La guérison holistique occupe une place de plus en plus grande. Les gens commencent à prendre conscience qu’une grande partie de leur santé, ou de leur mauvaise santé, peut être complètement sous leur contrôle. L’utilisation de produits chimiques pour modifier la chimie du corps afin de soulager les symptômes ne permet pas de s’attaquer à la cause profonde du problème. La médecine conventionnelle, dans la plupart des cas, ne s’attaque qu’aux symptômes. C’est ici qu’entrent en scène la médecine alternative et les guérisseurs holistiques.

Il est bon d’avoir une bonne hygiène de sommeil, de dormir d’un sommeil réparateur, de faire de l’exercice et de bien s’alimenter, mais vous pouvez faire beaucoup plus encore. Pour ma part, quand j’adopte une approche plus holistique pour être en meilleure santé, je constate que mon esprit et mon corps répondent plus rapidement qu’avec des méthodes conventionnelles, mais sans les effets secondaires.

Les thérapeutes holistiques s’entendent tous pour dire que les déséquilibres émotionnels non résolus au fil des ans finissent par engendrer des symptômes physiques. Par exemple, selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), les émotions constantes comme la peur et la colère déséquilibrent la chimie du corps. La peur semble s’attaquer au bas du dos et aux extrémités, tandis que la colère affecte le foie.

En éliminant tous les contaminants de l’environnement qui peuvent être liés aux symptômes, la plupart de nos problèmes peuvent provenir de comportements et de pensées malsaines répétées. Le yoga, l’acupuncture, la méditation, la massothérapie, le reiki et le tapping peuvent tous apporter de grands bienfaits qui ont le pouvoir de transformer votre santé.

Yoga

Saviez-vous que le yoga date de plusieurs années? Selon certains textes, cette pratique existerait depuis quelque 10 000 ans! On peut dire que c’est ancien! Le yoga réunit plusieurs pratiques en une seule. Cela comprend, bien sûr, l’aspect physique avec des étirements et des postures, de simple à avancé. De plus, le yoga fait appel à des techniques de respiration pour calmer l’esprit tout en éveillant la conscience.

Dans le calme, tous les systèmes de l’organisme travaillent plus efficacement et de manière plus efficiente pour combattre les symptômes. D’un point de vue philosophique, la pratique régulière du yoga peut avoir un impact énorme sur notre niveau de succès dans tous les aspects de la vie, car elle entraîne l’esprit à bouger avec le flux des choses. Marcher sur le chemin de la moindre résistance vous permet d’être plus tolérant et de créer plus d’opportunités tout en encourageant les synchronicités, ce que vous auriez pu manquer autrement.

Acupuncture

L’acupuncture remonte à plusieurs milliers d’années selon les textes chinois anciens. Cette pratique fait appel au tracé des méridiens qui parcourent le corps et qui sont similaires à des autoroutes interconnectées qui envoient de l’énergie, ou Qi, à travers le corps. Lorsqu’il y a un ‘embouteillage’ sur l’une de ces autoroutes, cela réduit le flux de Qi, ce qui se traduit par l’apparition de symptômes.

Outre les aiguilles, on peut utiliser le laser, ce que j’ai fait avec succès et qui est idéal pour les personnes sensibles. Bien que le praticien utilise le même tracé de méridiens que l’acupuncture traditionnelle, le rayon laser pénètre plus profondément dans les cellules pour les réorganiser et commencer un processus de guérison.

Méditation

La méditation peut prendre plusieurs formes. La respiration profonde sur une période de 5 minutes, par exemple, peut libérer des toxines piégées dans nos organes et envoyer une poussée de sang riche en oxygène dans tous nos systèmes. Nous respirons, pour la plupart, de façon très superficielle, mais lorsque nous respirons profondément, notre ventre et le bas de notre dos prennent de l’expansion, ce qui nous aide à nous ancrer.

La méditation sonore consiste entre autres à produire un son en frappant doucement des bols de cuivre ou de cristal, des percussions ou par le chant. Lorsque la fréquence énergétique de notre corps commence à correspondre à celle des outils de guérison sonore, nous devenons plus équilibrés. Une simple méditation par la marche peut aider à restaurer la clarté mentale et la concentration. L’ajout d’une ou de toutes ces pratiques holistiques à votre routine de mieux-être peut grandement améliorer vos traitements conventionnels et les réduire au fil du temps.

Angela, votre experte en sommeil

Se retourner constamment pendant la nuit peut devenir très stressant quand tout ce que l’on veut, c’est fermer les yeux et s’endormir profondément.

