Des études ont montré que le sommeil a un effet direct sur l’apparence de notre peau. Voyons de plus près la réaction de notre corps à l’insomnie et les répercussions d’un manque de sommeil sur notre peau.

Quand nous dormons, notre corps récupère après les activités de la journée. On n’a qu’à imaginer l’équipe de nuit d’un chantier de construction qui s’empresse de tout terminer avant que la sonnerie du matin résonne. Pendant que notre corps est au repos, les systèmes internes sont à l’œuvre pour réparer ce qu’on ne savait pas être brisé et remplir ce qu’on ne savait pas être vide.

Le sang circule plus facilement dans la peau pendant que nous dormons. Quand notre corps n’est pas occupé à être debout, à s’asseoir, à manger, à penser et à bien d’autres choses pendant la journée, il continue de s’affairer. Pendant le processus de récupération et de réparation qui se déroule silencieusement pendant notre sommeil, le corps stimule le flux sanguin vers la surface de la peau, ce qui nous donne un teint rosé. Moins de 7 heures de sommeil peuvent donner un teint terne, pâle et fatigué.

Le collagène s’active pendant que nous dormons. Le collagène, la protéine qui empêche notre peau de s’affaisser, est produit pendant le sommeil. Plus notre corps produit du collagène, plus notre peau est rebondie et d’apparence plus jeune. En vieillissant, notre corps produit naturellement moins de collagène. Les rides sont généralement considérées comme le signe d’une vie bien vécue, mais ne précipitons pas leur apparition par un manque de sommeil!

L’eau et l’hydratation jouent un rôle important pendant notre sommeil. L’hiver, notre peau s’assèche et même si on améliore l’hydratation en buvant plus d’eau, le fait de dormir dans un environnement très sec peut assécher et irriter la peau. L’utilisation d’un humidificateur aidera à stimuler les molécules d’eau et à garder notre peau saine. Ainsi, passer au moins 8 heures dans une pièce bien humidifiée vous apportera de merveilleux bénéfices.

Les hormones ont besoin que notre corps soit bien reposé. Les hormones produites par nos 7 glandes principales sont chargées d’une tâche spécifique à accomplir dans notre corps comme stimuler la puberté et provoquer la ménopause. Lorsque nos hormones sont suractives ou sous-performantes, nous le détectons et le plus souvent, cela paraît sur notre peau. Le manque de sommeil aura un impact important sur l’équilibre de nos hormones et des problèmes de peau peuvent facilement survenir juste avant un rendez-vous important ou un examen final.

Nos yeux ne mentent jamais. Les paupières tombantes, les cernes et les poches sous les yeux sont des signes évidents que nous n’avons pas beaucoup dormi. Le manque de sommeil freinera le flot de circulation sanguine qui se produit pendant la nuit, ce qui aura pour effet de donner aux yeux un aspect vitreux et fatigué. Si les poches sous les yeux sont devenues un problème chronique, le fait d’élever la tête sur quelques oreillers aidera à réduire les bouffissures.

Des cernes, des imperfections aux pires endroits ou des problèmes plus graves comme l’eczéma et d’autres éruptions cutanées peuvent être le résultat d’un manque de sommeil. Nous n’y avons peut-être pas beaucoup réfléchi auparavant, mais le sommeil, l’un des trois piliers d’une bonne santé avec une bonne nutrition et suffisamment d’exercice, est souvent un traitement de beauté négligé. Alors, maintenant, à quoi va-t-on penser en s’examinant plus attentivement dans le miroir?

Gerry, votre expert en sommeil

Tout le monde s’entend pour dire que l’Internet est un outil incroyable et précieux qui, généralement, nous facilite la vie de multiples façons. En contrepartie, la tentation de rester connecté pendant de longues périodes de temps a un impact sur notre sommeil. Oui, il y a une étude sur ça aussi!

Tous les jours, il y a une nouvelle recherche qui se penche sur nos interactions avec les gens, les lieux et les choses et ces analyses approfondies exposent les avantages ou les risques de certaines de nos folies! L’écoute en rafale par exemple : c’est une activité qui nous incite à rester branchés à nos appareils pour écouter un nombre sans fin d’émissions que nous avons manqués pendant la journée parce que nous travaillons. Alors, quand est-ce que nous dormons?

