Quelle que soit la tenue choisie pour dormir, le pyjama est toujours une bonne idée de cadeau. Pour Noël ou un anniversaire, pas besoin de se casser la tête parce qu’un pyjama, en soie ou en coton, sera toujours bien reçu puisque tout le monde dort, n’est-ce pas?

Les chercheurs ont découvert qu’il existe une « zone de confort thermique » qui est la plus propice au sommeil et qu’il y a un tissu qui nous permet d’atteindre cette zone. Étonnamment, que vous viviez dans un endroit où il fait 40 sous zéro ou 40 degrés au-dessus de zéro, c’est la laine qui l’emporte haut la main! Bien que cela puisse sembler paradoxal, surtout quand les nuits sont chaudes, la laine a la propriété de régulariser la température de notre corps, qui baisse normalement pendant le sommeil.

Une étude récente menée en Australie sur des sujets jeunes et âgés a montré que le port d’un pyjama de laine ajoute 15 minutes à notre temps de sommeil. Les sujets plus jeunes se sont endormis 4 minutes plus vite et ont dormi en moyenne 7 minutes de plus en portant un pyjama en laine mérinos. Les sujets plus âgés ont obtenu les meilleurs résultats avec 20 à 27 minutes de sommeil supplémentaires! Bien que ces essais aient été effectués dans des pièces où la température était de 17 degrés Celsius, les résultats sont tout de même remarquables.

L’étude ne suggère pas de porter nos gros chandails de laine au lit, car les fibres pourraient nous empêcher de dormir. La laine mérinos recommandée est filée en un tissu doux semblable au jersey, de sorte qu’il ne devrait pas y avoir d’irritation sur la peau sensible. Avant la révolution industrielle, les deux tissus les plus utilisés étaient la laine et le coton. Avec l’arrivée des matières synthétiques, tout le monde a oublié les bienfaits des tissus naturels. La science les ramène à l’avant-scène à un moment où nous revenons à un mode de vie plus naturel et plus durable.

Sur le site Sleep.org, on souligne toutefois les avantages de l’utilisation d’autres tissus pour le sommeil. La laine peut ne pas convenir à tout le monde et si nous avons la peau sensible ou si nous souffrons de sueurs nocturnes, la laine n’est peut-être pas le meilleur choix. Nous devons également garder à l’esprit que l’Australie a la deuxième plus grande population de moutons du monde derrière la Chine, de sorte que l’étude pourrait être légèrement biaisée.

Malgré les avantages exposés par l’étude australienne en ce qui concerne le port de la laine pour dormir, cela peut entraîner les résultats contraires chez certains. Dans les climats plus frais, le coton peut également être inconfortable, à moins de se recouvrir avec plusieurs couvertures, et il n’évacue pas adéquatement l’humidité. Le choix de dormir avec des tissus contenant du bambou et de la soie ou « au naturel » est valable et, quoi qu’en disent les études, tout est une question de préférence.

En résumé, l’étude australienne montre des données étonnantes sur le port du pyjama de laine pour dormir, qui conviendrait davantage aux personnes âgées. Il est clair que ce groupe est celui qui a le plus à gagner de ce tissu. En ce qui concerne l’aspect médical, la zone de confort thermique peut varier de 15 à 25 degrés Celsius selon la personne ou des facteurs comme la grossesse, la ménopause et des problèmes médicaux. Si vous n’y avez jamais pensé, essayez de porter un pyjama en laine et vous pourriez peut-être obtenir les résultats souhaités pour votre sommeil.

Gerry, votre expert en sommeil

Bien que largement documenté, nous arrivons encore à trouver de nouvelles informations sur l’impact du passage à l’heure d’été sur le sommeil! Le concept de perdre ou de gagner une heure est basé sur notre peur de perdre ou de gagner de précieuses heures de sommeil. Ceci réfère uniquement au contrôle exercé sur notre temps de sommeil et à rien d’autre, si ce n’est, bien sûr, de pouvoir profiter de plus d’heures d’ensoleillement!

Abordons tout d’abord la science. La production de mélatonine, une hormone naturelle, est déclenchée par les variations de la lumière du jour. À la tombée de la nuit, cette hormone entre très lentement en action jusqu’à ce qu’elle atteigne un sommet, puis la production diminue progressivement et prend fin à l’aube. Malheureusement, certains d’entre nous qui avons de mauvaises habitudes de sommeil peuvent produire moins de mélatonine et doivent prendre un supplément au coucher. Les travailleurs de nuit sont également affectés par la production irrégulière de l’hormone, car la notion du jour et de la nuit est altérée dans leur cas.

Si la mélatonine est affectée par la lumière du jour, on peut dire sans se tromper que la production de l’hormone commence beaucoup plus tard pendant l’heure d’été. C’est durant cette période que les rideaux opaques et les masques pour dormir sont les plus utilisés. Notre corps sait qu’il est l’heure de dormir, mais nos yeux nous disent qu’il est encore trop tôt pour aller au lit! La perturbation de notre cycle de sommeil débute à ce moment.