Évidemment, on fait attention de ne pas boire de café, ou du moins pas beaucoup. Mais est-ce que nous consommons de la caféine sous une autre forme? Des études montrent que la caféine peut se cacher dans ce que nous mangeons et buvons tous les jours. Consommée avant 16 h, la caféine présente dans les aliments ou les boissons nous permettra de rester concentrés et vigilants. Plus tard dans la journée par contre, selon des recherches, elle peut nous tenir éveillés et nous rendre irritables.

Voici une liste pour vous aider à identifier les coupables qui vous empêchent de trouver le sommeil quand tout ce que vous voulez, c’est dormir.

Café

Le café est assurément un stimulant et cette tasse, ou trois, avant midi, aiguisera votre concentration et vous gardera alerte. Toutefois, les tasses de café ne se valent pas toutes et il faut tenir compte de la taille de votre tasse, du type de grain de café, du type de torréfaction et de la technique de préparation.

Saviez-vous que les grains à torréfaction blonde contiennent plus de caféine que les grains à torréfaction foncée? Bien que pour beaucoup c’est une question de goût, une torréfaction légère est plus dense en poids et donc légèrement plus caféinée pour une même mesure. Le café espresso contient étonnamment moins de caféine que le café torréfié ordinaire et contient 125 mg de caféine pour une dose de 2 onces contre 180 mg pour une tasse de 8 onces! Vous ne pouvez jamais boire aussi peu que 2 onces de café ordinaire, c’est donc aussi une question de volume. Le café décaféiné n’est pas entièrement exempt de caféine à raison de 5 mg par tasse de 8 onces.

Thé

Le thé contient de la caféine! Eh oui. Cependant, la quantité pour une tasse de 8 onces est bien inférieure à celle d’une tasse de café équivalente. Le thé blanc semble avoir la quantité la plus basse, de 30 à 55 mg, et le plus de bienfaits pour la santé! Le thé vert est à la deuxième place avec 35-70 mg par tasse et il est bon pour vous aussi! C’est le thé noir qui contient le plus de caféine à 60-90 mg, mais il est aussi riche en antioxydants. Enfin, les tisanes ne contiennent pas de caféine, car elles sont généralement infusées à partir de fleurs et de tiges de certaines des plantes parmi les meilleures pour la santé!

Colas

Les colas contiennent de la caféine, qu’ils soient légers ou sans sucre. Les colas comprennent toutes les boissons gazeuses foncées et une canette de 12 onces renferme de 22 mg à 55 mg de caféine. Les boissons gazeuses, les limonades et les sodas à l’orange de couleur claire ne contiennent aucune caféine, mais vous devez surveiller la teneur en sucre, qui peut aussi occasionner un sommeil agité!

Boissons énergisantes

Les boissons énergisantes, comme le nom l’indique, stimulent l’énergie. Certaines comportent une quantité impressionnante de caféine, soit 200 mg pour 2 onces, mais la boisson moyenne contiendra environ 160 mg de caféine par 16 onces. Vous devez garder à l’esprit qu’en général, ces boissons sont également riches en sucre, ce qui est tout aussi stimulant.

Barres énergétiques et collations à base de caféine

Les barres énergétiques et les collations à base de caféine vous aideront à combattre le creux de l’après-midi, mais vous devez vous méfier! Un yogourt moka-vanille peut sembler assez santé, mais vous serez affecté par le ‘moka’. Il en va de même pour la crème glacée au café ou au chocolat qui contient environ 50 mg de caféine par portion de 4 onces, alors qu’un chocolat Hershey contient 1 mg de caféine. Les poudings et les céréales à saveur de chocolat auront aussi une teneur élevée en caféine en plus du sucre ajouté.

Cette liste n’est pas exhaustive, alors il vaut mieux lire les étiquettes lorsque vous mangez un aliment en fin d’après-midi ou en soirée afin de ne pas vous retourner dans votre lit dans l’attente que le sommeil arrive.

Pour en savoir plus sur les quantités de caféine dans certains aliments populaires et sur ses effets néfastes sur la santé, lisez cet article d’Hélène Baribeau Diététiste-Nutritioniste La caféine et ses effets néfastes sur la santé.

Gerry, votre expert en sommeil

Bien des gens ont maintenant recours aux sons pour les aider à se détendre et à engourdir le bruit interne accumulé au cours de la journée. Pour rester équilibré et calme, le corps a besoin de remplacer les tonalités et les cloches par des sons apaisants.

Ça peut sembler contradictoire de parler du « son du silence ». Le silence peut-il émettre un son? En fait, il s’agit ici de remplacer les sons variés, irritants et constants qui nous entourent par des sons plus apaisants. Beaucoup conviendront que nos vies sont devenues beaucoup plus bruyantes avec l’avancement de la technologie et, par conséquent, plus stressantes. Tout se déroule à un rythme plus rapide, et peut-être aussi plus facilement, en raison de ces progrès, mais il nous faut trouver un équilibre. Le corps humain a une limite à la quantité de bruits extérieurs qu’il peut absorber avant de commencer à présenter des symptômes de stress et d’anxiété.

