à peine six pouces pourrait atteindre jusqu’à 30 pouces de haut! Son feuillage orné de rayures jaunes et vertes est bien joli et, en plus, il agit comme un filtre parce qu’il élimine les toxines et réduit les odeurs! Jamais vous ne saurez que j’ai mangé du poisson au souper! Facile d’entretien, elle absorbe le benzène, le xylène et le formaldéhyde que l’on retrouve dans plusieurs articles de la maison, comme les meubles.

Aloès

Une autre plante que j’aime beaucoup et qui est aussi très pratique : l’aloès. Comme il m’arrive d’être un peu maladroite dans la cuisine, j’ai souvent des coupures ou des brûlures sur les doigts ou les bras. Après avoir crié et sauté sur place pendant un moment, je me dirige vers mon aloès et j’enlève une de ses feuilles près de la racine. J’applique ensuite le gel de la plante sur toute la surface de la brûlure. Je dois dire que la guérison se fait beaucoup plus rapidement. Et j’adore voir à quel point la plante se met à grossir après que j’ai enlevé la feuille!

Ficus (plante caoutchouc)

Aussi sur ma liste, le caoutchouc ou ficus. Ce trésor de plante réussit à merveille à purifier l’air et impressionnera tous ceux qui souffrent d’allergies! Par contre, elle peut atteindre une hauteur de dix pieds, alors il faudra que j’apprenne à tailler mes plantes!

Lis de paix

Une autre plante verte, qui donne aussi de belles fleurs, est le lis de paix ou spathiphyllum. Cette plante a de super pouvoirs que beaucoup d’autres n’ont pas, c’est-à-dire qu’elle raffole des moisissures presque autant que nous, elles nous répugnent! C’est donc une bonne idée d’en placer une dans la salle de bain ou au sous-sol, des endroits plus propices à la présence de moisissures. Non seulement elle embellit un coin de la maison, mais en plus elle contribue à ma santé et à celle de ma famille!

Le Feng Shui, art ancestral chinois d’aménagement de l’espace, recommande l’utilisation de plantes naturelles dans la maison. Pour ceux qui sont en affaires, placer des plantes à forte croissance dans le « coin d’abondance » de votre bureau ou de votre maison peut potentiellement donner naissance à une entreprise en plein essor! Je vais mettre les chances de mon côté et garder près de moi ces merveilles de la nature.

Angela, votre experte en sommeil