Le suspense, l’intrigue, le mystère et, à l’occasion, l’humour dans les émissions que j’écoutais me tenaient en haleine et j’y étais accro comme à un sac de chips! L’Internet est un puits de divertissement apparemment sans fond, qui devrait maintenant s’accompagner d’une mise en garde. L’attrait des programmes facilement accessibles était si puissant que, malheureusement pour moi, cela affectait non seulement mon sommeil, mais aussi mon humeur pendant la journée.

Auparavant, je n’avais pas l’accès que j’ai maintenant à toutes sortes de chaînes et, à cette époque, je regardais seulement quelques émissions et j’attendais patiemment toute une semaine pour regarder l’épisode suivant. Si je n’étais pas à la maison le soir de l’émission, je mettais en marche le magnétoscope pour la regarder plus tard. Avec l’arrivée d’Internet, j’avais maintenant beaucoup plus d’émissions préférées, et je n’avais pas besoin d’attendre une semaine entière pour regarder le prochain épisode.

Comme beaucoup de ces émissions se terminent sur un suspense, pourquoi est-ce que j’aurais attendu alors que j’avais la suite par un simple clic. Et c’était le début d’une écoute en rafale.

Ces élans incontrôlables qui me poussaient à écouter toujours plus d’épisodes réduisaient considérablement mes heures de sommeil et, à cause de la lumière bleue de l’écran, ce sommeil n’était pas apaisant. De plus, le scénario de certaines émissions ne m’aidait pas à dormir paisiblement.

Certaines personnes peuvent aussi souffrir d’un sommeil agité lorsque la lecture d’un livre les tient éveillées, mais la lumière bleue de l’écran affecte clairement la production de mélatonine qui ne s’active qu’en faible lumière. J’ai commencé à souffrir d’insomnie et, par conséquent, je suis devenue très maussade. J’avais plus de mal à me concentrer pendant la journée et je me sentais souvent comme dans un brouillard.

C’est au cours d’une visite de routine à mon médecin que j’ai appris que l’insomnie et la mauvaise qualité de sommeil avaient des répercussions sur ma tension artérielle et contribuaient à mes maux de tête quotidiens, que je croyais liés au stress au travail. C’était l’écoute en rafale qui affectait la qualité de mon sommeil, ce qui jouait sur ma santé. Cet accès facile à une écoute sans fin me procurait une dose régulière d’adrénaline et ça devenait un besoin, il fallait que je réagisse!

Pour améliorer la qualité de mon sommeil et me refaire une santé, je n’apporte plus d’appareils dans ma chambre, j’adopte une routine de sommeil et je limite mon écoute d’émissions à seulement deux heures à la fois, le weekend.

Angela, votre experte en sommeil

Vous vous êtes gavé pendant tout le temps des Fêtes de cannes de Noël, de succulents desserts et de glucides à profusion, mais c’est maintenant le mois de janvier et vous le regrettez. Votre corps a changé, votre niveau d’énergie est faible et votre humeur est plutôt maussade.

S’il y a quelque chose qui nous rapproche pendant la période des Fêtes, ce sont bien les excès alimentaires. Il ne faut pas s’inquiéter, janvier est le mois des résolutions, à commencer par avoir une meilleure alimentation et faire de l’activité physique ou toute autre occupation qui améliore notre humeur.

Voici ma liste des moyens les plus efficaces pour perdre ces kilos superflus, adopter une routine saine et détoxifier votre corps.

Conseil #1 – Vider les armoires des tentations

Avant de commencer la désintoxication, j’enlève de mes armoires de cuisine toutes les collations sucrées et les gâteries que moi, et mes invités, avons appréciés. Comme j’aime recevoir pendant les fêtes, je me retrouve toujours avec un excès de malbouffe. Je sais que je devrais faire de meilleurs choix, même pendant les vacances, mais certaines habitudes sont difficiles à changer. Quoique j’ai préparé une trempette à l’avocat qui était très saine! Pour vider le garde-manger, je prends habituellement un grand sac à ordures et je le remplis avec les restes de sacs de croustilles, de bonbons des Fêtes et d’autres collations salées et moins bonnes pour ma santé.

Conseil #2 – Ranger les boissons alcoolisées hors de la vue

Ma famille consomme quelques boissons alcoolisées pendant la période des Fêtes, mais cette habitude prend fin rapidement lorsque nous reprenons notre routine de janvier. Je rassemble donc toutes les bouteilles à moitié vides et je les entrepose ou je les jette carrément. Il en va de même pour les boissons sucrées. Quand la nouvelle année commence, je prends vite l’habitude de boire beaucoup d’eau. Huit verres de 8 oz par jour pour être plus précis ou environ 2 litres! Je m’assure d’avoir une bouteille d’eau pratique d’un litre et je la remplis au moins deux fois.