Il existe de multiples « thérapies sonores » qui ont fait leurs preuves pour soulager de nombreux types d’anxiété à court et à long terme. L’objectif ultime est de prendre régulièrement le temps de se déconnecter du « bruit » de la journée qui ne cesse de drainer notre énergie et d’irriter notre système nerveux. Voyons de plus près quelques techniques et pratiques que les gens utilisent pour surmonter l’anxiété, le stress et la douleur.

Bruit blanc

Le bruit blanc est un bruit constant comme celui d’un ventilateur en marche, d’un moteur à réaction ou du ruissellement de l’eau. Lorsque le sommeil tarde à venir à cause du bruit présent dans notre environnement comme le bruit de la circulation ou des travaux de construction, ou pour beaucoup d’entre nous un tintement constant dans les oreilles, le bruit blanc nous aidera à nous concentrer plutôt sur ce son. Parce que le bruit blanc est stable et constant, sans aigus ni graves comme un ventilateur, il est apaisant.

Sons de la nature

Les sons de la nature peuvent être aussi stables et constants que le bruit blanc produit par un ventilateur. Il peut s’agir du chant des oiseaux, du ronronnement d’un chat, de la pluie ou du battement d’un cœur. Pour les amants de la nature qui sortent peu, les sons de la nature sur un CD ou une machine à sons peuvent être une source de détente et même de méditation.

Bols chantants

Les bols chantants sont des bols de cérémonie en cuivre ou en cristal conçus spécialement pour produire une note de la gamme musicale et la maintenir pendant plusieurs secondes ou minutes. Beaucoup prétendent que ces bols ont un effet thérapeutique et assistent à des concerts tenus dans des centres spirituels ou de guérison pour les aider à soulager leur stress. Selon certaines études, les sons produits par les bols peuvent s’harmoniser aux vibrations naturelles des cellules saines de notre corps, ce qui crée un équilibre physique et détend l’esprit.

Chant

Le chant est une technique ancienne pour amener le corps à un état détendu et méditatif tout en élevant les capacités naturelles de guérison dans le corps. Lorsque nous chantons certains sons, notre corps vibre doucement, libérant des hormones calmantes, tout en nous aidant à nous concentrer. Lorsque nous sommes en présence d’un thérapeute chantant des sons spécifiques, nous sommes plus passifs et nous laissons les sons évacuer le stress.

Facilement accessibles, ces sons sont disponibles sur CD, sur des appareils sonores et sur des applications que vous pouvez télécharger sur votre téléphone. Branchez-vous pour pouvoir enfin déconnecter!

Angela, votre experte en sommeil

La taille de votre lit peut avoir un impact important sur votre sommeil et cet aspect, souvent négligé, est un élément essentiel dans le magasinage de matelas. Il n’y a pas un matelas unique qui convienne à tout le monde – quoiqu’en vous procurant un matelas Sealy, vous obtenez un lit de grande qualité, peu importe la taille que vous choisissez – mais le format qui vous convient le mieux dépend de votre façon de dormir et de votre mode de vie.

Heureusement, les matelas Sealy sont offerts en plusieurs dimensions et en plusieurs options de fermeté, de sorte que vous pouvez toujours trouver le matelas parfait pour répondre à vos besoins. Examinons de plus près toutes les différentes tailles que Sealy a à offrir et voyons laquelle conviendra le mieux à votre style de vie.

Simple

Un lit simple est un excellent choix pour les chambres d’enfants ou une petite chambre d’amis, mais ce n’est généralement pas assez spacieux pour la plupart des adultes. Avec une largeur de 39 pouces et une longueur de 75 pouces, beaucoup d’adultes verront leurs orteils dépasser du matelas. Mais, si vous n’êtes pas très grand et que l’espace dont vous disposez est limité, ce n’est pas un mauvais choix. Les lits simples conviennent particulièrement bien à ceux qui dorment sur le côté et qui ont généralement besoin de moins d’espace de toute façon.

Si c’est votre cas, l’un des matelas en mousse de Sealy pourrait être une excellente option. Comme ils arrivent dans une boîte, ils sont plus faciles à manipuler même si l’espace est restreint, tandis que la mousse de soutien à mémoire de forme aide à soulager les points de pression et les douleurs dorsales qui accompagnent parfois le sommeil latéral.

Simple XL

Si votre chambre à coucher est petite, mais que vous avez besoin d’un peu plus d’espace pour vous étendre, un matelas simple XL est le choix parfait. Il a 5 pouces de plus qu’un matelas simple standard, ce qui vous permet d’avoir les orteils bien au chaud sous les couvertures plutôt que hors du lit, et le matelas est quand même assez étroit pour tenir dans les espaces exigus.