Regardons maintenant la réalité et comment faire face à ce changement! Visionner des films jusqu’à ce qu’il fasse nuit dehors sans tenir compte de l’heure qui tourne, ne réglera rien! Le lendemain du changement d’heure et les quelques matins suivants, notre corps réclamera plus de sommeil, et ce, jusqu’à ce qu’il s’ajuste. Faire fi de notre routine quotidienne de sommeil et en déroger ou se convaincre de pouvoir gérer la situation est peine perdue. La nature humaine est ainsi faite!

Durant tout l’hiver, un soleil timide brille à travers les rideaux un peu plus tard le matin, maintenant, il darde ses rayons dès les premières lueurs de l’aube! Eh oui, le lever du jour est devancé! Chaque année quand vient le temps de changer l’heure, cela nous prend au dépourvu même si on s’y attend. Respecter notre horaire habituel de sommeil est sans nul doute la meilleure stratégie afin de réduire le stress relié au sommeil. Un autre moyen pour aider à stabiliser notre besoin de sommeil est de faire une sieste chaque fois que c’est possible dans les jours qui suivent le changement d’heure.

L’irritabilité résulte souvent d’un manque de sommeil au cours des premiers jours. Tout comme le jeune enfant qui ne fait pas sa sieste comme à l’habitude peut faire une véritable crise de colère, un manque de sommeil affecte tout autant les adultes. Le fait d’être ébloui par un rayon de soleil semblable à celui d’un projecteur est aussi déplaisant et peut nous faire commencer la journée du mauvais pied.

Préparez-vous! Soyez prêt comme un scout! Nous devrions savoir à l’avance ce dont nous avons besoin pour conserver nos précieuses heures de sommeil. Quels sont nos besoins? Un masque pour dormir? Des rideaux opaques pour la chambre? De la mélatonine à prendre les premiers jours? Qu’importe nos besoins, tout doit être prêt pour l’arrivée de « l’heure d’été ». Au Canada, le changement d’heure se fera le 10 mars 2019, ce qui est très près de la Journée internationale du sommeil prévue le 15 mars! Une coïncidence? Je ne pense pas!

Gerry, votre expert en sommeil

La Journée internationale du sommeil est une célébration de tout ce qui est lié au sommeil et une occasion de sensibiliser les gens sur les troubles du sommeil et les avancées dans le domaine. Cet événement reconnu à l’échelle internationale est organisé par la World Sleep Society dans le but de conscientiser la communauté aux problèmes liés au sommeil et promouvoir l’importance du sommeil pour la santé au moyen d’événements se déroulant dans le monde entier et localement.

Le slogan de la 12e Journée internationale du sommeil est « Bien dormir pour mieux vieillir ». Il met en lumière l’importance du sommeil sur notre santé, quel que soit notre âge. Il est bien connu que le sommeil, pilier d’une bonne santé avec la nutrition et l’exercice physique, est directement lié à notre bien-être physique, mental et émotionnel global. Un sommeil de qualité joue aussi sur notre apparence et comment on se sent!

Cet événement est une occasion d’examiner nos habitudes de sommeil et de voir où apporter des améliorations qui auront un impact positif sur notre santé et notre capacité à bien vieillir!

Carrière et manque de sommeil

Si nous sommes de ces ambitieux qui croient que le sommeil est pour les faibles, nous n’aidons pas du tout notre carrière.
Un sommeil réparateur de qualité est essentiel au repos de l’esprit et du corps afin qu’ils puissent fonctionner en permanence et nous aider à être productifs.

On ne peut espérer gravir les échelons de l’entreprise avec peu ou pas de sommeil. Notre esprit ne peut pas s’activer à tous les instants et rester aiguisé et compétitif. Rappelez-vous, il nous faut dormir pour atteindre le sommet!

Couple en quête de compromis

Les nouveaux couples vivent souvent le même genre de situations. L’un ronfle, l’autre a le sommeil léger. L’un préfère un matelas ferme, l’autre un matelas moelleux. L’un aime dormir au frais et l’autre au chaud. Les couples qui réussissent à trouver un terrain d’entente parviendront également à établir une relation harmonieuse. Grâce aux progrès de la technologie du sommeil et aux nombreuses ressources sur le sujet, les couples peuvent trouver la solution parfaite pour eux.

Parents de jeunes enfants

Des études montrent que les parents de nourrissons dorment environ 4 heures par jour. C’est environ 50 p. 100 de ce qui est requis pour fonctionner correctement. Cela a assurément un effet sur le plan mental, émotionnel et physique à une période de leur vie où il leur faut être très vigilants. Reconnaître que nous avons besoin d’aide pendant la première année de la parentalité est la première étape pour obtenir ce dont nous avons besoin. Demander cette aide est essentiel. Les services d’une gardienne quelques heures par jour peuvent nous permettre de nous reposer, ce qui est la meilleure chose que nous puissions faire pour nous-mêmes et pour notre bébé.