Conseil #3 – Établir un plan de repas hebdomadaire

Maintenant que ma cuisine est propre, organisée et sans malbouffe, j’établis un plan de repas hebdomadaire. Comme les membres de ma famille ont besoin de manger toutes les 4 à 5 heures, je prépare de petits repas sains et des collations santé dans des contenants Tupperware ou des contenants allant au micro-ondes et au four. Je trouve que lorsqu’ils mangent de plus petites portions plus souvent, ils sont plus satisfaits tout au long de la journée et moins affamés pendant la soirée. Je m’efforce toujours d’atteindre un équilibre sain de légumes, de glucides et de protéines.

Conseil #4 – Bouger

C’est généralement à cette période de l’année que je dépoussière mon tapis roulant. Je ne suis pas quelqu’un qui aime faire de l’exercice, mais j’arrive quand même à faire 30 minutes d’activité 3-4 fois par semaine. Avec un peu de motivation pour vous mettre en forme et un peu de fierté pour bien paraître et vous sentir bien, vous pouvez commencer l’année avec beaucoup d’énergie et des résultats impressionnants.

Conseil #5 – Détoxifier

Pour finir mon plan de remise en forme, j’entreprends une bonne détoxification. Je m’assure de visiter mon magasin d’aliments naturels et de parler avec le naturopathe pour obtenir les meilleurs produits pour que mon corps retrouve une vitesse et une efficacité optimales. J’ajoute à cela quelques visites chez le massothérapeute qui nettoiera mon système lymphatique, remettra mes muscles en forme et enlèvera les toxines de mon corps!

Ce n’est pas un si grand défi, mais ce n’est facile pour personne. Vous devez vous rappeler que tous les excès doivent maintenant se transformer en désintoxication et un retour à des habitudes plus saines. Votre sommeil bénéficiera, sans aucun doute, de tous vos efforts!

Angela, votre experte en sommeil

Nous voici arrivés à ce temps de l’année où nous prenons un moment pour réfléchir à ce que nous avons accompli et à ce qui reste sur notre liste de choses à faire à long terme. Voici un guide pour aider à définir de simples objectifs, pratiques et habitudes qui peuvent nous accompagner en cette nouvelle année.

Alors que nous nous dirigeons d’un bon pas vers la fin d’une autre année, nous avons peut-être une impression floue des 11 derniers mois ou alors la sensation qu’ils ont passé en un éclair. Mais est-ce vraiment le cas? La liste des choses à faire est longue en décembre, mais nous devrions tout de même prendre le temps de faire une pause et de réfléchir à ce que nous avons accompli, à ce qui est resté à l’état de projet et à ce que nous espérons réaliser pour la toute nouvelle année. Cependant, la prise de résolutions peut causer des déceptions, surtout si nous ne sommes pas capables d’atteindre les objectifs élevés que nous nous sommes fixés en buvant un verre de vin… ou trois!

Nous avons le choix. Nous pouvons très bien nous fixer des objectifs élevés le 31 décembre ou décider que, la prochaine année, nous allons suivre le courant. Les deux ont le potentiel de donner des résultats impressionnants. Cela dépendra de la force de nos intentions. C’est ce qui est difficile pour la plupart d’entre nous : maintenir le cap que nous nous sommes fixé. Le meilleur conseil est peut-être, en fin de compte, d’apprendre à ajuster les attentes.

Le meilleur moyen d’aborder un nouveau parcours consiste à lâcher prise sur le contrôle des résultats et à atteindre de mini-objectifs en vue de réaliser les grands. Ce que nous devrions tous considérer, cependant, c’est que nous devons apprécier et nous concentrer sur le voyage et sur les mini-objectifs, tandis que les objectifs plus larges se chargeront d’eux-mêmes. Ne passons pas trop de temps à nous inquiéter de la destination. Nous l’avons tous entendu dire à maintes reprises, de diverses façons, que l’important est le voyage et non la destination.

En plus des habituelles bonnes résolutions portant sur l’alimentation, l’exercice et le sommeil réparateur, il est important d’aller davantage vers ce qui nourrit notre âme. Peut-être qu’il est temps de perfectionner nos talents culinaires et de suivre un cours de cuisine ou peut-être de visiter le studio de yoga de notre quartier pour y suivre des cours tôt le matin. Nous pouvons prendre le temps, les fins de semaine, de visiter les marchés extérieurs, les friperies et les librairies d’occasion au lieu de nous attaquer à une longue liste de corvées.