Ceux qui dorment sur le ventre, en particulier, apprécieront l’espace supplémentaire pour s’étirer sans avoir à s’inquiéter d’avoir les pieds froids. Si vous avez tendance à dormir sur le dos, essayez l’un des modèles plus fermes de Sealy pour le soutien supplémentaire dont vous avez besoin pour ne pas vous enfoncer trop profondément pendant la nuit.

2 places

Les couples peuvent dormir confortablement côte à côte sur un matelas 2 places, mais c’est un peu serré. À 54 pouces par 75 pouces, chaque dormeur a environ 28 pouces d’espace de sommeil personnel, et comme nous l’avons dit, les orteils des adultes ont tendance à dépasser d’un matelas de 75 pouces. Mais si l’objectif est de dormir dans un lit douillet, un matelas double sera parfait pour vous et votre chéri.

Bien que les couples puissent se sentir à l’aise sur l’un de ces matelas, ceux-ci sont vraiment idéaux pour les dormeurs seuls qui veulent un peu plus d’espace pour bouger. Oui, vous, les dormeurs en étoile! Essayez un matelas à plateau coussin Sealy pour maximiser votre confort et dorloter chaque centimètre de votre corps, que vous dormiez seul ou avec un partenaire.

Grand

Le matelas grand format est parfait pour un couple! C’est vraiment la plus grande taille dont vous pourriez avoir besoin en tant que dormeur individuel (à moins vous ayez vraiment un sommeil agité), mais elle est mieux adaptée pour deux. Les matelas grand format mesurent généralement 60 pouces sur 80 pouces, ce qui vous laisse beaucoup d’espace pour vous seul et aussi la possibilité de dormir confortablement avec votre partenaire.

Si vous cherchez un matelas pour deux, les matelas en mousse de Sealy sont un excellent choix. Le confort complet et l’amortissement des mouvements sont des caractéristiques vitales lorsque vous dormez à deux. Avec un matelas en mousse, vous avez non seulement beaucoup d’espace pour vous étirer, mais vous continuerez aussi à dormir profondément, peu importe combien de fois votre partenaire se lève pour boire un verre d’eau.

Très grand

Maximisez votre confort avec tout l’espace de couchage individuel d’un matelas simple, plus beaucoup d’espace pour un partenaire – et même pour vos petits qui font des cauchemars. Avec une largeur de 76 pouces, soit deux fois plus large qu’un matelas double traditionnel, et 80 pouces de long, vous avez beaucoup d’espace pour vous allonger. Le matelas de format très grand est idéal pour les dormeurs à la recherche d’un espace personnel ou qui ont des enfants qui ont besoin de réconfort pour affronter les monstres dans le placard!

Jumeler un format très grand avec un matelas hybride Sealy est une excellente façon de tirer le meilleur parti de votre espace de couchage. Comme les matelas à ressorts, les hybrides ne retiennent généralement pas la chaleur et offrent un meilleur rebondissement tout en offrant le confort et le soutien supérieurs de la mousse à mémoire de forme. Cela signifie qu’il est plus facile d’y entrer et d’en sortir, et toute cette surface supplémentaire restera agréable et fraîche, peu importe le nombre de personnes (ou d’animaux domestiques) qui s’y entassent.

Cal King

Les matelas « Cal Kings » sont un peu plus étroits que les très grands lits traditionnels (seulement 72 pouces de large au lieu de 76), mais ils sont plus longs d’environ 4 pouces. Cela signifie beaucoup d’espace supplémentaire pour ceux qui sont grands ou les amis à fourrure qui aiment se joindre à vous dans le lit. De cette façon, vous pouvez dormir en paix et laisser beaucoup de place à Fido pour qu’il se blottisse à vos pieds!

Essayez l’un des sommiers ajustables « Cal King » de Sealy pour personnaliser totalement votre confort. Que vous aimiez être en position assise pour lire au lit, en position inclinée pour soulager le ronflement ou les douleurs dorsales, ou vous allonger à plat pour dormir la nuit, vous pouvez ajuster votre Sealy exactement comme vous voulez et tirer le meilleur parti de tout cet espace supplémentaire.

Lorsque vous magasinez pour un nouveau matelas, assurez-vous d’en choisir un qui vous soutient aussi efficacement qu’il soutient votre corps. L’espace dont vous avez besoin et votre routine du coucher sont des éléments importants à prendre en considération lorsque vous choisissez un nouveau matelas, et Sealy a des options pour tout le monde. Passez à notre magasin dès aujourd’hui pour voir ce que Sealy a à vous offrir!

Gerry, votre expert en sommeil