Douleur chronique

Beaucoup d’entre nous sont pris dans un cycle où le manque de sommeil apporte plus de douleur et où plus de douleur apporte un manque de sommeil. Il faudrait reconnaître les signes de ce cycle ininterrompu peu après une blessure ou le début d’une maladie chronique. Les remèdes naturels, les physiothérapeutes et les techniques alternatives valent tous la peine d’être considérés quand la qualité de notre sommeil dépend de la guérison de notre corps.

Le sommeil est le meilleur remède pour tout. Le sommeil nous aide à nous remettre d’une blessure ou d’une maladie, même d’un deuil. Le sommeil est essentiel pour que notre cerveau fonctionne à une vitesse et une efficacité optimales. Notre humeur, qui peut affecter notre poids et le vieillissement de notre corps, se stabilise par le sommeil. Alors, encerclons le 15 mars sur nos calendriers et prenons le temps de revoir nos habitudes de sommeil et de profiter des bienfaits, comme le dit le slogan, de « bien dormir pour mieux vieillir»!

Gerry, votre expert en sommeil

Avec le temps, le manque de sommeil peut avoir de grosses répercussions sur notre santé, à court terme et à long terme. Voici quelques indices des effets possibles d’un manque de sommeil qui peuvent être décelés dans vos pensées et votre comportement. Bien qu’ils ne soient pas tous directement attribuables au manque de sommeil, il est bon d’en tenir compte.

Somnolence pendant la journée

La somnolence peut aussi être causée par un manque d’hydratation – buvez-vous vos 8 verres d’eau par jour? Si oui, pourquoi vous sentez-vous fatigué si vous avez dormi au moins huit heures de sommeil? Un examen plus approfondi de cette question pourrait révéler des faits intéressants sur vos habitudes de sommeil.

Vous voulez en savoir plus sur les mauvaises habitudes pouvant nuire à votre sommeil? Lisez ceci : 5 mauvaises habitudes qui nuisent à votre sommeil.

Esprit embrumé

Si vous avez du mal à vous concentrer, quels que soient les efforts que vous faites ou la quantité de caféine que vous consommez, vous devriez vous pencher sur la qualité de votre sommeil. Si vous soupçonnez la présence d’un trouble comme l’apnée, vous devriez envisager de passer un test d’analyse du sommeil.

Voici plus d’information sur ce qu’est un test d’analyse de sommeil : En quoi consiste une étude sur le sommeil?

Suralimentation et prise de poids

Le manque de sommeil peut provoquer la faim et des fringales plus que la course d’un marathon. Si vous n’arrivez pas à vous éloigner de la table, vous devriez vous demander si votre corps ne manque pas de repos.

Apprenez-en plus sur ce sujet ici : Comprendre le lien entre le manque de sommeil et le gain de poids.

Hypertension

Si votre corps est constamment en état d’alerte et incapable de se mettre au repos, il pourrait y avoir une incidence sur la capacité de votre cœur à pomper le sang. Vérifiez régulièrement votre tension artérielle à l’aide d’un appareil à la maison ou en vous rendant à la pharmacie afin d’en faire le suivi et de surveiller l’apparition de fluctuations.

Anxiété et sautes d’humeur

Se mettre en colère est parfois attribuable à un manque de sommeil et non à un mauvais caractère. Si vous remarquez que votre tolérance envers les petites choses qui vont de travers est de moins en moins grande, il est temps de voir si vous dormez suffisamment.

Maux de tête

Vous devriez porter une attention à la quantité de médicaments que vous prenez contre les maux de tête. Si vous réalisez que vous en prenez tous les jours pour soulager un mal de tête, vous devriez examiner si vous obtenez le sommeil réparateur dont vous avez besoin.

Maux de dos et autres douleurs

Il est temps de regarder de près votre matelas s’il a plus de huit ans d’usure. L’affaissement du matelas peut causer des maux soudains au dos et aux articulations. Votre choix d’oreiller peut aussi jouer sur la position de votre tête et de vos épaules et avoir un effet sur les muscles et les tendons qui s’y trouvent.

Vous n’êtes pas convaincu que vous devriez remplacé votre vieux matelas ? Découvrez des signes qui ne mentent pas ici : 6 signes que vous avez besoin d’un nouveau matelas.

Maladresse et accidents de travail

Si vous avez soudainement « les mains pleines de pouces » ou que vous trébuchez facilement sur des objets, vous manquez peut-être de sommeil. Si ce n’est pas dans vos habitudes d’être maladroit, vous devez examiner de plus près vos habitudes de sommeil.

Plusieurs de ces problèmes peuvent être attribués à d’autres questions de santé et devraient toujours être discutés avec un professionnel de la santé. En attendant, il vaut la peine d’examiner votre qualité de sommeil, car le sommeil est l’un des trois piliers d’une bonne santé, de pair avec la nutrition et l’exercice.

Gerry, votre expert en sommeil