Il est temps de passer plus de temps libre avec un bon livre ou de polir et de recycler les trésors que nous avons trouvés. Parfois, seulement 20 minutes avec le personnage intéressant d’un bon livre ou se retrousser les manches pour une bonne cause, c’est tout ce dont nous avons besoin pour ouvrir des perspectives. Le fait de tenir régulièrement un journal de nos objectifs et de nos rêves nous rappellera ce qui nous fait sourire, ce qui fait battre notre cœur, et que nous devrions prendre des mesures pour atteindre ces objectifs à chaque occasion qui se présente!

J’espère que le voyage vers une nouvelle année nous rapprochera de nos rêves, des révélations nécessaires pour grandir et de la sagesse de savoir que nous sommes toujours en contrôle.

Qu’une nouvelle année nous apporte à tous la paix, l’amour et la joie que nous pouvons recevoir, et même plus! Qu’elle soit bonne et heureuse. Pendant ces longues nuits froides et sombres, puissions-nous jouir de la chaleur, du confort et d’un cœur comblé en sachant que nous avons fait de notre mieux.

Angela, votre experte en sommeil

Peu importe si vos proches ont été sages ou non cette année, voici un guide qui facilitera votre magasinage des Fêtes. Êtes-vous prêt à sortir des sentiers battus?

Ce n’est jamais une tâche facile que de choisir les cadeaux de Noël, sauf si on s’y prépare soigneusement et que les options sont nombreuses! Même si votre liste de cadeaux à offrir est longue, vous ne devriez jamais dépenser au-delà de vos moyens. Il nous est tous arrivé de voir en janvier un gros montant sur notre relevé de carte de crédit et, du même coup, de voir s’envoler toutes les joies du temps des Fêtes. La meilleure façon de procéder pour le magasinage des cadeaux est de faire la liste de tous ceux à qui vous voulez offrir un présent et d’établir votre budget total. En payant avec de l’argent comptant et en inscrivant le montant de chaque achat à mesure que vous progressez dans votre liste, vous parviendrez à respecter votre budget. Voici de bonnes idées qui vous aideront à ne pas vider votre compte en banque et à conserver le plaisir de donner!

Gourmandises

Si la cuisine n’a pas de secrets pour vous et que vous faites de la magie avec des œufs, du beurre et de la farine, vous pourriez mettre à profit votre talent et préparer de bonnes friandises! Pourquoi pas? Vous mettrez l’eau à la bouche de tous ceux qui déballeront vos jolies boîtes! Les jeunes et les moins jeunes se régaleront en découvrant des brownies, un mélange de noix et fruits séchés, un gâteau quatre quarts ou du sucre à la crème!

Achat local

Les boutiques locales valent vraiment le détour pendant le temps des Fêtes! Même si elles sont en compétition contre les grandes surfaces et les magasins en ligne, surtout en cette période de l’année, vous pouvez y faire de bonnes aubaines. En magasinant localement, vous pourriez dénicher des articles ou des services uniques en leur genre qui feront vibrer cette personne spéciale sur votre liste, et ce, tout en appuyant les entreprises de votre communauté.

Marchés d’artisans

Il n’y a rien de plus amusant que de se rendre dans les marchés de Noël. Vous y retrouverez une abondance d’objets uniques et faits à la main : des pantoufles aux bougies en passant par les jouets en bois, il y en a pour tous les êtres chers sur votre liste. Ces marchés ont généralement lieu le week-end et comprennent des divertissements pour les jeunes et les moins jeunes, beaucoup à manger, et vous pouvez y magasiner jusqu’à l’épuisement!

Entrepreneurs

Qu’ils fabriquent des bougies, des mélanges d’huiles essentielles ou qu’ils offrent des services de massothérapie, de cuisine ou de gardiennage, les entrepreneurs se retrouvent facilement en ligne et dans votre quartier. Ce sont vos amis, votre famille, vos voisins, vos enseignants et ils ont besoin de votre soutien pour les aider à gagner un revenu d’appoint pour une famille en pleine croissance ou pendant leur retraite.

Don à un organisme de bienfaisance

Il existe beaucoup d’organismes de bienfaisance qui soutiennent des fondations et des associations qui viennent en aide aux familles de réfugiés, aux animaux en voie de disparition ou maltraités, aux urgences internationales, aux banques alimentaires locales et aux victimes d’abus. Certains offrent des certificats ou des jouets en échange d’un don qui peut être fait au nom de la personne sur votre liste. Bien que vous souteniez un organisme qui a une certaine signification pour vous, vous inspirez également le récipiendaire à réfléchir à des questions d’ordre social.

Cartes cadeaux

Pour les personnes pour qui il est plus difficile d’acheter quelque chose, les cartes-cadeaux de leur magasin préféré peuvent être un bon dépanneur de dernière minute! Que ce soit pour des livres, des vêtements, des gadgets ou des services, les cartes-cadeaux facilitent grandement l’expérience de magasinage. Lorsqu’ils sont achetés en ligne, ils peuvent être envoyés directement au destinataire, attachés à une jolie carte ou à une boîte cadeau.

Le temps des Fêtes devrait être un moment agréable à passer avec ceux que vous aimez et à partager tout ce que l’année a apporté. En prolongeant cet état d’esprit sans le stress d’un budget surchargé, vous pourrez commencer la nouvelle année du bon pied!

Angela, votre experte en sommeil

Les orages peuvent faire peur. Entre les éclairs, la pluie battante et l’obscurité qui les accompagnent, les orages peuvent interrompre avec fracas votre routine quotidienne. L’impact de cette interruption bruyante est encore plus grand lorsque vous essayez de dormir pendant que le tonnerre et les éclairs font rage. C’est pourquoi, dans le but d’aider nos clients à braver les tempêtes, nous avons rassemblé quelques conseils pour vous aider à reprendre vos habitudes de sommeil, peu importe ce qui se passe à l’extérieur.

Sons

Bien que nous n’ayons pas de machine magique qui pourrait activer et désactiver les orages à volonté, nous avons d’autres suggestions, plus réalistes, pour vous aider à dormir quand il y a du mauvais temps. Mais j’espère que quelqu’un travaille quelque part sur cette machine à bloquer les orages.

Les orages sont bruyants, mais cela ne veut pas dire qu’on ne peut pas combattre le feu par le feu. Ou dans ce cas, le son par le son. Les bouchons d’oreille peuvent aider à calmer le monde qui vous entoure ou le bruit blanc peut couvrir les bruits de la tempête.

Glissez-vous dans votre lit, mettez-vous à l’aise dans votre magnifique matelas Posturepedic de Sealy et utilisez des bouchons d’oreille ou du bruit blanc pour créer un bouclier qui vous protègera de la tempête. Si tout va bien, vous vous endormirez en un rien de temps!

Lumière

Si ce sont les éclairs et le bruit du tonnerre qui vous dérangent, vous pourriez en réduire l’intensité à l’aide de rideaux opaques. Ils vous aideront à masquer le spectacle électrique qui se déroule à l’extérieur de votre fenêtre et vous aurez un endroit sombre pour fermer les yeux et vous reposer.

Bien entendu, les rideaux ne réussiront pas à résoudre tous vos problèmes : vous avez aussi besoin d’un bon lit. C’est là qu’intervient Sealy Posturepedic — avec un matelas Sealy Posturepedic, vous serez en mesure d’obtenir le meilleur sommeil possible, peu importe ce qui se passe dans le monde extérieur.

Pensées

Il y a aussi une autre force que vous pouvez utiliser pour combattre la tempête qui sévit à l’extérieur : votre propre ingéniosité mentale. Il y a deux ou trois choses qui pourraient vous aider et vous serez en mesure de faire la plupart d’entre elles dans le confort de votre propre lit.

L’idée est de se changer les idées, donc le yoga ou la méditation avant le coucher peut être utile pour se préparer à dormir. Vous pouvez aussi essayer de lire ou de tenir un journal intime.

Dormir pendant un orage violent peut être difficile, mais il n’y a aucune raison de laisser la tempête prendre le dessus et ruiner ce qui pourrait être une bonne nuit de sommeil. Votre matelas est la base de toutes vos habitudes de sommeil, alors assurez-vous de compter sur un matelas Posturepedic de Sealy pour vous soutenir quand vous en avez le plus besoin.

Mais, si vous n’êtes pas satisfait de votre matelas – même les nuits où il n’y a pas d’orage – alors il est probablement temps de nous appeler! Nous vous aiderons à trouver le matelas Posturepedic de Sealy le meilleur et le plus confortable pour vos besoins de sommeil.

Gerry, votre expert en sommeil